J'aurais aimé mieux faire du sport. Je suis libre dans la course pendant 60 m (12 sec) et dans le lancer d'un jerk ball (12 m). Je voudrais ajouter que j'ai 13 ans et que je ne suis pas bon en PE, je ne suis pas aussi bon que mes autres amis, même si je suis maigre (45-47 kg avec une hauteur de 156 cm). J'aurais aimé être meilleur au collège et peut-être que je pourrais participer à des compétitions si je n'abandonne pas. J'ai un vélo dans ma chambre (vélo elliptique) donc je pense qu'il pourrait me donner quelque chose. Même si je sais que je ne suis pas gros, j'aimerais passer à une vie saine et active. Pourriez-vous s'il vous plaît me donner quelques conseils sur le sport, une alimentation saine et l'exercice quotidien pour me rendre plus fort, plus rapide (meilleur dans l'ensemble)?
Manger sainement consiste principalement à manger une variété d'aliments. Essayez de mettre des légumes, mais pas seulement des tomates, des concombres ou de la laitue. N'oubliez pas les courgettes, les betteraves, les aubergines, les légumes, le chou-rave, les radis. Plus il y a de couleurs dans votre assiette, mieux c'est pour vous et vos performances sportives. Les noix devraient être un élément important de votre alimentation. Ils sont une source précieuse de vitamines B principalement, qui ont un bon effet sur la concentration et la psyché (en général), et cela sera nécessaire pendant l'entraînement. N'oubliez pas les fruits! Les vitamines et minéraux naturels ont un effet bénéfique sur le corps d'un jeune athlète. Cela vaut la peine de manger des noix, des amandes et diverses graines deux ou trois fois par jour. Une portion est une poignée. Vos muscles seront stimulés par les céréales à grains entiers, telles que: le gruau, les pâtes, le riz, le son et le pain. Je vous suggère de les décomposer en 5 petits repas. Mangez des œufs, du poisson, des produits laitiers et de la viande de haute qualité en deux repas par jour. Il vaut la peine de boire autant d'eau que possible! Surtout si vous souhaitez consacrer plus de temps à l'activité physique. Les muscles déshydratés fonctionnent moins bien. Si vous aimez les bonbons, vous pouvez les manger les jours d'entraînement. Quand il s'agit d'activité physique, à savoir être plus fort et plus rapide, je recommande la méthode des petits pas réguliers. Il consiste à augmenter progressivement l'intensité de votre entraînement. Cela vaut la peine d'en parler à votre professeur d'éducation physique.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur
