Bonjour, j'ai 26 ans, taille 150 et poids 38 kg: (que faire pour prendre du poids à partir de 5 kg? Pendant la grossesse j'ai pesé 50 kg, mais quand je suis arrivée, je pesais 37 kg, il ne restait plus rien après l'accouchement. J'ai des problèmes avec les vêtements, car rien ne me va, je m'habille là où j'achète les vêtements de ma fille :)
Bonjour Mme Małgorzata. En effet, augmenter le poids chez les personnes ayant un métabolisme rapide peut être plus difficile que perdre du poids chez les personnes ayant tendance à ralentir le métabolisme. Un gain de poids sûr et réel est basé sur des augmentations de 0,3 à 0,5 kg par semaine, mais c'est une question très individuelle. Si vous souhaitez prendre du poids, votre alimentation doit être riche en calories, riche en protéines et riche en glucides, sur la base de 5 à 6 repas pris toutes les 2,5 à 3 heures. Vous devez consommer chaque jour des sources de protéines saines (poisson, viande maigre et charcuterie, œufs). Je recommande également de préparer des cocktails de fruits avec l'ajout de céréales, par exemple (avoine, amarante, noix) à base de babeurre, de kéfir. Les puddings au lait sont également bons comme collations. Les fruits sont assez caloriques et précieux, en particulier les bananes, les avocats, les melons, les raisins, ainsi que les fruits secs et les noix. Les noix, les graines de tournesol, les graines de citrouille et les abricots, les prunes et les figues séchées sont une source d'énergie concentrée très recommandée pour une alimentation riche en calories. 100 g de noix ont jusqu'à 600 kcal. D'un autre côté, il ne faut pas en faire trop avec des aliments riches en graisses animales, fumés, frits, ballonnements - ils restent longtemps dans l'estomac et réduisent l'appétit. Les plats cuits au four, bouillis et cuits au four sont les meilleurs. Il est préférable d'ajouter la graisse végétale froide, c'est-à-dire aux salades, ou pour préparer des sauces pour le gruau ou les viandes à base de celle-ci. Veuillez prêter attention aux produits à grains entiers. Je recommanderais le pain de seigle, le gruau épais, la farine d'avoine, le riz brun et les pâtes complètes. Veuillez ajouter des produits céréaliers à presque tous les plats. Vous pouvez même faire du pain dans la soupe, faire des croûtons, ajouter du riz et des pâtes de grains entiers aux salades, saupoudrer le chou-fleur de chapelure (de préférence graham). Quant aux liquides, je vous conseillerais de préparer des smoothies à base de fruits, de boire du pur jus et du jus pressé à partir de fruits. Ce sera une portion supplémentaire de calories saines. En suivant ces recommandations, vous devez augmenter lentement votre poids corporel. Bonne chance
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
