J'ai 14 ans. J'aimerais perdre 3 à 5 kg dans un temps assez court. Je mesure 168 cm et pèse 56 kg. Je fais de l'exercice régulièrement (pompes, craquements, pétrissage des muscles de mes bras, etc.). Quel exercice et quel régime m'aideraient à brûler ces 5 à 7 kg? Comment se fait-il que j'ai le poids correct ainsi que l'IMC et que mes collègues ayant le même poids soient plus minces?
Perdre des kilos trop rapidement conduit à l'effet yo-yo. Le taux de perte de poids sûr est d'environ 0,5 à 1 kg par semaine. Un régime «rapide» peut affaiblir, entraîner une diminution de la masse musculaire, réduire la capacité de concentration et provoquer de dangereuses carences en vitamines et minéraux. Lorsque nous réduisons trop drastiquement la quantité de calories consommées, le corps se protégera contre elle. Il passera en mode économie et au lieu de perdre des kilos de graisse, il brûlera des kilos de muscle. Ce qui est très désavantageux car le taux métabolique diminue alors.
Une alimentation rationnelle, équilibrée et variée qui fournit tous les nutriments dans les bonnes quantités est préférable. Il est préférable de manger 4/5 repas par jour à intervalles de 3/4 d'heure, le dîner étant pris au moins 2 heures avant le coucher. Manger régulièrement est important pour réguler les fluctuations de la glycémie et prévenir la sensation de faim. Le petit-déjeuner et le déjeuner doivent avoir le plus grand contenu calorique tout au long de la journée, tandis que le dîner est principalement composé de protéines et de légumes.
La cuisson à la vapeur, la cuisson au four et les grillades sont bénéfiques dans un régime de réduction, ce qui réduit la quantité de calories provenant des graisses. Il est important de consommer des quantités d'eau adéquates, au minimum 30 à 35 ml par kg de poids corporel. Assurez-vous de prendre soin des repas après l'entraînement, qui doivent être constitués de protéines et de glucides faciles à digérer (par exemple, une banane avec du yaourt).
Le fait que des collègues ayant le même poids et la même taille que vous paraissez plus minces est dû au fait qu'ils ont moins de graisse et plus de muscles dans le corps - 1 kg de graisse occupe beaucoup plus de surface que 1 kg de muscle. Par conséquent, le régime ne doit pas tant conduire à une perte de poids qu'à une perte de graisse. La quantité de graisse corporelle et de tissu musculaire peut être déterminée par une analyse de la composition corporelle.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
