Les électrolytes sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps. Leur carence peut entraîner des troubles du rythme cardiaque, des évanouissements et des tremblements corporels. Découvrez quelle est la quantité correcte d'électrolytes dans le corps et comment combler la carence en électrolytes dans le corps.
Table des matières:
- Électrolytes - comment les perdons-nous?
- Déshydratation du corps - est-ce dangereux pour votre santé?
- Électrolytes - symptômes de carence
- Comment reconstituer les électrolytes?
- Comment prévenir la perte d'électrolytes dans le corps?
- Valeurs d'électrolyte normales dans le corps
Les électrolytes sont le terme médical désignant les ions de sel qui se trouvent dans nos fluides corporels - sang, plasma et fluides tissulaires. Afin de fonctionner correctement, le corps humain doit maintenir un niveau approprié d'ions de sel, à savoir le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Un écart par rapport à la norme peut entraîner des perturbations du travail du cœur et du système nerveux. Les électrolytes sont responsables du maintien de la tension dans les membranes cellulaires et du transfert des impulsions électriques (impulsions nerveuses) vers d'autres cellules.
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Électrolytes - comment les perdons-nous?
Nous perdons généralement des électrolytes par temps chaud. Plus la température ambiante est élevée, plus nous transpirons et plus nous transpirons d'électrolytes. La même chose se produit pendant les entraînements intenses. L'équilibre électrolytique est également perturbé lors de la lutte que notre corps lutte contre les infections virales. Pour que notre corps maintienne l'équilibre hydrique, la carence en électrolytes doit être reconstituée.
Déshydratation du corps - est-ce dangereux pour votre santé?
Électrolytes - symptômes de carence
- faiblesse générale,
- hypertension,
- rythme cardiaque anormal (arythmie),
- vertiges,
- évanouissement
- tremblements musculaires.
Sont également caractéristiques: œdème des membres inférieurs, somnolence, perte d'appétit, nausées et constipation.
Comment reconstituer les électrolytes?
- buvez beaucoup d'eau hautement minéralisée,
- boire du jus de tomate, source de potassium,
- suivre une alimentation riche en sodium, potassium (ex: tomates, bananes, abricots secs) et magnésium (ex: graines de citrouille, cacao, amandes),
- utiliser des minéraux dans les comprimés, par exemple des chélates d'acides aminés,
- pendant les pauses entre les exercices, buvez des boissons isotoniques contenant du chlorure de sodium ou du chlorure de potassium,
- dormir 8 heures.
Comment prévenir la perte d'électrolytes dans le corps?
- par temps chaud, limiter l'effort physique et l'entraînement sportif,
- ne changez pas drastiquement votre alimentation,
- pendant les infections, se manifestant par de la fièvre et de la diarrhée, buvez deux fois plus de liquide que d'habitude (environ 3 litres d'eau par jour).
Valeurs d'électrolyte normales dans le corps
- sodium: 3250 mg / L; 142 mmol / L,
- potassium: 156 mg / L; 4 mmol / L,
- magnésium: 24 mg / L; 1 mmol / L,
- calcium: 100 mg / L; 2,5 mmol / L.
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