Grignoter devant la télévision et l'ordinateur - comment le combattre

J'ai 15 ans, 168 cm, je pèse 73 kg. Je sais que c'est beaucoup. Je veux vraiment perdre du poids avec mes fesses, mes jambes et mon ventre parce que je ne rentre pas dans les plus jolies choses. J'essaie déjà de me limiter et de ne pas manger le soir, mais malheureusement cela ne cause que des problèmes de défécation, car mon corps n'accepte pas le nouveau régime. J'ai l'habitude de grignoter constamment devant la télé et l'ordinateur. Je bois au moins un litre de lait chaque jour. Quand j'ai arrêté, mes problèmes ont commencé. Je me sens mal dans mon corps, mais ma mère dit qu'aller chez un nutritionniste est une perte de temps et d'argent. Je demande un régime qui me convient et peut-être des exercices à faire à la maison. Eh bien, peut-être en dehors des promenades actives, car c'est déjà devenu une habitude pour moi.

Les fesses, les jambes et le ventre sont en fait les endroits du corps des femmes et des filles où la graisse se dépose le plus rapidement. C'est notre charme, et plus précisément le travail des hormones féminines. Je me demande juste si vous n'êtes pas trop jeune pour suivre un régime, d'autant plus que votre mère y est opposée, et cela dépend d'elle ce que vous allez manger. Si le régime que vous avez modifié cause des problèmes de selles, vous devez le modifier.

Pensez à ce que votre alimentation vous apportera lorsque vous aurez l'habitude de grignoter? Nous nous trompons souvent et croyons qu'avec un régime nos «problèmes d'alimentation» disparaîtront. Je ne veux pas vous tromper, alors je dirai que ce ne sera pas le cas. Vous ne devez pas vous concentrer sur votre alimentation, mais sur l'élaboration d'un plan pour combattre vos habitudes. Votre mauvaise habitude est de grignoter devant la télévision et l'ordinateur. Je me dis simplement que j'ai un régime et qu'à partir de maintenant je ne mange plus qu'à la table de la cuisine et les vacances scolaires ne fonctionneront pas plus longtemps. Au début de la perte de poids, une personne est «positivement folle» et elle pense qu'elle réussira cette fois. Malheureusement, en assez peu de temps, cette attitude positive s'estompe et la vieille habitude se met à vous chuchoter à l'oreille: "Allez devant la télé. A partir d'un moment, il ne se passera plus rien". Et c'est là que ça commence. Vous répétez ce comportement plusieurs fois et la vieille mauvaise habitude revient chez vous.

Alors, que pouvez-vous en faire? Que faire pour ne pas manger devant la télé et l'ordinateur? Avez-vous une idée? Je vais vous donner quelques suggestions vagues, mais vous n'êtes pas obligé de les utiliser. Idéalement, ce devraient être vos idées. Vous pouvez commencer par déclarer aux membres de votre foyer que vous ne mangez plus devant la télévision et l'ordinateur à partir d'aujourd'hui. Pourquoi une telle déclaration? Parfois, il est plus facile de suivre les règles lorsque d'autres connaissent nos résolutions. Nous voulons bien faire.

La deuxième chose que vous pouvez faire est d'imaginer à quoi vous ressemblerez dans trois mois (vacances!), Comment vous arrêterez de manger dans ces endroits, et à quoi vous ressemblerez quand vous ne changerez rien. Il y a une chance que vous preniez du poids et il vous sera plus difficile de perdre du poids et cela prendra plus de temps. Vous pouvez également faire beaucoup de choses en trois mois. Vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg. Tout dépend de toi. CONSEQUENCE est votre meilleur ami dans ce voyage! Faites-lui des amis et écoutez-la tous les jours. Une telle visualisation, c'est-à-dire imaginer ce qui pourrait être, augmente la motivation.

Que faire d'autre pour ne pas manger dans ces endroits? Fixez les heures de repas. Il est préférable de manger souvent mais peu. Programmez le visionnage de la télévision à une heure différente. Asseyez-vous également devant l'ordinateur après un repas. Prenez seulement le thé, le chewing-gum et c'est tout. Certains de mes patients, pour se souvenir de leurs résolutions, vont acheter un nouveau bracelet, qui est pour leur rappeler les nouvelles résolutions. Il y a un bracelet à côté de la télécommande du téléviseur ou sur le clavier. Vous le mettez immédiatement lorsque vous vous assoyez à ces activités. Prenez votre temps pour réfléchir à ce que vous pouvez faire d'autre pour éviter de grignoter. Si cela ne fonctionne pas pour vous, pensez à ce que vous avez mal fait et comment ne pas vous tromper la prochaine fois. Donnez-vous 3 mois. Il ne suffit pas de changer d'habitude, mais c'est suffisant pour voir de bons résultats.

Plan de nutrition

Quant au régime lui-même, vous en avez très peu écrit et il m'est difficile de comprendre. Un litre de lait est en fait beaucoup, et certainement beaucoup s'il contient plus de 0,5% de matières grasses. 2 verres par jour suffisent largement. Je suggère que les légumes prédominent dans 4 repas sur 5. L'un des repas est composé de fruits, de smoothies aux fruits ou de glace à la gelée ou au sorbet. N'oubliez pas de toujours préparer le petit déjeuner très copieux. Dans celui-ci, vous n'avez pas besoin de suivre des règles supplémentaires. Faites tout ce que vous pouvez pour que le dîner soit toujours là et deuxièmement.

Je propose d'exclure pour les 3 prochains mois:

- pâtes blanches (remplacer par des grains entiers),

- pain blanc (remplace ba graham),

- riz blanc (remplacer par des grains entiers),

- bonbons (remplacer par des fruits),

- aliments frits (remplacez-les par des aliments bouillis, cuits au four, cuits au four).

J'aimerais que vous trouviez la pyramide alimentaire sur Internet et que vous commenciez à l'utiliser. Si quelque chose n'est pas clair, vous pouvez toujours retourner sur le site www.advisorydrowie.pl et me poser une autre question. Quant à l'exercice, il est important que vous vous exerciez pendant environ 45 minutes chaque jour. Qu'aimez-vous Faire? Je préfère les arts martiaux. Vous pouvez choisir vélo, piscine, exercice avec DVD. Il est important que vous choisissiez quelque chose et que vous commenciez dès aujourd'hui. Je crois que vous réussirez. Souvenez-vous de votre nouvel ami - cohérence.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur