Les préoccupations les plus courantes des femmes enceintes - comment gérer l'anxiété pendant la grossesse

Les craintes des femmes enceintes concernant la perte de liberté, l'accouchement, la santé de l'enfant et l'éducation sont un phénomène tout à fait naturel. Parfois, cependant, les peurs peuvent devenir un problème. Agnieszka Roszkowska parle à la psychologue du développement et psychothérapeute, Małgorzata Ohme, des peurs les plus courantes des futures mères.

Lorsqu'une femme découvre qu'elle est enceinte, il y a généralement une peur de perdre la liberté au début, la conscience de «lié pour la vie» et que rien ne sera plus jamais pareil. Ces pensées sont-elles normales?

Absolument oui. Je vais en dire plus, c'est bien que ces pensées apparaissent. Une telle peur est un témoignage de maturité, car une femme commence à penser à ce qui va changer, elle commence à planifier sa vie en tenant compte des changements. Il imagine un nouvel emplacement et cherche une solution. C'est un moment de réflexion mûre. D'autre part, la situation où aucune pensée anxieuse ne survient (sauf dans les cas où il s'agit, par exemple, d'un autre enfant), peut être dérangeante, car elle peut indiquer qu'une femme est incapable d'imaginer les conséquences de ce grand changement et d'une collision ultérieure avec la réalité peut lui être une grande surprise.

Qu'est-ce qui peut aider une femme enceinte à s'habituer au fait que je serai mère, à accepter cette nouvelle situation?

Certainement des contacts avec d'autres mères de jeunes enfants. Ensuite, la future mère voit à quoi cela ressemble vraiment, et pas seulement sur la base de l'imagination. Il voit que le monde change avec l'arrivée du bébé, mais ce n'est pas l'effondrement du monde entier, car ces mères font face d'une certaine manière. Les femmes qui ont des niveaux élevés d'anxiété sont susceptibles d'avoir un accès limité à la réalité ou de ne voir que des schémas négatifs. Par conséquent, ils devraient chercher des contacts avec d'autres mères. Les clubs de jeunes mères fonctionnent, par exemple, dans des fondations et des associations de femmes. Les forums Internet sont également populaires, où les femmes enceintes ou les femmes déjà mères échangent des connaissances, des opinions et, surtout, se soutiennent mutuellement. Ou vous pouvez simplement vous asseoir dans la cour de récréation et parler à l'une des mamans. Ils sont généralement très heureux de parler.

Voyez-vous un rôle pour votre partenaire dans cette maîtrise de l'anxiété pendant la grossesse?

Bien sûr. La recherche et l'expérience montrent clairement à quel point la posture d'un homme est importante. Si le partenaire dès le début, déjà au stade prénatal, pense au bébé sur le point de naître, l'imagine, s'habitue à la pensée de sa paternité, va à l'école de l'accouchement, chez le médecin - c'est un soutien extrêmement important pour une femme, car elle a un sentiment qu'elle n'est pas seule. Une femme qui n'a pas ce soutien est de fait seule et a beaucoup plus peur.

Qu'est-ce que ça peut faire? Est-il possible de persuader votre partenaire de s'impliquer davantage?

Un homme n'a naturellement pas l'instinct biologique d'une femme. Parfois, dans des circonstances favorables - avec un modèle d'éducation approprié, lorsqu'il a des qualités telles que la sensibilité, l'empathie - un homme veut s'impliquer lui-même dans la grossesse. Mais je pense que la plupart des hommes ont besoin d'être encouragés ou même forcés de le faire. Il faut stimuler leur prise de conscience et les impliquer dans un maximum d'activités liées à la préparation à l'accouchement et à l'arrivée d'un bébé. Cependant, vous ne pouvez pas forcer votre partenaire à participer à l'accouchement - c'est une question très personnelle et intime - mais encouragez les discussions sur le bébé, les visites conjointes chez le médecin et la participation à des cours sur l'accouchement. Ensuite, le futur papa s'habitue naturellement au rôle qu'il va devoir jouer, s'identifie au rôle du père. Des études récentes montrent à quel point l'image du bébé est importante au stade de la grossesse - tant pour la mère que pour le père. Il est bon que cette image, l'image de l'enfant par une telle personne existe le plus tôt possible - il est alors plus facile d'assumer le rôle d'un parent. Mais d'un autre côté, il ne doit pas être trop raide, car il s'avère alors que notre enfant ne lui va pas. Doit être flexible.

Il est également naturel de s'inquiéter de la façon dont les relations vont changer dans une relation. À quoi les partenaires doivent-ils prêter attention pour que la naissance d'un enfant ne les éloigne pas l'un de l'autre? Quel est le plus important ici?

Le plus important est qu'ils soient ouverts au changement; conscient que beaucoup de choses ne seront plus les mêmes. Ce fait ne peut être ignoré, vous ne pouvez pas vous tromper. C'est un moment de crise très difficile, car la dyade père-mère se transforme en une triade, un triangle. Et chaque membre de la famille doit changer dans ce nouveau système, il doit élargir ses compétences avec de nouveaux rôles, il doit étendre son attention à une autre personne. C'est une période difficile pour un couple et s'ils en ont tous les deux peur, cela signifie qu'ils y réfléchissent et s'y préparent. Et c'est très important, la même chose est thérapeutique. Il est important d'en parler. Préparez-vous au fait que la femme sera fatiguée, instable émotionnellement, qu'elle ne sera pas un être très sexuel au début, que leur vie sera plus difficile. S'ils le savent tous les deux, ils planifient déjà ce qu'il faut faire, repensent différents scénarios de cette situation dans leur tête, et c'est très bien. Le père cherchera sa place dans cette relation très forte créée par la mère et l'enfant. Sa participation doit être basée notamment sur le soutien de la mère.

Plus l'accouchement est proche, plus la peur de la naissance elle-même est grande. Je ne pense pas qu'il soit possible de s'en débarrasser complètement. Cependant, pour certaines femmes enceintes, cela se transforme en panique, voire en phobie. Comment le reconnaître?

Il est naturel de craindre l'accouchement. Le problème devient sérieux lorsque les images et les pensées associées contiennent de nombreux scénarios drastiques et remplissent la majeure partie de la journée. Quand il y a beaucoup de ces pensées, elles apparaissent d'elles-mêmes, il n'y a aucun contrôle sur elles, et ce sont des visions catastrophiques, par exemple qu'un enfant naît mort ou que la douleur est si terrible que je ne peux pas la supporter et je mourrai.

Pouvez-vous faire face à tant d'anxiété sans l'aide d'un spécialiste?

Je le pense. Encore une fois, les groupes de soutien, pas nécessairement formels, sont très utiles. Parler à des femmes rationnelles qui ont une attitude positive et de bonnes expériences fonctionne de la même manière. Vous pouvez même demander à une telle femme: dites-moi quelque chose de gentil, de positif sur l'accouchement. Cela peut être difficile au début, mais cela doit être fait. Pour apprivoiser l'anxiété, vous ne pouvez pas vous fermer sur ce sujet, au contraire - vous devez en apprendre le plus possible sur l'accouchement, mais en supposant un tel «filtre positif» dans votre tête qui vous ouvre à recevoir des informations positives. Sans cela, une femme avec un niveau d'anxiété élevé n'attrapera qu'un contenu drastique qui aggravera ses peurs. Je pense que cela vaut même la peine d'écrire des informations positives sur l'accouchement dans le tableau, tout ce qui est bien sur l'accouchement. Par exemple, vous pouvez vous fixer une tâche: aujourd'hui, je dois trouver des pages positives de l'accouchement sur Internet et les lister. L'écriture seule dirige notre attention sur les aspects positifs de l'événement et, avec le temps, les capturer devient automatique. Une femme sort d'une telle pensée négative que "ce sera certainement mauvais", mais commence à rechercher, recevoir et traiter des informations positives dans sa tête. Ils sont enregistrés au niveau subconscient, et même s'il semble que cela n'a pas aidé, après de nombreux exercices de ce type, il s'avère que c'est le cas. De plus, une telle personne doit avoir un soutien pendant la naissance elle-même, quelqu'un devrait alors être avec elle - un mari, un ami ou une autre personne proche. Il faut aussi savoir à quoi ressemble l'accouchement, il vaut donc la peine de lire des publications sur ce sujet, et surtout d'aller à l'école de l'accouchement. Il vaut la peine de se rendre compte que d'un point de vue médical, la grossesse et l'accouchement n'ont jamais été aussi sûrs que maintenant dans l'histoire.

Mon enfant sera-t-il en bonne santé? Voici une autre préoccupation des femmes enceintes.

Différentes situations doivent être prises en compte ici. Car si une femme a déjà eu un enfant malade ou n'a pas pu avoir d'enfant pendant longtemps pour des raisons de santé, son anxiété est généralement justifiée. D'autre part, les personnes anxieuses, dont la grossesse est même tout à fait normale, exagèrent généralement cette peur - c'est ce qu'on appelle peur imaginaire. Ici, vous devez contrer, car l'excès d'anxiété peut être transféré à l'enfant, être associé à une surprotection, entourer l'enfant, rechercher des maladies. Une femme dont la peur n'a pas de fondement rationnel doit répondre à la question: quels sont mes arguments pour que mon enfant soit malade et quels sont mes arguments pour être en bonne santé. Et vous pouvez également les écrire. Il y aura beaucoup plus de ces prémisses positives, par exemple: j'ai une génétique saine (pas de maladies graves dans ma famille), je mène une vie réglementée, je dors beaucoup, je mange sainement, je vais chez le médecin régulièrement, je fais tous les tests. Il vaut également la peine de se demander d'où viennent ces craintes. Il se peut, par exemple, qu'une femme enceinte ait souffert de la maladie d'un être cher ou que sa mère ou sa sœur ait perdu un enfant - alors elle peut ressentir une projection, c'est-à-dire transférer le sentiment de peur et de menace à son enfant. Mais cela doit être réalisé - une fois que nous réalisons qu'il s'agit d'une peur transférée, nous nous rendons compte qu'elle n'est ni rationnelle ni justifiée. Savoir d'où viennent ces peurs nous permet de mieux les contrôler.

Mais lorsque la peur nous submerge, vaut-il la peine de demander de l'aide?

Une peur excessive perturbe notre fonctionnement. Lorsque de mauvaises pensées apparaissent constamment, nous n'avons aucun contrôle sur elles, quand il y a un risque de transmettre la peur à l'enfant et que nous ne pouvons pas y faire face nous-mêmes, nous devons demander l'aide d'un spécialiste. Il peut s'agir de groupes de soutien pour les femmes enceintes ou de rencontres individuelles avec un psychologue. Vous n'avez pas à vous en soucier.De telles conversations dans le contexte de la grossesse peuvent être une expérience psychologique très intéressante et agréable, ouvrant divers horizons. Ils vous permettront de vous voir dans votre nouveau rôle et de mieux vous y préparer.

L'une des peurs les plus fortes est la peur d'être une bonne mère. En Pologne, les attentes envers les mères sont très élevées, et le modèle d'une mère polonaise qui se consacre à son enfant et à sa famille, s'oubliant d'elle-même est toujours fort. C'est une source de frustration pour les jeunes femmes indépendantes.

Surtout, le modèle social doit être rejeté. Vous devez abandonner la pression sociale et choisir ce qui est bon pour vous-même. Après tout, chaque femme est différente - elle a des ressources, des possibilités, des capacités et un tempérament différents. Je peux vous parler de mes propres expériences. Quand j'étais sur le point de devenir mère pour la première fois, j'imaginais aussi que je prendrais de longues vacances pour être avec l'enfant, car c'est ce qu'il y a de mieux pour lui, c'est le modèle social. Et après 10 jours, j'en avais marre! Je voulais quitter la maison et aller me promener ou faire du shopping. C'était accompagné d'un terrible sentiment de culpabilité. En attendant, soyons clairs: il n'y a pas un seul bon modèle - une femme peut rester à la maison pendant 3 ans et une autre retourner au travail après 4 mois et être une bonne mère heureuse. Aucun de ces modèles n'est meilleur ou pire. Pour une mère, 3 ans avec un enfant seront un moment merveilleux et magnifique, et pour une autre - une prison. Ne la mettons pas dans cette prison! De nombreuses femmes souffrent de dépression post-partum précisément parce qu'elles veulent être à la hauteur des attentes des autres quant à ce qu'une mère devrait être, et vous n'êtes pas obligé de le faire - ce n'est pas bon pour une femme.

C'est dur d'être une maman parfaite ...

Je dirai ceci: ne soyons pas une maman parfaite, car elle est souvent une maman livresque, inflexible. Elle a une certaine vision de ce que cela devrait être et elle a du mal à accepter les déviations. Une telle mère ne fait pas attention, parfois même un enfant peut être relégué à l'arrière-plan, car le plus important est d'être à la hauteur de l'idéal. Tout d'abord, rappelez-vous que le type de lien entre la mère et l'enfant ne dépend pas du temps passé ensemble, mais de la qualité du contact.

Les femmes contemporaines veulent ou ont besoin de combiner maternité et travail, payant un prix élevé pour l'émancipation. Comment le concilier au moindre coût?

Tout d'abord, vous devez comprendre que cela peut être réconcilié. Ça vaut même le coup. Une fois, une femme était mère et épouse. Aujourd'hui, elle a beaucoup plus de rôles - elle doit être mère, épouse, amante, amie, employée. Le rôle de l'employé est également important. L'émancipation, qui a changé la position d'une femme, a éveillé ses ambitions et ses besoins, besoins très importants. Cela ne vaut pas la peine de les abandonner. Mais avec autant de rôles, ne supposons pas que nous serons parfaits dans chacun d'eux, que nous pouvons les remplir à cent pour cent - un tel effort peut être fatal. Les femmes veulent vraiment prouver qu'elles peuvent faire quelque chose de grand, elles peuvent concilier nombre de ces ambitions et activités. Et cela peut être concilié tant que nous n'essayons pas de tout faire à 100%. Un enfant n'a pas besoin d'avoir, par exemple, des vêtements amidonnés, repassés, et quand il est un peu sale, il n'a pas besoin d'être changé immédiatement, et je n'ai pas à aller travailler avec un maquillage complet et des costumes impeccables. Il faut fixer des priorités et abandonner un peu certaines choses, c'est-à-dire les fixer à 80 ou même 50 p. Ensuite, il y aura beaucoup moins de stress et d'anxiété, et le sentiment de satisfaction envers soi-même et avec les tâches accomplies - beaucoup plus grand.