Je suis une femme de 50 ans et je pèse 96 kg pour une taille de 165 centimètres. J'ai une question: cela pourrait-il être lié à la ménopause? Bien sûr, je sais que parfois ce sont ses effets, mais j'ai gagné 12 kg en un an. Bien sûr, le régime alimentaire n'a pas changé. Je dois admettre que les sucreries sont ma dépendance. Mais je les ai toujours mangés. De plus, je suis intolérant aux glucides. Lors de deux grossesses, j'ai pris de faibles doses d'insuline, car j'avais également un diabète gestationnel et à ce jour, j'ai une hypertension de l'ordre de 160/100. Mais ma demande ou question est: que dois-je faire en premier: aller chez un diététiste ou essayer de faire quelque chose moi-même?
La prise de poids est courante pendant la ménopause. Cela est dû à une diminution du taux métabolique. De plus, les besoins caloriques diminuent avec l'âge. Cependant, s'il n'y a pas de changement de mode de vie, gagner 12 kg, c'est beaucoup. En règle générale, il y a moins de gain de poids pendant la ménopause. Pour commencer, il serait préférable de consulter votre médecin et de subir des tests sanguins spécifiques.
Perte de poids pendant la ménopause - Conseils diététiques
De plus, je recommanderais de réduire la consommation d'aliments à IG moyen, d'éviter les aliments et les sucreries à IG élevé et d'éviter les boissons sucrées ou naturellement sucrées telles que les jus. De plus, il est très important d'inclure diverses formes d'activité physique. Vous pouvez commencer petit et l'augmenter progressivement si possible. Vous devez également limiter le salage des aliments, car cela augmente la pression artérielle, et consommez de grandes quantités d'eau (environ 2 litres par jour).
Évitez la caféine et les boissons énergisantes. Avec des taux de glucose élevés, vous devez également manger des produits à faible indice glycémique. Produits céréaliers - ne mangez que des grains entiers, incluez des légumes et une quantité limitée de fruits (environ 300 g) dans votre alimentation. Cependant, il est préférable que plus de légumes que de fruits soient impliqués. Il est important de prendre soin du sélénium, du zinc, du calcium et de la vitamine D3. Les sources de sélénium sont les fruits de mer, les poissons (notamment le thon et le hareng), ainsi que le foie, la viande rouge, les œufs et les céréales complètes, certaines noix (notamment le Brésil) et les légumes tels que: chicorée, champignons, épinards, cf. Source de zinc il y a aussi des fruits de mer, des pois, du chou et de la levure de bière. Le poisson doit être mangé 2 à 3 fois par semaine et choisir des viandes maigres (volaille, veau).
Pour accélérer un rythme métabolique ralenti, vous devez manger suffisamment de protéines. La méthode de cuisson est également importante. La friture doit être limitée au profit de la cuisson au four, de la cuisson et de la cuisson à la vapeur. Il convient également de prêter attention à la vitamine D3, c'est-à-dire de mesurer son taux dans le test sanguin de 25 (OH) D et de le compléter si nécessaire. De plus, les repas doivent être pris régulièrement, toutes les 2-3 heures, et il devrait y en avoir 5-6 pendant la journée.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
