MINCEUR Raisonnable - régime, exercice, soins

La pression pour avoir une silhouette mince est si forte maintenant que même deux ou trois kilogrammes de poids excessif peuvent vous rendre complexe. La plupart d'entre nous ont essayé un régime à la mode au moins une fois dans notre vie et essayé de perdre du poids. Habituellement, l'enthousiasme passait rapidement et les kilogrammes revenaient, c'est-à-dire que l'effet yo-yo apparaissait. Mais cela peut être différent si vous développez votre programme complet de perte de poids.

Dans la lutte contre le surpoids, nous expérimentons différents régimes, juste pour regarder comme la mode le dicte. Pendant ce temps, une perte de poids importante et rapide peut nuire à votre santé. La graisse est une source naturelle d'énergie pour le corps et protège les organes internes et «lubrifiant» pour les articulations. La condition de se débarrasser de l'excès de poids et de maintenir une silhouette mince et mince est une réduction progressive du poids corporel. Si nous perdons 3 à 4 kilos par mois, et que nous étendons le programme de perte de poids tous les trimestres, nous avons une chance de perdre 10 kilos ou plus sans nuire à notre santé et sans risque d'effet yo-yo!

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Quel que soit le régime que vous choisissez, pour perdre du poids, commencez par changer vos habitudes. Ce n'est pas difficile et compte finalement beaucoup. Et oui, au lieu d'utiliser l'ascenseur, montez et descendez toujours les escaliers. Faites de longues promenades au moins deux fois par semaine. Après avoir mangé, au lieu de faire une sieste sur la chaise, lavez la vaisselle ou arrosez les fleurs. Grâce à cela, les processus métaboliques dans le corps seront stimulés. Pendant le régime alimentaire, ne soyez pas angoissé à l'idée de perdre du poids trop lentement, mais profitez de chaque kilogramme que vous perdez. Vérifiez votre poids au maximum une fois par semaine, de préférence à jeun ou deux heures après un repas.

Important

Comment calculer si le poids est normal?

Pour voir si nous devrions commencer à perdre du poids, calculez le soi-disant indice de masse corporelle (IMC). Le calculateur de poids IMC vous y aidera.

Lisez aussi: 7 mythes les plus courants sur le calculateur d'IMC de perte de poids - formule pour des formules d'IMC correctes pour un poids corporel idéal

Une alimentation intelligente est la base de la perte de poids

Une alimentation réfléchie est la base du succès pour perdre du poids. Il vaut la peine de s'assurer que le menu est varié. Sinon, nous risquons de nous décourager trop rapidement.

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Le régime minceur que nous proposons doit être utilisé pendant au moins un mois. Correctement composée, elle nous permettra de perdre environ 3,5 kg. Pendant ce temps, le corps doit recevoir 1000 à 1500 kcal par jour et environ 25-30 g de graisse. Il est préférable de manger quatre repas et de s'asseoir pour dîner au plus tard 2 à 3 heures avant de se coucher.

Faites-le nécessairement

Mangez lentement, souvent (au moins 4 repas par jour), mais en petites portions
réduire les graisses animales au profit des graisses végétales (huile ou huile d'olive)
éviter le sucre, utiliser moins de sel (retient l'eau dans le corps)
Boire de l'eau minérale non gazeuse entre les repas pour nettoyer le corps
évitez de vous régaler autour d'une table somptueusement dressée

Exercices qui peuvent être utilisés tout en perdant du poids

Un court échauffement
Tenez-vous à califourchon, étirez vos bras sur le côté. Lors d'un virage, essayez de toucher votre pied droit avec votre main gauche. Pendant ce temps, expirez. Prenez un peu d'air en vous redressant, puis touchez votre pied gauche avec votre main droite. Les jambes doivent rester droites aux genoux en tout temps. Répétez l'exercice en effectuant 10 tours dans chaque direction.

Modelez votre ventre
Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains sous votre tête. Levez la tête et les épaules. Apportez vos jambes pliées au niveau des genoux en alternance vers votre poitrine, en touchant votre coude gauche contre le genou droit aussi loin que possible et vice versa. L'autre jambe doit être redressée et légèrement soulevée. L'exercice est effectué en alternance, pliant chaque jambe 15 fois.

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Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps. Soulevez vos jambes puis faites des ciseaux horizontaux. Les jambes ne doivent pas former un angle droit avec le torse et les muscles abdominaux doivent être tendus. Faites 20 coups sur chaque jambe. Pendant l'exercice, la colonne vertébrale sacro-lombaire doit être proche du sol.

Modelez vos cuisses
Tenez-vous droit, les jambes jointes. Faites une fente à l'extrême gauche. Placez vos mains sur votre cuisse droite et étirez votre jambe gauche autant que possible. Comptez jusqu'à 10, puis changez de jambe. Respirez doucement pendant que vous faites de l'exercice. Faites 15 fentes avec chaque pied.

Rendez vos fesses plus fermes
Agenouillez-vous, posez vos avant-bras sur le sol. Soulevez et redressez votre jambe gauche, puis pliez-la au genou pour que la cuisse et le mollet forment un angle droit. Votre dos doit être droit. Soulevez votre genou aussi haut que possible. Après 20 fois, commencez à vous entraîner avec l'autre jambe.

La cellulite est généralement plus visible lors de la perte de poids

La cellulite est le résultat de la présence de diverses toxines dans les cellules graisseuses. Ce n'est pas obligatoire, bien qu'il soit le plus souvent associé à un surpoids. Cela devient généralement plus important lors de la perte de poids. Par conséquent, pendant le traitement minceur, il convient d'utiliser des préparations qui empêcheront la formation de peau d'orange. Les cosmétiques anti-cellulite comprennent des ingrédients qui renforcent les parois des vaisseaux sanguins et stimulent la microcirculation dans les cellules, accélérant ainsi la combustion des graisses: caféine, extraits de lierre, marronnier d'Inde, ginkgo biloba.

Pour éviter les vergetures, utilisez des cosmétiques qui stimulent la production de collagène

Ces rayures claires ou bleues - le résultat d'un tissu conjonctif faible - sont souvent le résultat d'une prise de poids rapide et d'une perte de poids rapide. Ils se forment sur l'abdomen, les cuisses, les fesses et les seins. Étant donné que les vergetures sont très difficiles à éliminer, il est préférable de les prévenir. Les cosmétiques qui stimulent la production de collagène dans les cellules de la peau, et améliorent ainsi son élasticité, devraient être utilisés principalement par les personnes qui ont pris beaucoup de poids et qui ont l'intention de perdre du poids de manière radicale.

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Des cosmétiques d'allaitement qui vous aideront à perdre du poids

La crème peut-elle vous rendre plus mince? Dans une certaine mesure, oui, il existe des produits cosmétiques qui accélèrent la combustion des graisses dans les cellules.
Il existe également des préparations grâce auxquelles la peau ne perd pas sa fermeté après le traitement minceur.Les cosmétiques, que les fabricants appellent «minceur», fonctionnent presque de la même manière que l'anticellulite. Ils contiennent des ingrédients similaires: caféine et collagène raffermissant. Certains d'entre eux incluent également la routine, qui bloque la pénétration du glucose dans les cellules graisseuses, et des enzymes qui réduisent la spongiosité de la peau. La plupart des préparations sont denses. des crèmes soigneusement frottées sur le corps chauffées par massage.