J'ai 16 ans, 190 cm et pèse 100 kg. Depuis un certain temps, mon corps réagit à un effort physique accru avec de graves maux de tête. Eh bien, j'ai dû arrêter de faire de l'exercice en PE. J'essaye de marcher tous les jours, même à un rythme assez rapide, sur de longues distances (5-10 km). Malheureusement, après une marche réussie, il est généralement temps pour les collations malsaines. Je sais que je dois les éliminer, mais je sais aussi que ce n'est pas suffisant. Ce qu'il faut manger? Que faire?
Les maux de tête peuvent être causés par une quantité insuffisante d'eau fournie au corps ou par un contenu calorique trop bas dans le menu quotidien. La quantité minimale d'eau à boire est de 30 ml / kg pc. Il vaut également la peine de vérifier d'autres causes (non alimentaires) de maux de tête. Je recommande une visite médicale.
De plus, après une promenade, au lieu de collations malsaines, mangez un smoothie aux fruits, par exemple. Il sera plus bénéfique pour l'organisme car il apportera des glucides et des protéines facilement digestibles. Essayez de manger 4 à 5 repas par jour à des intervalles de 3 à 4 heures; Il est préférable de prendre le petit-déjeuner dans l'heure qui suit le lever et le dîner au moins 2 heures avant le coucher.
Des repas réguliers réduiront les fluctuations de la glycémie, vous n'aurez donc pas faim et vous ne serez pas tenté de manger des collations caloriques. Il vaut la peine d'analyser votre menu, en menant le soi-disant le journal alimentaire et regardez ce qui pourrait devoir être corrigé. Je recommande également de consulter une diététiste qui, après avoir analysé la façon actuelle de manger, vous conseillera sur la façon de modifier votre alimentation pour que vous vous sentiez beaucoup mieux.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
