J'aimerais perdre 5 kg en un mois. J'ai 15 ans, mesure 166 cm et pèse 57 kg. Dans ma perte de poids mensuelle, je ferai de l'exercice 6 fois par semaine pendant 45 minutes (avec un CD d'Ewa Chodakowska). Mais j'aimerais aussi suivre un régime pour être en meilleure santé et perdre encore plus de poids. Est-il possible pour moi d'avoir un régime mensuel qui m'aiderait à perdre du poids sainement?
Il est préférable de consulter un diététiste qui ajustera individuellement le menu et suggérera la forme d'action la meilleure et la plus sûre. Avec une telle activité, vous n'aurez pas à suivre un régime réducteur, qui n'est toujours pas recommandé à votre âge.
Tout ce que vous avez à faire est d'adopter de saines habitudes alimentaires. C'est à dire. manger régulièrement toutes les 2,5 à 3,5 heures environ 5 repas. Prenez le petit-déjeuner à la maison, prenez le deuxième petit-déjeuner à l'école et éventuellement une collation, puis déjeunez et dînez 3 heures avant le coucher. Mangez des légumes à chaque repas et limitez les fruits à deux portions. Les deux sont une très bonne source de nombreuses vitamines et minéraux. Mangez des glucides et des légumineuses sains. La source des glucides doit être principalement des produits contenant des glucides complexes à faible indice glycémique, c'est-à-dire glucides sains.
Ceci comprend pain complet, pâtes complètes, riz brun, flocons d'avoine. Bois de l'eau. L'eau est une composante extrêmement importante de notre corps; 65 à 70% du poids corporel d'un adulte est constitué d'eau. Sa fonction est inestimable. Il aide à éliminer les produits métaboliques nocifs du corps et aide à maintenir une température corporelle constante. De plus, il transporte les nutriments vers les cellules de notre corps et soutient le processus d'absorption des nutriments. Pensez donc à boire l'eau par petites portions. Évitez l'excès de sel et de sucre, les aliments transformés et les graisses animales. meilleures salutations
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
