Entraînement de la mémoire pour les seniors

L'entraînement à la mémoire pour les personnes âgées n'est pas seulement un divertissement agréable au quotidien. L'entraînement à la mémoire devrait être obligatoire pour toute personne de plus de 60 ans. Pourquoi? C'est dans notre mémoire que nous accumulons les connaissances nécessaires pour accomplir des tâches même simples comme s'habiller ou maintenir l'hygiène. La mémoire nous permet également de communiquer avec d'autres personnes, d'exprimer nos opinions et de prendre des décisions. Il peut également être formé pour qu'il nous serve plus longtemps.

Table des matières

Formation de la mémoire pour les seniors - régulièrement et de manière variée
Entraînement de la mémoire pour les personnes âgées - le cerveau est bien nourri
Maladies qui affectent la mémoire d'une personne âgée
Entraînement de la mémoire pour les seniors - comment s'entraîner?
Entraînement de la mémoire pour les personnes âgées - essayez

De nombreuses personnes âgées craignent que leur mémoire ne se détériore avec le temps, tout comme les capacités cognitives du cerveau. Mais il ne doit pas en être ainsi. Tout dépend de la façon dont nous prenons soin de notre cerveau et du style de vie que nous choisissons. Le temps qui passe incite notre corps à ralentir, à se reposer et parfois même à paresser. Mais ce besoin ne s'applique pas à notre cerveau. Plus il est actif, plus il nous servira longtemps et pourra prévenir la démence.

Entraînement de la mémoire pour les seniors - régulièrement et de manière variée

Ces deux principes sont à la base de l'entraînement mental de la vieillesse. Vous devez passer du temps à faire cette activité pour obtenir des résultats.

Il n'y a aucun critère pour combien d'heures par jour ou par semaine devraient être consacrées à l'entraînement de la mémoire. Vous devez vous adapter à vos possibilités de temps, aux activités domestiques ou familiales.

Vous n'avez qu'à vous en tenir à une règle: la formation doit être variée. La thérapie de la mémoire efficace est une thérapie dans laquelle le cerveau apprend de nouvelles choses, ouvrant ainsi de nouvelles connexions de neurones dans le cerveau. C'est ce qui se passe lorsque nous apprenons une langue étrangère ou que nous jouons d'un instrument.

Vous pouvez utiliser presque tout pour entraîner votre mémoire:

jeux de société
résoudre les rébus
une partie d'échecs
apprendre une langue étrangère
apprendre la signification de nouveaux mots
apprendre des poèmes, etc.

Vous pouvez profiter de jeux informatiques, apprendre à prononcer des discours est utile. Il est important que les cours soient variés, car le cerveau s'ennuie rapidement avec ceux qui se répètent régulièrement.

Mais ça ne s'arrête pas là.

Entraînement de la mémoire pour les personnes âgées - le cerveau est bien nourri

Une alimentation équilibrée affecte tout le corps. Si nous arrêtons de fumer, nous serons physiquement actifs, nous réduirons la consommation d'alcool et apprendrons à gérer le stress, nous aiderons également le cerveau. Il se défendra plus efficacement contre les processus neurodégénératifs.

Le régime alimentaire dont votre cerveau a besoin doit être varié. Riche en antioxydants, acides gras polyinsaturés.

Les nécessaires sont:

Vitamines B (vitamine B1, vitamine B6, vitamine B9, vitamine B12), car elles améliorent l'état du système nerveux et contribuent à sa régénération
Vitamine A
Vitamine E
vitamine C
Vitamine D

La plupart des vitamines se trouvent dans les légumes, les fruits, les noix, le poisson et l'huile d'olive. Notre système nerveux doit également être soutenu par du magnésium et de la lécithine.

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Maladies qui affectent la mémoire d'une personne âgée

Il est également extrêmement important de prendre soin de votre santé. Il faut se rappeler que de nombreuses maladies systémiques affectent négativement la qualité de la mémoire. Ce sont:

maladie cardiovasculaire
maladies métaboliques
Diabète
hypothyroïdie et hypoparathyroïdie
carence en vitamine B12
vascularite
VIH
syphilis
des carences chroniques en glucose (extrêmement importantes chez les personnes prenant de l'insuline, car l'hypoglycémie matinale a un effet très destructeur sur le cerveau)
intoxication alcoolique,
intoxication chimique
empoisonnement aux métaux lourds

Les troubles de la mémoire sont également causés par des maladies vasculaires, par exemple des accidents vasculaires cérébraux mineurs, des microdommages des vaisseaux dus à l'athérosclérose et des maladies cardiovasculaires et le diabète.

Une vue et une audition efficaces sont également importantes pour la qualité de la mémoire. Une personne qui a une mauvaise vision ou des problèmes d'audition aura du mal à apprendre de nouvelles choses. De peur d'être incomprise ou rejetée, elle s'isolera.

Et une autre chose importante. Les personnes âgées prennent des médicaments qui, d'une part, traitent les maladies chroniques, mais peuvent également altérer la mémoire. Les médicaments qui affaiblissent la mémoire comprennent les analgésiques et les médicaments qui vous aident à dormir.

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Ne négligez pas l'activité physique, car elle améliore parfaitement l'apport sanguin au cerveau. Tout type d'activité qui stimulera le cœur à travailler plus rapidement se traduira par l'efficacité du cerveau. L'exercice protège le cerveau des radicaux libres qui endommagent ses structures.

La bonne quantité de sommeil est également importante. Il est préférable de dormir 7 heures, car lorsque nous dormons, le cerveau traite et sépare les informations obtenues.

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Entraînement de la mémoire pour les seniors - comment s'entraîner?

La situation quotidienne peut être utile.

Au lieu d'écrire une liste de courses, essayez de vous rappeler ce dont vous avez besoin à la maison.
N'utilisez pas de calculatrice, comptez simplement sur papier ou en mémoire.
Relevez de nouveaux défis chaque jour. Cuisinez un nouveau plat, apprenez un petit poème que vous raconterez également à vos petits-enfants.
Entraînez votre concentration, c'est-à-dire utilisez tous vos sens en même temps. Pensez ou parlez à voix haute à ce que vous voyez, ressentez et entendez.
Ne vous isolez pas. Invitez des invités et quittez la maison. Lors des réunions, proposez un jeu d'association, c'est-à-dire un jeu de mots dans lequel les mots associés à ce que le prédécesseur a dit sont prononcés à tour de rôle. Vous pouvez également vous amuser à dire les mots jusqu'à la dernière lettre du mot. Il sera amusant d'échanger, par exemple, dix éléments commençant par la lettre K ou une autre en peu de temps.
Les puzzles et les rimes sont un bon entraînement pour la mémoire. Le premier jeu consiste à organiser les éléments dans un ordre spécifique. La personne qui devine les regarde et leur tourne le dos. Pour le moment, leur ordre change et le devineur doit recréer l'arrangement original. Plus il y a d'éléments, plus c'est difficile, mais aussi meilleur pour le cerveau. Ce sont des exercices pour améliorer la sélectivité et la concentration. Le deuxième jeu est qu'une personne donne, par exemple, deux mots, une autre doit les répéter et ajouter les siens, et ainsi de suite.
Une formation efficace et agréable consiste à reconnaître les différences ou les figures cachées dans les images. Les cahiers contenant de telles tâches peuvent être achetés dans n'importe quelle librairie.
La résolution de sudoku est utile car elle favorise la pensée logique.
Les psychiatres sont divisés sur le sujet de la résolution des mots croisés et de leur effet bénéfique sur la mémoire. Certains pensent que les résoudre, surtout dans la solitude, n'apporte rien, car les slogans se répètent et n'obligent pas le cerveau à utiliser de nouvelles possibilités. D'autres disent que les mots croisés peuvent aider à entraîner la mémoire, à condition que nous recherchions des termes inconnus et que nous nous souvenions de leur signification.
Reconstruire des images mémorisées dans la tête et en parler peut aussi être un entraînement à la mémoire. Ici, cela vaut la peine d'avoir un compagnon qui vérifiera si les détails mémorisés sont vrais.
Pendant l'exercice physique, il vaut la peine de stimuler les deux hémisphères du cerveau. Ce n'est rien de difficile. Il suffit de s'arrêter en marchant et de commencer à faire de l'exercice, par exemple levez votre bras droit et mettez votre jambe gauche sur le côté. L'exercice doit être répété plusieurs fois.
Vous pouvez également décrire vos expériences, écrire des poèmes, car cela stimule l'imagination, ce qui est extrêmement important pour garder une bonne mémoire.
Si vous ne savez pas encore comment utiliser l'ordinateur, utilisez des blogs, rejoignez des forums ou créez-en un vous-même. Trouvez des personnes ayant des intérêts similaires et échangez des opinions avec elles.

Entraînement de la mémoire pour les personnes âgées - essayez

Toutes les personnes de plus de 60 ans devraient exercer leur mémoire. Une étude de la Fédération européenne des personnes âgées (EURAG) montre que les personnes qui suivent des cours en groupe obtiennent de meilleurs résultats en matière d'entraînement de la mémoire. Cette formation est proposée par les universités du troisième âge, les centres de jour et certaines maisons de retraite médicalisées (également pour les étrangers).

Il existe également de nombreux sites Web qui offrent une «santé mentale». Toute forme d'entraînement à la mémoire fonctionnera si les exercices sont effectués régulièrement et vous font apprendre ou apprendre quelque chose de nouveau chaque jour.