salut! J'ai 15 ans, je pèse environ 55 kg pour 167 cm de hauteur, je m'entraîne intensivement dans la salle de gym. Pourriez-vous s'il vous plaît m'aider à mettre en place un régime alimentaire approprié pour gagner de la masse (tissu musculaire) le plus rapidement possible?
Parmi les hommes qui font de l'exercice au gymnase, vous n'êtes pas le seul à vouloir prendre du poids et de la force rapidement. Contrairement aux autres hommes, vous avez la possibilité d'y parvenir sans régime ni exercice. Pourquoi? Parce que tu es juste avant la puberté. Dans le processus, grâce à l'énorme synthèse d'hormones dans le corps, vous augmenterez la masse musculaire, mais aussi les os, et construirez un nouvel appareil ligamentaire. Pour que tout fonctionne correctement, vous avez besoin d'une alimentation à hauteur de 3500 kcal et d'un effort physique qui développera uniformément tous les muscles, améliorera votre motricité, développera la vitesse et la sensation corporelle.
Malheureusement, cela ne se fera pas par une salle de sport, mais par la natation, des jeux d'équipe comme le football, le volley-ball, le tennis, et la plongée ou la gymnastique peu populaire. Les exercices de gym et les suppléments (qui sont interdits à votre âge) peuvent avoir un effet négatif sur la sécrétion hormonale du corps. Les suppléments, malheureusement, comme le montre la recherche, sont également contaminés par des stéroïdes et même des composés psychogènes. Ils mettent beaucoup de pression sur les reins et acidifient le corps. L'acidification affecte le cours des changements biochimiques dans les cellules et favorise l'émergence de nombreuses maladies. J'espère que vous repenserez votre décision «d'emballage».
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
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