J'ai 21 ans, je fais du sport et je pèse 67 kg à 185 cm.Je veux vraiment prendre du poids sainement, alors j'aimerais demander un exemple de menu et peut-être des conseils ou des suppléments recommandés :) Je peux ajouter que je n'ai pas fait d'exercice depuis plus de 2 semaines, mais cela n'aide pas. J'ai fait toutes les recherches et cela s'est très bien passé. Je ne sais plus quoi faire. J'ai souvent de longues classes, alors j'aimerais savoir ce que je peux préparer pour l'école toute la journée.
Sans un entretien nutritionnel approfondi avec vous, un aperçu de vos recherches, une évaluation de la composition corporelle, je ne peux pas vous aider. Les effets du travail dans le gymnase peuvent être visibles seulement après 1 à 2 mois. Essayez de suivre un régime sumo, mangez le plus le soir. Cela peut être de la pizza, des nouilles, des pâtes, des crêpes, beaucoup de fromage cottage ou de la viande, du poisson et des légumes.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza Czajka
Auteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
