Une activité physique régulière abaissera votre tension artérielle, mais seulement si vous choisissez le type d'activité qui fonctionne pour votre cœur. Le meilleur choix est fait avec votre médecin. Cependant, il vaut la peine de savoir quels sports et quels exercices sont particulièrement recommandés pour les personnes souffrant d'hypertension?
Un effort court mais intense augmente la pression de manière significative - son saut est plus grand, plus nous nous fatiguons intensément. C'est pourquoi les personnes souffrant d'hypertension doivent éviter les disciplines qui sollicitent fortement les muscles - par exemple l'haltérophilie, les gymnases, la gymnastique avec équipement.
Les sports qui nécessitent de la compétition, comme la course contre la montre, sont également déconseillés. Que pouvez-vous entraîner? Tout d'abord, les types d'activités recommandées sont celles qui n'entraînent pas de surtensions soudaines et dangereuses pendant leur durée. Les personnes hypertendues bénéficieront de sports qu'elles aiment et ne se fatiguent pas - par exemple le patinage récréatif ou le patin à roulettes, une partie de badminton, le volleyball. Cependant, ce sont principalement les disciplines aérobies qui augmentent l'endurance et l'endurance du cœur, oxygènent le corps et, à long terme, abaissent la fréquence cardiaque au repos.
Mars. C'est un type d'activité très sûr. Les médecins le recommandent souvent aux personnes les moins en forme, dans la pire condition physique. L'organisme ajuste auromatiquement et inconsciemment le rythme de la marche aux possibilités du système circulatoire. La marche nordique, c'est-à-dire la marche avec des bâtons, est particulièrement recommandée pour les personnes souffrant d'hypertension.
En marchant correctement, vous pouvez engager la plupart des groupes musculaires (et ainsi perdre des kilogrammes inutiles), et les bâtons eux-mêmes sont un excellent soutien pour les personnes qui sont moins en forme physiquement. Pour les personnes en meilleure forme, les spécialistes recommandent généralement la marche (à condition que ce ne soit pas trop fatigant) et le jogging lent, et en hiver le ski de fond récréatif.
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Comment faire de l'exercice en cas d'hypertension artérielle? Règles importantesNager.Il abaisse non seulement la tension artérielle, mais soulage également les articulations, ce qui vous permet d'améliorer l'état des personnes qui ont des problèmes avec le système musculo-squelettique, ainsi que de perdre des kilogrammes inutiles. Il est important de ne pas vous surmener en nageant et de ne pas surestimer vos capacités de nage.
Ne retenez pas votre souffle en nageant (cela peut causer des problèmes avec le système circulatoire). La température de l'eau de la piscine est également importante - idéalement, elle doit rester entre 26 et 33 ° C. S'il fait plus chaud, la pression artérielle diminuera considérablement - et de façon alarmante -, tandis qu'une pression artérielle plus froide augmentera la pression artérielle et peut également avoir un effet néfaste sur le cœur.
Cyclisme. Si vous ne courez contre personne, le cyclisme sollicite modérément vos articulations et sans effort, mais c'est un excellent entraînement pour améliorer votre capacité cardiaque et votre endurance globale. Le rythme idéal pour faire du vélo est si vous pouvez parler sans vous essouffler en pédalant.
Mais le niveau d'intensité doit toujours être ajusté en fonction de la condition, de l'âge et de l'état de santé - et les personnes souffrant d'hypertension doivent également surveiller la fréquence cardiaque, en particulier lors de la montée.
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Hypertension - symptômes, causes, traitement, régime de marche nordique pour débutantsNous développons notre site Web en affichant des publicités.
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