Brouillard d'automne, froid, gel et manque de soleil ... Êtes-vous d'humeur pessimiste? Ne cédez pas au bluff! Incluez dans votre alimentation des ingrédients qui vous aideront à combattre la dépression d'automne. Voyez quoi manger pour vous remonter le moral! Voici un régime pour la dépression d'automne.
Le régime alimentaire pour la dépression d'automne doit tout d'abord être équilibré. Ce que nous mangeons a un impact énorme sur notre santé et notre bien-être. Pour assurer une alimentation équilibrée, il vaut la peine de manger des légumes et des fruits de saison et de compléter les carences en vitamines en automne et en hiver en utilisant des méthodes naturelles. Malgré le manque de temps, il convient également de se souvenir de la pratique régulière du sport, qui est la plus grande injection d'énergie pour toute personne déprimée par le changement de temps.
Une alimentation équilibrée est la meilleure pour votre humeur. En suivant les règles de base, vous pouvez vous mettre de bonne humeur. Choisissez des aliments pauvres en protéines, riches en glucides complexes et en graisses.
Que manger pour améliorer votre humeur? Les glucides!
L'hormone du bonheur, la sérotonine, est produite dans le cerveau tant que nous fournissons au corps des glucides. N'oubliez pas, cependant, que les glucides (sucres) peuvent être divisés en deux groupes: simples et complexes. C'est pourquoi l'affirmation souvent répétée selon laquelle le chocolat améliore l'humeur n'est pas entièrement vraie. Les bonbons fournissent du saccharose (sucre simple) et augmentent rapidement la glycémie. En conséquence, votre bien-être s'améliore. Cet état, cependant, ne dure pas longtemps, car le taux d'insuline augmente en même temps et, par conséquent, la concentration en glucose diminue, ce qui conduit à une sensation de somnolence.
C'est pourquoi le chocolat noir, le riz brun et les pâtes à grains entiers amélioreront l'humeur plus longtemps que les barres de lait. Les glucides complexes fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres - et ceux-ci auront un effet positif sur la gestion de l'énergie, en libérant progressivement de l'énergie, ils ne provoquent pas de baisse soudaine d'énergie et de somnolence.
De plus, le chocolat noir a une teneur en cacao de plus de 70% - il améliore donc non seulement votre humeur, mais protège également contre les radicaux libres.
Que manger pour améliorer votre humeur? Des poissons!
Pour améliorer votre humeur, ajoutez des oméga-3 à un régime. La substance la plus bénéfique se trouve dans le poisson. Vous avez le choix entre plusieurs options: une dose quotidienne d'huile de foie de morue ou une portion de poisson savoureux cuit au four.
Les acides gras oméga-3 influencent la structure et le développement du cerveau dans les zones qui pour améliorer votre humeur. Les personnes ayant des niveaux élevés d'acides gras se sont révélées moins sujettes à la dépression, selon une étude menée par des scientifiques de l'Université de Pittsburgh.
Alors au lieu de sucreries, mangez ... du poisson! Lorsque vous vous sentez déprimé et déformé, mangez une partie du poisson - cela fonctionnera en stimulant le cerveau à être actif à long terme. Il est prudent de dire que le poisson est un antidépresseur naturel.
Que manger pour améliorer votre humeur? Vitamines B!
Une mauvaise humeur n'est pas seulement due à la détérioration des conditions météorologiques. Le stress est au premier plan des facteurs qui affectent négativement le bien-être. Pour se remettre en forme, agissez de deux manières: éliminer la source de stress et prendre soin d'un apport adéquat en vitamines B. La thiamine, la niacine et l'acide folique agissent comme antidépresseurs et soulagent les symptômes d'anxiété.
Quels ingrédients contiennent le plus de vitamines B? Les bonnes sources sont le son, le pain complet, les légumineuses, le lait, les jaunes d'œufs, les céréales, les noix, le thon et le saumon.
Que boire pour améliorer votre humeur? Eau!
Un bain dans une baignoire remplie d'eau parfumée vous détend et améliore votre humeur - c'est certain. Mais un malaise peut être indirectement causé par la déshydratation. Si nous avons soif, cela signifie que le corps a désespérément besoin de liquides. C'est un état dans lequel il lui manque déjà.
Les soins quotidiens pour boire régulièrement de l'eau devraient être une activité automatique - comme se brosser les dents ou s'habiller. L'eau stimule le corps et élimine les toxines, oxygène et réduit les maux de tête.
Il est peu probable que boire un verre d'eau améliore directement votre humeur, mais prendre soin de boire la dose recommandée d'eau affectera sans aucun doute votre bien-être à long terme.
Voici une liste de produits qui amélioreront votre humeur: bananes, dattes, abricots, figues, raisins secs, noix, riz brun, millet, sarrasin, orge perlé, pommes de terre, pois, haricots, fèves, lentilles, céleri, persil, carottes. , lait, œufs, chou, maïs, saumon, hareng, sardines, thon, maquereau, graines de lin, légumes à feuilles vertes, pousses de céréales, pousses de soja, miel, fruits de mer, volaille et abats maigres, flocons d'avoine, levure de bière, avocat, champignons, agrumes, rose musquée, pâtes complètes, pain complet, betteraves, pommes, clous de girofle, chou frisé, cacao, chocolat.
Recettes éprouvées utilisant les ingrédients suivants:
Millet aux fruits
Biscuits à l'avoine et raisins secs
Risotto aux pousses
Pâte d'avocat pour un sandwich
Tabuleh ou une salade de porridge et de persil
Betteraves au chou frisé
Vous pouvez trouver des recettes plus saines dans la section RECETTES.
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