Travail de nuit - comment manger sainement?

Je vous écris pour vous demander des conseils sur une alimentation saine. Je travaille de nuit 6 nuits par semaine depuis plus de six mois et je sais que cela a un impact négatif sur ma condition physique et mentale. Comment dois-je manger et que dois-je faire pour compenser mon corps pour mon style de vie?

Changer le cycle de la journée est très malsain et vous l'avez écrit correctement, cela affecte la condition mentale et physique, diminuant ainsi l'immunité et l'incidence des maladies. Je sais que c'est presque impossible de nos jours, mais il vaut peut-être la peine d'envisager de trouver un autre emploi. Le corps sécrète des hormones complètement différentes la nuit et différentes pendant la journée, et son fonctionnement pendant un cycle non naturel est très perturbé.

Ce que vous pouvez faire (et j'espère que c'est le cas), c'est changer vos heures de sommeil. Vous revenez du travail et allez vous coucher pendant au moins 6, de préférence 8 heures avec les lumières éteintes, les rideaux tirés et des conditions relativement calmes. Le dernier repas avant le coucher, veuillez manger 2,5 à 3 heures avant de vous coucher (peu importe si vous dormez la nuit ou pendant la journée), et le premier repas toujours dans les 30 minutes suivant le réveil.

En ce qui concerne la nutrition elle-même, je vous recommande d'augmenter définitivement la quantité et la variété des légumes. Pendant le stress du travail de nuit, une grande quantité de radicaux libres sont produits dans votre corps, qui sont généralement très débilitants et vieillissants. Les légumes et les fruits contiennent des antioxydants conçus pour «tuer» ces radicaux libres. Autres règles, veuillez utiliser comme d'habitude, rappelez-vous que la modération et la variété sont les deux règles nutritionnelles les plus importantes.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur