Régime alimentaire pour une fille de 14 ans

Je demande un menu qui peut être utilisé tout le temps. J'ai 14 ans, je pèse 55,8 kg et mesure 166 cm.

salut! Je me demande pourquoi vous avez demandé le menu normal pour un jeune de 14 ans? Votre poids corporel et votre taille sont très bons. Il est préférable d'écouter les besoins de votre propre corps. Si rien ne va pas chez vous, pourquoi changer quelque chose? En revanche, c'est bien que vous vous intéressez à votre alimentation. Un menu approprié peut améliorer votre humeur, augmenter votre concentration à l'école, renforcer vos cheveux et vos ongles et, bien sûr, prévenir l'obésité. Tout d'abord, je décrirai ce qu'il faut manger, puis je vous donnerai un exemple de menu. Vous devez boire le plus d'eau, car plus de 50% de votre corps est de l'eau. Puis les légumes suivent. Ils devraient être à chaque repas, sauf peut-être ceux avec des fruits. Deux de vos cinq repas devraient inclure des fruits. Quelque chose en grain doit également être placé dans chacun d'eux. Des exemples de produits céréaliers sont le pain, la bouillie, les pâtes. Ce sont ces produits qui sont bons pour les apprenants. Il vaut la peine d'introduire le lait i co, c'est-à-dire les yaourts, les kéfirs avec 2 ou 3 repas. Les sandwichs peuvent être utilisés de manière interchangeable: œufs, charcuterie, fromage. Consommez une portion de viande ou de poisson ou de légumineuses (par exemple, haricots, lentilles) pour le dîner. C'est une très bonne source de protéines dont votre corps est composé. Les sucreries peuvent être limitées si vous souffrez de caries dentaires ou si vous souffrez de diabète ou d'obésité dans votre famille. Malheureusement, nous pouvons en hériter.

Votre menu: petit-déjeuner: pain au beurre de cacahuète, quelques morceaux d'orange, un verre de lait chaud, déjeuner: sandwich à l'oeuf, radis et tomate, jus d'orange, déjeuner: fruits, un petit yaourt nature, dîner: saumon aux pommes de terre et choucroute à la carottes, compote, thé de l'après-midi: biscottes à la gelée, eau, dîner: sandwiches au fromage cottage et jambon, un bol de légumes, thé au citron. Je n'écris pas les tailles des portions. Vous devez manger pour ne pas trop manger et même avoir un peu faim après avoir mangé.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur