Les longues heures passées à travailler à l'ordinateur peuvent vous rendre malade. Que faire pour éviter les ennuis? Comment travailler à l'ordinateur pour ne pas avoir de tennis elbow, de canal carpien ou de maladies oculaires? Et les maux de dos?
Puis-je tomber malade à mon bureau? Selon l'étude Ergotest, seulement 1 pour cent. les lieux de travail des bureaux polonais sont adaptés aux besoins des employés, 53% ne répond pas aux exigences ergonomiques. Les problèmes de santé sont la conséquence de lieux de travail mal organisés et mal équipés. Pas moins de 8 employés de bureau sur 10 se plaignent de douleurs oculaires et d'une vision floue, et plus de la moitié se plaignent de problèmes de dos.
Maladies au bureau: coude
La douleur au coude est généralement le résultat d'une surcharge des doigts et des muscles d'extension du poignet attachés au coude.
Menaces: tennis elbow - ce n'est pas seulement une maladie des athlètes, mais aussi des personnes travaillant à l'ordinateur. Les symptômes sont une douleur à l'extérieur du coude qui peut irradier vers le poignet ou les épaules, ainsi qu'une faiblesse du poignet et une difficulté à effectuer des tâches simples (par exemple ouvrir une porte).
Comment empêcher:
- Posez votre coude sur l'accoudoir pendant que vous travaillez.
- Essayez de ne pas faire de mouvements de torsion de la main (comme lors du vissage d'une ampoule).
- Effectuez un exercice simple plusieurs fois par jour: serrez (pendant 10 secondes) et ouvrez vigoureusement la main.
Maladies au bureau: yeux
Un mauvais réglage du moniteur, un éclairage inadéquat du poste de travail et un clignotement trop rare des paupières fatiguent rapidement les yeux.
Risques: flou de l'image, sensation de brûlure et de pression, douleur oculaire sourde, larmoiement, rougeur conjonctivale, aggravation de la déficience visuelle.
Comment empêcher:
- Si l'éclairage général n'est pas adapté pour fonctionner sur l'ordinateur, utilisez une lampe de bureau, en veillant à ce que sa lumière (incidente directement et réfléchie, par exemple à partir d'un écran, d'un clavier) n'éblouisse pas les yeux.
- Assurez-vous d'avoir le champ de vision maximal au-delà de l'écran - idéalement, vous pouvez voir l'espace de la pièce derrière lui, pas un mur.
- Aérez régulièrement votre pièce car les ordinateurs ont un effet négatif sur la qualité de l'air.
- Si vous sentez que vos yeux sont secs, utilisez les gouttes et n'oubliez pas de cligner des yeux lorsque vous travaillez longtemps à l'ordinateur.
- Nettoyez régulièrement l'écran avec des préparations spéciales, car le pollen et la poussière combinés à la polarisation peuvent provoquer des allergies.
- Utilisez le support pour transcrire des notes.
Maladies au bureau: la colonne vertébrale
S'asseoir dans une position surcharge les muscles autour de la colonne vertébrale et entraîne leurs contractures. La ceinture scapulaire (nuque, épaules, bras) et le bas du dos sont les plus sollicités.
Risques: tension musculaire douloureuse de la ceinture scapulaire (parfois accompagnée d'engourdissement des doigts, vertiges), états dégénératifs dans la région cervico-épaule, lombalgie, courbure de la colonne vertébrale.
Comment empêcher:
- Ne vous affalez pas et ne vous étirez pas trop la tête vers l'avant.
- Si la chaise n'est pas profilée, utilisez un oreiller lombaire pour maintenir une bonne posture et réduire la tension sur le bas du dos.
- Changez la position du corps aussi souvent que possible, comme vous lever, parler au téléphone ou ranger des documents.
- Ne tenez pas le combiné avec votre épaule lorsque vous parlez au téléphone.
- De temps en temps, détendez les muscles du cou - mettez votre main droite autour de votre tête et inclinez-la vers la droite, dans cette position étirez les muscles pendant plusieurs secondes, puis changez de côté.
- Toutes les 1 à 2 heures, levez-vous, faites quelques pas.
Comment travailler sainement?
Maladies au bureau: poignet
Les blessures au poignet sont causées par des mouvements répétitifs de la main, un mauvais positionnement des mains lors de la saisie sur le clavier (poignets relevés) et une utilisation fréquente de la souris.
Risques: inflammation de la gaine tendineuse (syndrome de la souris informatique) qui se traduit par une douleur lors de l'utilisation d'une souris ou de la frappe; syndrome du canal carpien causé par une pression prolongée sur un nerf et une artère à proximité, dont les symptômes sont un engourdissement de quatre doigts consécutifs, une faiblesse de la force de la main, une douleur à la main qui s'intensifie la nuit.
Comment empêcher:
- Les avant-bras doivent être confortablement placés sur le dessus du bureau - les poignets ne doivent pas reposer sur le bord de la table.
- Pour minimiser la tension sur vos poignets, utilisez des supports en gel - placez-les devant le clavier et la souris.
- N'appuyez pas trop fort sur votre souris et n'appuyez pas fort sur les touches lors de la frappe.
- Toutes les heures, faites quelques exercices pour détendre vos doigts et vos poignets: serrez vos mains, pliez vos doigts ensemble au niveau de la nuque et maintenez pendant quelques secondes, faites un cercle dans les airs avec vos mains.
Maladies au bureau: jambes
Lorsque les jambes sont immobiles pendant une longue période, le soi-disant une pompe musculaire qui aide à pomper le sang vers le cœur en surmontant la gravité. Croiser une jambe sur une jambe, des vêtements et des sous-vêtements trop serrés interfèrent avec la libre circulation du sang des jambes.
Risques: picotements aux pieds, chevilles et mollets enflés, sensation de jambes lourdes après une longue journée de travail, vaisseaux sanguins brisés, varices.
Comment empêcher:
- Bougez vos pieds de temps en temps: faites de petits cercles avec eux, redressez et pliez alternativement vos pieds, marchez sur place. Dès que vous pouvez vous le permettre, posez vos jambes droites sur une chaise ou un bureau.
- Faites quelques pas toutes les heures, montez sur vos orteils et marchez sur place avec les genoux élevés.
- Une bonne solution consiste à utiliser un repose-pieds spécial avec une surface convexe pour le massage des pieds. Il existe également des modèles avec deux plates-formes mobiles en vente (ils ressemblent à un stepper).
- Essayez de porter des vêtements amples. Évitez de porter des sous-vêtements trop serrés, des chaussettes et des vêtements avec des poignets serrés, des jeans serrés.
- Lorsque vous venez travailler, changez les talons hauts pour des chaussures légères et confortables.
- Pratiquez régulièrement des exercices qui activent la pompe musculaire - le cyclisme, le jogging, la natation et la danse sont inestimables.
La fatigue dans une position, les mouvements monotones de la main, le regard fixé sur l'écran nous font nous lever du bureau fatigués et endoloris. Cela peut être changé en aménageant le lieu de travail selon les principes de l'ergonomie.
»Le bureau - sa hauteur doit être ajustée à la hauteur de l'employé, le plateau doit être au niveau des coudes. Il doit être suffisamment profond pour que le moniteur soit à bout de bras et le clavier à au moins 10 cm du bord.
»La chaise doit être réglable en hauteur, dossier et accoudoirs. C'est mieux quand il est rotatif et profilé. Il est placé à environ 40 cm du clavier, le siège à une hauteur telle que les pieds sont à plat sur le sol, les genoux sont pliés à angle droit et les mains reposent sur les accoudoirs. Le dossier doit être réglé de manière à bien soutenir la colonne lombaire.
»Moniteur - sans rayonnement nocif, les cristaux liquides (LCD). Les tubes cathodiques plus anciens doivent avoir des filtres ou une couche antireflet. Positionnez l'écran à 40–75 cm de vos yeux droit devant, le haut de l'écran légèrement en dessous de la ligne de visée.
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