J'ai 12 ans et je pèse 85 kg. J'aimerais beaucoup perdre du poids, mais je mange toujours des sucreries. Le matin avant l'école, je ne prends pas de petit-déjeuner et quand je viens de l'école, je mange des sucreries. J'adorerais perdre mon ventre et affiner mes jambes.
Malheureusement, si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, il vous sera très difficile de perdre du poids. Puisque vous ne fournissez pas d'énergie à votre corps le matin (et il doit en avoir un à un moment donné), il commence à l'exiger le soir. D'où l'augmentation de l'appétit le soir. Essayez de limiter les bonbons, mais ne les abandonnez pas complètement. Modifiez progressivement votre alimentation. Essayez de manger 5 repas, alors la sensation de faim sera moindre ou disparaîtra complètement. Il vaut également la peine d'introduire certains produits contenant des fibres, du magnésium et du zinc. Pour vous faciliter la tâche, je vous donne un exemple de menu du jour satisfaisant le besoin d'un goût sucré: petit-déjeuner env.290 kcal: sandwich au fromage et pousses 2 fines tranches de pain aux graines de tournesol, 1/3 d'un paquet de fromage naturel à teneur réduite en matières grasses, une tranche de fromage, poivron rouge moyen une poignée de pousses de tournesol.
2ème petit déjeuner environ 140 kcal: yaourt à la mandarine, un petit sachet de yaourt nature sans sucre, 2 petites mandarines. Déjeuner env.420 kcal: poulet sauce abricot 100 g de filet de poitrine de poulet (poids de la viande crue), 2 grosses roses de brocoli, 3 abricots secs, 2 cuillères à café de confiture d'abricot faible en sucre, 2 cuillères à soupe de sauce soja, 33 g de riz brun (poids avant cuisson ). Trancher la viande, saupoudrer de vos épices préférées, la faire frire dans une poêle sans gras, puis ajouter la confiture, les abricots secs hachés, cuire à la vapeur le brocoli et l'ajouter à la poêle, en ajoutant le riz préalablement cuit et la sauce soja. Cuire encore 3 à 4 minutes. Thé de l'après-midi env.230 kcal: pouding à la vanille aux fruits un verre de lait 0,5%, 1/2 sac de pouding à la vanille avec sucre, kiwi moyen, une petite mandarine. Dîner environ 230 kcal: bortsch ukrainien 2/3 paquets de "bortsch ukrainien" congelé, œuf dur, 2/3 paquets de fromage naturel à faible teneur en matières grasses, épices préférées
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
