J'ai six mois après avoir accouché, j'allaite mon bébé. Avant la grossesse, je pesais 63 kg, maintenant 76 kg, et je grossis encore. Je ne sais pas ce que je fais de mal. Je mange trois fois par jour, réduit la graisse, les pommes de terre, mange des fruits. Que faire pour ne pas prendre de poids et en même temps ne pas blesser l'enfant?
Perdre du poids pendant l'allaitement peut en fait avoir un effet négatif sur la production de lait. Dans le même temps, le maintien de l'allaitement peut avoir un effet positif sur la perte de poids. Le régime d'une femme qui allaite doit être sain (!), Varié et facile à digérer. Sains, c'est-à-dire contenir tout ce dont votre corps a besoin pour produire des aliments pour bébés de la meilleure qualité dans la bonne quantité. Si vous limitez trop votre consommation, vous risquez de vous retrouver avec des carences et de provoquer une anémie, une perte de cheveux, une perte de dents, des ongles cassants, une peau disgracieuse, etc. Vous devriez manger 5 repas mais pas trop lourds. Un tel régime ne peut pas manquer de produits laitiers (mais il est préférable de choisir des produits à faible teneur en matières grasses), d'œufs, de viande maigre - de préférence de la volaille mais sans peau, du poisson de mer. Les fruits ne doivent pas être exagérés, car ils contiennent généralement beaucoup de sucre et sont donc plus caloriques que les légumes. Je recommande beaucoup de légumes dans l'alimentation, car ils sont vraiment très faibles en calories et fournissent en même temps des vitamines, des minéraux et des fibres précieux. Il est préférable de manger des légumes frais, mais aussi cuits (mais pas trop cuits) - ils sont un élément précieux de l'alimentation. Faites juste attention avec les légumes flatulents comme le chou ou le chou-fleur. Je recommande également les soupes, en particulier les légumes, car elles sont faibles en calories (uniquement si vous n'ajoutez pas trop de crème ou de bacon). Ils sont une source supplémentaire de légumes, et donc de vitamines, minéraux et fibres. En raison de leur volume important, ils donnent une sensation de satiété et fournissent des liquides si importants dans un régime d'allaitement. Il est important de ne pas ajouter trop de sel à une telle soupe. La graisse est également importante dans l'alimentation d'une femme qui allaite, elle ne peut donc pas être complètement éliminée de l'alimentation. Il est important que ce soit de bonnes graisses, c'est-à-dire des huiles végétales et des margarines de bonne qualité, et ici je recommande celles à faible teneur en matières grasses. Il faut limiter les sucreries et les plats difficiles à digérer, éviter les plats frits au profit des plats cuits au four, cuits ou mijotés. Pain et autres produits céréaliers - le meilleur des céréales complètes ou complètes. Les pommes de terre bouillies ne fournissent pas beaucoup de calories, il n'est pas nécessaire de les éliminer complètement de votre alimentation tant que vous ne versez pas de graisse dessus. Vous devriez boire beaucoup - de préférence de l'eau minérale et 1 à 2 verres de jus par jour. Cependant, ce serait bien de bouger un peu plus. Peut-être pourriez-vous vous inscrire à une piscine ou à une salle de sport?
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iwonna NiegowskaDiplômé de la Faculté de nutrition humaine de l'Université des sciences de la vie de Varsovie. Membre de la Société polonaise des sciences de la nutrition et du Groupe européen des nutritionnistes Unilever Health Institute aux Pays-Bas. Depuis plus de 3 ans, elle travaille pour Unilever, où elle est responsable des aspects nutritionnels, entre autres, des produits de la marque Knorr et du soutien du programme «Jem coloured».
