Si vous avez décidé d'agrandir votre famille, n'oubliez pas que la santé et le bien-être de votre partenaire, ainsi que le vôtre, sont importants pour votre future progéniture. La recherche scientifique a montré que la fertilité masculine diminue avec les progrès de la civilisation. La qualité du sperme masculin pendant des décennies est de plus en plus endommagée par la pollution de l'environnement, un mode de vie malsain, le tabagisme et le stress. Que pouvez-vous faire pour renforcer votre propre fertilité?
Enfin, le moment est venu où vous vous êtes dit: nous voulons un bébé! Félicitations - vous faites partie du groupe de couples en constante croissance qui prend consciemment une décision concernant la filiation. Mais qu'est-ce qui suit habituellement? C'est la future maman qui pense à se préparer: elle va chez le gynécologue, fait des tests, commence à prendre davantage soin d'elle-même pour que le bébé ait le meilleur départ possible. Après tout, la mère et le père «abandonnent» leur nouvelle vie. Parfois, c'est sa santé, sa bonne condition physique et mentale qui déterminent l'effet d'essayer d'avoir un descendant. Et aussi - quel sera le père à la naissance du bébé.
Écoutez ce qui contribue à renforcer la fertilité masculine. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.
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Un mode de vie sain a un effet positif sur la fertilité
Selon des études scientifiques, la fertilité masculine - c'est-à-dire la qualité du sperme - diminue considérablement. Pendant des décennies, la pollution de l'environnement, les produits chimiques omniprésents (également dans les aliments), le mode de vie malsain et le stress ont eu un effet de plus en plus néfaste sur la qualité du sperme. Afin de contrer ces facteurs défavorables, vous devez commencer à prendre soin de vous.
Commencez par un style de vie. Si vous aimez faire la fête beaucoup tard ou avoir un travail qui implique des heures supplémentaires, il est temps de reconsidérer et de penser à ralentir.
Fini les nuits tardives! Pour que le corps se régénère correctement, vous avez besoin d'au moins 7 à 8 heures de sommeil.
N'oubliez pas non plus de planifier judicieusement vos vacances - non seulement de longues vacances en été, mais aussi des voyages de quelques jours de temps en temps. Partez ensuite avec votre femme, essayez de vous évader du stress au travail et des problèmes quotidiens.
Si vous avez un travail sédentaire ou si vous aimez vous asseoir devant votre ordinateur pour surfer sur Internet, assurez-vous de l'équilibrer avec la bonne quantité d'exercice, de préférence à l'extérieur. Jogging, vélo, natation, marche nordique ou entraînement léger en salle de sport - quel que soit votre choix, cela n'apportera que des bénéfices, à condition que le sport soit pratiqué régulièrement (2-3 fois par semaine). Il vous permettra d'oxygéner votre corps, de contrer l'athérosclérose (qui est l'une des causes les plus courantes de la dysfonction érectile) et de soulager le stress qui - vous le savez depuis longtemps - tuera efficacement votre désir d'amour.
Si vous avez un travail stressant et que le passage à un autre n'est pas une option, inscrivez-vous au yoga ou au tai-chi; vous y apprendrez des techniques de relaxation et de contrôle des émotions négatives. Cela vous sera également utile dans les premières semaines fatigantes après la naissance du bébé: cela vous fera réagir plus calmement et plus mûrement dans les situations au bord de la porte, et vous ne serez pas dérangé par les pleurs de votre bébé ou la mauvaise humeur de votre femme.
Les dépendances (fumer, boire de l'alcool) réduisent la fertilité
Tu fumes? Il est grand temps d'arrêter cette dépendance. Il a été démontré que le sperme est moins mobile chez les fumeurs, ce qui rend la fécondation difficile. Les cigarettes ont un effet nocif sur tout le corps, elles contiennent - à part la nicotine - des dizaines de substances toxiques, dont ils contribuent à la formation de caillots sanguins, augmentent la teneur en mauvais cholestérol dans le sang et favorisent ainsi indirectement l'athérosclérose.
Si vous arrêtez de fumer, vous augmenterez non seulement vos chances de paternité, mais vous créerez également de meilleures conditions pour le développement de votre enfant. Le fait est que la fumée de cigarette est également inhalée par le soi-disant les fumeurs passifs qui sont dans la même pièce que vous. Elle est malsaine pour tout le monde, mais surtout les femmes enceintes devraient l'éviter (les enfants de fumeuses ou de fumeurs passifs naissent plus petits et sont plus sujets aux maladies pulmonaires et aux allergies), en particulier les nourrissons, qui sont beaucoup plus sensibles à la pollution. Dormir un bébé dans une pièce enfumée peut même causer le syndrome de mort subite du nourrisson!
Limitez votre consommation d'alcool. Son excès peut provoquer des problèmes d'érection, tandis que la bière contient des phytoestrogènes dérivés du houblon, qui affaiblissent la capacité du sperme à féconder.
Les drogues, même «douces», comme la marijuana, sont également interdites. Le fumer fréquemment peut réduire considérablement (même de moitié) la quantité de sperme produite par votre corps. Il contient également des substances qui peuvent endommager la capacité des spermatozoïdes à se déplacer et à pénétrer dans l'ovule.
N'exagérez pas non plus votre consommation de café. Une tasse par jour ne fera aucun mal, mais lorsqu'elle est bue en excès, elle évacue le magnésium du corps. C'est pourquoi les hommes qui boivent beaucoup de café se fatiguent plus vite, même lors de jeux amoureux.
La surchauffe des testicules nuit à la production de spermatozoïdes
Pour que les spermatozoïdes se développent, la température dans le scrotum doit être inférieure d'environ 2 ° C à celle de la cavité abdominale. La nature l'a arrangé de sorte que les glandes sexuelles mâles soient situées à l'extérieur de celle-ci pour une raison.
Proposition? La surchauffe des testicules doit être évitée car elle a un effet négatif sur la production de spermatozoïdes. Donc si vous portez des slips serrés, remplacez-les par des caleçons, évitez les jeans serrés. Utilisez le sauna de manière sporadique - il augmente également la température dans les testicules.
Fait intéressant, une étude a révélé qu'une augmentation de la température dans le scrotum peut entraîner une conduite aussi peu que 2 heures par jour. Donc, si vous restez longtemps dans les embouteillages chaque jour, peut-être vaut-il la peine de passer aux services de transports publics, au moins pendant un certain temps?
Un régime gras a un effet négatif sur la fertilité
Le menu du jour est également important pour votre vitalité masculine. Si vous êtes végétarien, soyez prudent avec le soja - des recherches ont montré que les phytoestrogènes du soja peuvent priver le sperme de sa capacité à fertiliser. La cuisine traditionnelle polonaise à base de viandes grasses est également défavorable à la qualité de vie intime.
J'ai donc oublié la côtelette de porc et le jarret de porc. Par contre, mangez plus souvent de la volaille maigre, du poisson de mer, des fruits de mer, du foie, du pain de grains entiers, de l'huile d'olive et des huiles végétales, et autant de légumes et de fruits frais que possible (surtout céleri, ail, persil, aubergines, asperges, poivrons, laitues et choux, avocat, kiwi, ananas, noix). En ce qui concerne les sucreries, le chocolat noir est fortement recommandé. Ces produits sont riches en sélénium, zinc, magnésium, vitamines E, C et acide folique, acides gras oméga-3 et protéines complètes. Ce sont des ingrédients qui ont un effet positif sur la synthèse des hormones sexuelles.
Si vous vivez très intensément et que vous vous fatiguez rapidement, vous pouvez prendre une préparation à base de ginseng qui favorise la régénération de la vitalité masculine.
La fertilité dépend de l'état du corps de l'homme
Un homme qui aborde la question de fonder une famille de manière responsable se soucie de sa santé. Ce n'est pas du tout une hypocondrie, mais une précaution intelligente. Malgré les progrès de la science et de la médecine, le mode de vie moderne mine l'état du corps beaucoup plus rapidement qu'il ne l'était il y a 20 à 30 ans. Faites donc les tests de base: électrocardiogramme, formule sanguine, test d'urine, lipidogramme (qui est le taux de cholestérol décomposé en fractions), taux de sucre, tension artérielle. Si vous avez des maux qui vous dérangent ou vous rendent la vie difficile - vous avez souvent un rhume, des maux de tête, des problèmes d'endormissement - c'est maintenant une bonne occasion, et en même temps le dernier appel, de susciter l'intérêt de votre médecin.
mensuel "M jak mama"
