Comment prendre du poids sainement et efficacement?

Je suis très mince par nature, car je me souviens que j'étais toujours très petite mais finalement cela a commencé à me déranger. Je pèse 40 kg avec une hauteur de 158 cm - je sais que c'est définitivement trop peu, mais je ne peux pas prendre de poids. Je voudrais vous conseiller sur la façon dont je peux prendre du poids. Je voudrais ajouter que mes résultats morphologiques sont normaux (ils ont été réalisés en janvier de cette année).

Malheureusement, il est plus difficile de prendre du poids que de perdre du poids. En fait, votre poids est faible. Tout d'abord, vous devez veiller à une alimentation saine, manger au moins 2100-2400 kcal en 5 repas par jour. Il est intéressant que la distribution d'énergie soit: 15% d'énergie provenant des protéines, 55% d'énergie provenant des glucides et 30% d'énergie provenant des graisses. Il existe des calculatrices gratuites sur Internet qui vous aideront à calculer votre menu. Cependant, il serait préférable que vous consultiez une diététiste pour un programme nutritionnel professionnel et individuel.

Dans l'alimentation quotidienne, il convient de prendre soin du gruau, des céréales, des pâtes, des bonnes graisses, c'est-à-dire des noix, des graines, des graines, des fruits secs, qui sont une source d'énergie concentrée. Il vaut la peine d'introduire des cocktails de fruits mélangés avec du yaourt naturel, des noix et des céréales. Ce sont des repas très énergiques et sains. N'oubliez pas la viande, le poisson, les gousses, les œufs, qui sont tous des sources de protéines de base. Commencez toujours votre journée par le petit-déjeuner. Ceux-ci peuvent être des omelettes, du porridge, du gruau aux noix et aux fruits, des sandwichs à base de pain complet avec de la charcuterie, du houmous, des légumes ou des tartinades de poisson. Il peut y avoir des crêpes à l'épeautre avec des fruits, des muffins aux œufs, des cocktails. Il vaut la peine d'introduire des biscuits à l'avoine, des barres de fruits secs maison ou du halva comme collations. Lorsque vous êtes loin de chez vous plus longtemps, emportez avec vous des salades de porridge / riz / viande / légumes / noix / herbes et huile d'olive ou tortillas de grains entiers avec haricots, fromage, graines. Mangez toujours un déjeuner sain. Si vous le pouvez, cela peut être un repas de deux plats. Saupoudrez le gruau de graines, vous pouvez faire de la viande ou du poisson dans de la chapelure et rôtir au four (la friture dans les huiles n'est pas recommandée). Ajoutez des vinaigrettes aux salades. Manger le souper 2 à 3 heures avant le coucher, par exemple les casseroles, les tartinades de pain, le risotto. Il vaut également la peine de passer un test TSH pour voir si la thyroïde fonctionne correctement.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl