Un régime pour deux est l'une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids. Les personnes qui perdent du poids avec un partenaire sont beaucoup moins susceptibles d'être découragées et d'abandonner leur régime que celles qui perdent du poids seules. Tout cela grâce à une motivation mutuelle, qui est l'élément le plus important dans la lutte pour une silhouette élancée. Nous vous proposons comment composer un menu exemplaire dans une alimentation pour deux qui réponde aux besoins nutritionnels des deux partenaires.
Le menu du régime pour deux a été organisé de manière à répondre aux besoins nutritionnels des deux partenaires. Selon les règles du régime pour deux, un partenaire peut manger environ 1/3 d'un repas et un partenaire 2/3. Il convient également de rappeler que le bilan énergétique quotidien pour une femme est d'environ 1300 à 1400 kcal et pour un homme d'environ 1700 à 1800 kcal.
Régime pour deux - menu. Jour 1
- petit-déjeuner: mesdames: un petit graham roll, une tranche de surlonge de poulet, quelques feuilles de laitue, un verre de thé vert; messieurs: 2 tranches de pain de blé entier, 2 tranches de surlonge de poulet, une cuillère à café de mayonnaise mélangée à de la ciboulette, un verre de thé vert
- 2ème petit déjeuner: cubes de chocolat noir (dames - 2; messieurs - 4)
- déjeuner: poulet aux épinards (300 g)
- thé de l'après-midi: dames: 1 pomme; messieurs: 1,5 pomme
- dîner: salade de fromage feta (40 g). Messieurs, 2 tranches supplémentaires de pain de grains entiers
Régime pour deux - menu. Jour 2
- petit-déjeuner: dames: une tranche de pain de grains entiers avec du thon et du concombre; messieurs: 2 tranches
- 2ème petit-déjeuner: gaufrettes de riz (dames - 2; messieurs - 4)
- déjeuner: veau bouilli (300 g), sarrasin (125 g), salade de carottes
- thé de l'après-midi: un verre de fruits sélectionnés
- dîner: salade au fromage feta et tomates séchées (300 g)
Régime pour deux - menu. Jour 3
- petit déjeuner: dames: crêpe avec yaourt aux fruits naturels; messieurs: 2 crêpes
- 2ème petit déjeuner: dames: cocktail de pomme à base de babeurre (250 ml); messieurs: 1 banane
- déjeuner: spaghettis à la bolognaise (400 g)
- thé de l'après-midi: dames: 250 ml de jus de légumes; messieurs: 2 gaufrettes de riz
- dîner: ragoût de légumes aux lentilles et litchi (200 g)
Régime pour deux - menu. Jour 4
- petit-déjeuner: dames: une tranche de pain croustillant avec une tranche de mozzarella, 2 tranches de tomates et de ciboulette, un verre de thé vert; messieurs: 2 tranches et un verre de thé vert
- 2ème petit déjeuner: une poignée de noix
- déjeuner: filet d'orignal cuit aux herbes (450 g)
- thé de l'après-midi: dames: 3 abricots secs; messieurs: 6 pièces
- dîner: crêpes à la citrouille - dames: 3 pièces, messieurs - 6 pièces
Régime pour deux - menu. Jour 5
- petit-déjeuner: fritatta aux courgettes (300 g), un verre de thé au citron pour chaque
- 2ème petit-déjeuner: un verre de jus de fruits sélectionné
- déjeuner: fruits de mer au curry aux bananes (300 g)
- thé de l'après-midi: figues séchées (dames: 2, messieurs - 4)
- dîner: salade au poulet et légumes (300 g)
Régime pour deux - menu. Jour 6
- petit-déjeuner: œufs brouillés aux tomates et poivrons doux (dames - 100 g; messieurs 150 g + une tranche de pain de grains entiers)
- 2ème petit déjeuner: yaourt aux fruits - dames 100 g; messieurs 150 g
- déjeuner: tortilla au poulet (400 g)
- thé de l'après-midi: un verre de jus de fruits sélectionné
- dîner: brocoli dans une sauce au fromage avec du fromage à la crème (300 g)
Régime pour deux - menu. Jour 7
- petit déjeuner: omelette aux asperges (250 g)
- 2ème petit déjeuner: dames: 2 mandarines; messieurs: 1 orange
- déjeuner: traité à la dinde (environ 450 g)
- thé de l'après-midi: ananas séchés: dames - 2 tranches; messieurs - 4
- dîner: salade de haricots (400 g)
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