Le régime de fourchette est composé de sorte que vous ne ressentiez pas une faim sévère. Le menu du régime à la fourchette est varié, car les restrictions alimentaires ne s'appliquent qu'au dîner, où seuls les aliments pouvant être consommés avec une fourchette sont autorisés. Consultez le menu hebdomadaire du régime à la fourchette. À quoi ressemble un exemple de menu pour une semaine dans un régime à la fourchette?
Le menu de la diète à la fourchette est varié, vous n'avez donc pas l'impression de suivre un régime minceur. Les restrictions alimentaires ne s'appliquent qu'au dîner, qui est dominé par les céréales, le poisson et les légumes qui n'ont pas besoin d'être pelés. Vérifiez à quoi ressemble un exemple de menu pour une semaine dans un régime à la fourchette.
Régime à la fourchette: un exemple de menu hebdomadaire - jour 1
- petit-déjeuner: 2 œufs, 2 tranches de jambon, 2 tranches de pain grillé au blé beurré
- déjeuner: steak (100 g) et pommes de terre en robe (150 g)
- dessert: un saladier de n'importe quelle salade de fruits
- carpe (environ 150 g) et une portion de légumes cuits à la vapeur (environ 200 g) au choix: asperges, haricots, brocoli, choux de Bruxelles, carottes, lentilles, oignons, pois, pommes de terre, salade, épinards; tisane (250 ml)
Régime à la fourchette: exemple de menu pour une semaine - jour 2
- petit-déjeuner: 2 tranches de pain grillé au blé avec du beurre et de la crème d'arachide
- déjeuner: poulet (environ 150 g) avec du riz (environ 150 g) avec des légumes cuits à la vapeur (n'importe quelle quantité)
- dessert: yaourt aux fruits (env.150 g)
- dîner: pois chiches aux graines de carvi (environ 100 g); thé aux fruits (250 ml)
Régime à la fourchette: un exemple de menu hebdomadaire - jour 3
- petit-déjeuner: yaourt nature (250 ml), flocons, par ex. maïs, (3 cuillères à soupe), une poignée de fruits, une cuillère à café de miel
- déjeuner: salade, hamburger
- dessert: glace (env.150 g)
- linguine aux herbes fraîches et tomates
Régime à la fourchette: exemple de menu pour une semaine - jour 4
- petit-déjeuner: flocons d'avoine (environ 150 g) avec une poignée de raisins secs dans un verre de lait
- déjeuner: salade de légumes et sandwich riche en protéines (par exemple avec du thon)
- dessert: un petit morceau de gâteau (environ 50 g)
- Dîner: riz brun (environ 100 g) avec des légumes cuits à la vapeur (environ 200 g)
Régime de fourchette: exemple de menu hebdomadaire - jour 5
- petit-déjeuner: 2 tranches de pain grillé de blé avec du beurre et du fromage à la crème (environ 100 g)
- déjeuner: omelette (par ex. avec poivrons, jambon et champignons - env.150 g), salade de légumes, frites (env.50 g)
- dessert: sorbet aux fruits (env.100 g)
- dîner: truite vapeur (env.100 g) aux légumes
Régime à la fourchette: exemple de menu pour une semaine - jour 6
- petit-déjeuner: flocons de maïs (environ 50 g) recouverts d'un verre de lait
- déjeuner: plat sélectionné avec des pâtes (par exemple des spaghettis) - environ 200 g
- dessert: salade de fruits sélectionnés (env.100 g)
- dîner: salade olympique
Régime à la fourchette: exemple de menu hebdomadaire - Jour 7
- petit-déjeuner: yaourt nature (250 ml), une poignée de fruits des bois, une cuillère à café de lin
- déjeuner: salade, sandwich avec poitrine de dinde grillée
- dessert: sorbet aux fruits
- dîner: saumon au gingembre
Préparé sur la base de: www.forkitdiet.com
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