Plan nutritionnel pour un enfant de 13 ans

J'ai 13 ans, je mesure 162 cm. J'ai besoin d'un plan nutritionnel pour perdre du poids et d'un programme d'une journée complète, comme quand faire de l'exercice, quand descendre, à quelle heure manger. Malheureusement, je n'en sais rien moi-même et c'est pourquoi je demande de l'aide.

Vous pouvez commencer par fractionner votre journée en 5 repas (petit-déjeuner à la maison, déjeuner et déjeuner à l'école, déjeuner et dîner à la maison). Mangez votre premier repas après les toilettes du matin. Si vous n'avez pas assez de temps le matin, levez-vous 5 minutes plus tôt. Le premier repas est important pour passer les premières heures d'école. Dîner vers 19h00. Ne le mangez pas trop tard ou vous serez en retard. Vous perdez du poids en dormant, alors assurez-vous de dormir au moins 8 heures. Faites de l'exercice au moins 6 fois par semaine, sans compter les activités scolaires. Je suggère le vélo, la natation, la course, la marche ou toute autre forme d'exercice que vous aimez. La formation doit durer au moins une heure. Mangez toujours votre repas après l'entraînement, jamais avant.

Ce qu'il faut manger? Le petit-déjeuner le plus rapide est composé de sandwichs à base de pain de grains entiers avec beaucoup de laitue et une tranche de fromage ou de jambon. Apportez un deuxième sandwich, un fruit, une poignée d'amandes et un litre d'eau minérale à l'école. Vous pouvez manger vos plats préférés pour le dîner, mais respectez les principes d'une alimentation saine. Choisissez du poisson, du bœuf, de la dinde ou des légumineuses pour le déjeuner avec une grande variété de légumes. Ajoutez également du gruau ou d'autres grains entiers. Cependant, la plupart d'entre eux doivent être des légumes. Vous pouvez également manger vos plats préférés pour le dîner, mais excluez tout ce qui contient de la farine de blé (même une quantité minime) et de la graisse animale. Parfois, il y aura des jours où vous vous sentirez comme quelque chose de différent. C'est normal. Vous pouvez définir un jour spécifique lorsque vous mangez quelque chose de plus. Cependant, ce jour-là ou le jour suivant, faites un entraînement supplémentaire de 50 minutes. Avec une bonne nutrition, l'eau ne doit pas manquer. Buvez au moins 4 bouteilles d'un demi-litre chaque jour.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur