Insomnie et maladies chroniques

Toute maladie chronique est difficile à accepter. Le régime de thérapie, la nécessité de suivre un régime alimentaire spécial ne permettent pas de mener une vie insouciante. La situation devient encore plus difficile lorsque l'insomnie s'ajoute aux problèmes résultant de la maladie sous-jacente.

Il existe une relation bidirectionnelle entre les maladies chroniques et l'insomnie. D'une part, la maladie elle-même ou les maux qui en résultent aggravent la qualité du sommeil, d'autre part, la privation de sommeil peut exacerber les symptômes de la maladie. Les personnes qui souffrent de douleur chronique souffrent le plus souvent de troubles du sommeil. Le sommeil est également entravé par des troubles du tube digestif, des maladies cardiovasculaires et respiratoires, ainsi que des maladies métaboliques et mentales.

Insomnie et maladies chroniques - un cercle vicieux?

Le mécanisme de l'interrelation entre l'insomnie et l'hypertension est mieux connu. Le problème se résume à une stimulation excessive du système nerveux sympathique, qui se traduit par une hypertension artérielle de jour comme de nuit, mais aussi une insomnie.

Il a été prouvé dans de nombreuses études scientifiques que les personnes souffrant d'insomnie chronique ont un risque 2 à 3 fois plus élevé de maladies cardiovasculaires, y compris de crises cardiaques.

Il en va de même pour les troubles hormonaux. L'insomnie peut entraîner à la fois un excès et une carence, comme c'est le cas avec l'hypothyroïdie, par exemple. Au cours de nombreuses maladies chroniques, l'activité des facteurs pro-inflammatoires qui se produisent naturellement dans notre corps augmente et régule les mécanismes de défense. L'un d'eux est l'interleukine 6. Il a été démontré que des niveaux accrus de cette substance non seulement maintiennent l'inflammation chronique dans le corps, mais contribuent également à l'insomnie. Ainsi, la thérapie pour contrôler l'inflammation améliore la qualité du sommeil en même temps.

Des scientifiques britanniques ont prouvé l'importance d'un bon sommeil chez les patients atteints de maladies chroniques. Leurs études cliniques ont montré que les personnes qui souffrent de douleur chronique mais qui dorment bien ont moins d'incapacité et une plus grande satisfaction dans la vie. C'est pourquoi il vaut la peine de régler la consommation d'analgésiques afin que leur effet le plus fort se produise la nuit.

Découvrez quoi faire pour mieux dormir

Certains médicaments interfèrent avec le sommeil

Ceux-ci comprennent les médicaments utilisés pour traiter l'asthme, les statines pour réduire le cholestérol, les stéroïdes pour l'arthrite, les bêtabloquants pour l'hypertension artérielle et les diurétiques, qui provoquent des mictions fréquentes. Les benzodiazépines administrées dans l'insomnie constituent un groupe spécial car, en fait, elles réduisent considérablement le sommeil. Les médicaments qui traitent la maladie sous-jacente peuvent ne pas toujours être remplacés par ceux qui ne perturbent pas le sommeil, mais cela vaut la peine d'en discuter avec votre médecin.

Traitement de l'insomnie: stratégie et patience

L'insomnie chronique survient lorsque nous ne parvenons pas à faire face à l'insomnie à court terme et accidentelle. Nos habitudes et comportements au printemps sont souvent à l'origine de l'insomnie. Si nous regardons la télévision, lisons un livre ou mangeons en position couchée, vous pouvez oublier un sommeil relaxant. Et quand, incapables de s'endormir, de compter les béliers ou de visualiser des souvenirs de vacances, on ne fait qu'empirer la situation. La base d'un bon sommeil est de se calmer, de calmer le cerveau et de compter les béliers ou de rappeler des images du passé le force à être actif.

Dans la lutte contre l'insomnie, vous devez être patient. Acceptez que l'amélioration ne se fasse pas du jour au lendemain. Si nous ne pouvons pas dormir les nuits suivantes, parce que, par exemple, notre mari ronfle, notre peur grandit et nous vivons une autre nuit sans sommeil. Il ne sert à rien de fermer les yeux et de s'allonger dans son lit quand le sommeil ne vient pas. Il vaut mieux alors se lever, faire quelque chose d'intéressant et seulement quand tu as sommeil, retourner te coucher.

La pharmacologie aide pendant une courte période

Le moyen le plus simple serait d'avaler la pilule et de bien dormir toute la nuit. Mais cela peut être une solution pour les personnes qui souffrent d'insomnie épisodique à court terme - causée par des problèmes au travail, un événement stressant. Cela ne fonctionne pas pour l'insomnie chronique. De plus, elle conduit souvent à la dépendance et - paradoxalement - elle est à l'origine d'insomnie persistante.Vous pouvez faire face à l'insomnie occasionnelle en prenant des remèdes en vente libre, par exemple des remèdes à base de plantes. D'autre part, le traitement de l'insomnie chronique doit être décidé par un médecin, qui doit se rappeler de sélectionner les préparations afin qu'elles n'interagissent pas avec les médicaments pris en raison d'une maladie chronique.

10 bonnes habitudes

• Sortez du lit si vous ne vous sentez pas somnolent.
• Évitez les conversations désagréables avant le coucher.
• Ne vous en faites pas à l'idée que la nuit suivante sera à nouveau sans sommeil.
• Avant de vous coucher, détendez-vous en écoutant de la musique apaisante ou en lisant.
• Ne combinez pas un malaise pendant la journée avec une nuit sans sommeil. Recherchez une autre cause, par exemple des maux de tête, de la nervosité.
• Retirez le téléviseur de la chambre, l'horloge tourne fort, couvrez soigneusement les fenêtres, gardez l'air humidifié et la température pas trop élevée (de préférence 18-20 ° C).
• Adoptez de bonnes habitudes: allez au lit et levez-vous en même temps et assurez-vous de dormir environ 6 heures.
• Planifiez vos entraînements l'après-midi. En conséquence, la fatigue physique accélérera et approfondira le sommeil.
• Ne buvez pas de café ou de boissons énergisantes l'après-midi.
• Restez au soleil autant que possible et dans des pièces bien éclairées en hiver.