Régime pour gain de masse musculaire

J'ai 33 ans, 189 cm et pèse 92 kg. Je m'entraîne dans la salle de sport depuis environ 9 mois, suivant un régime protéiné-glucide pour augmenter la masse musculaire. Combien de grammes de protéines, de glucides et de lipides mon alimentation doit-elle contenir? À quoi devraient ressembler mes repas avant et après l'entraînement et la nutrition pendant une journée sans entraînement? Est-il vrai que vous pouvez prendre environ 40 g de protéines à la fois, car plus ne sera pas digéré et que la base d'un tel régime est d'environ 40 g de protéines matin et soir?

Il y a autant d'écoles que le régime amaigrissant devrait ressembler dans les gymnases, les instructeurs et les stars de la musculation. Tout le monde a une prescription. La littérature sur les sports de force mentionne 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel; 3-6 g de glucides et 1-1,5 g de graisse par kilogramme de poids corporel. Selon les recommandations officielles, cette quantité de protéines est trop élevée et peut être nocive. Selon de nombreuses études, les bodybuilders ne manquent pas de protéines, mais de certains acides aminés. D'où la supplémentation en glutamine, en arginine ou en acides aminés à chaîne ramifiée. En plus des acides aminés, la créatine, le HMB et des suppléments soutenant la synthèse de la testostérone sont utilisés. En ce qui concerne le dosage des protéines, en effet, la quantité «digestible» de protéines par portion ne doit pas dépasser 30 g. Quand il s'agit de l'alimentation un jour d'entraînement, vous devez vous rappeler de prendre le gainer après l'exercice. Lorsque vous ne faites pas d'exercice, vous n'êtes pas obligé de le faire. Le régime amaigrissant, malheureusement, se compose de 6-7 repas à manger. Les compléments protéiques rendent les repas plus petits en volume, plus faciles à digérer et à digérer. Une autre école de ce qu'ils devraient être, qu'il s'agisse de lactosérum ou de caséine, mais c'est ce que vous expliquerez dans n'importe quel magasin de nutrition sportive. Le vendeur doit choisir le meilleur pour vous. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pour que vos reins se débarrassent plus rapidement des métabolites nocifs.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Auteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.