J'ai 19 ans et 160 cm, récemment, soit environ 5 semaines, j'ai perdu 6 kg. Très probablement, je prenais 1200-1300 kcal par jour. En plus, j'ai beaucoup bougé, notamment à vélo. J'ai commencé à faire de l'exercice et j'aimerais augmenter le contenu calorique de mes repas, car ce régime a ralenti mon métabolisme. Quand j'augmente le contenu calorique à 1600 kcal par jour et que j'exerce en plus 40 minutes par jour, est-ce que je garde mon poids? Est-ce que je grossis?
Embarrassé Augmenter la valeur calorique de votre alimentation à 1 600 kcal, ou 400 kcal, et faire de l'exercice réduira davantage votre taux métabolique de manière constante. Jusqu'à l'âge de 28 ans, vous renforcez vos os, épaississez vos organes internes et construisez de la masse musculaire. Tous ces composants du corps vous serviront tout au long de votre vie. Par conséquent, votre besoin calorique est d'au moins 2200 kcal. Et un tel contenu calorique du régime vous autorise à faire de l'exercice. Sinon, vous aurez toujours un métabolisme faible et une accumulation de graisse corporelle. Il existe également un risque de perte de menstruation, d'ostéoporose, de troubles de l'alimentation et de blessures. c'est ce que tu veux? C'est un processus naturel pour vous de prendre du poids grâce à l'exercice, ce qui nécessite plus d'énergie et de nutriments. Augmentez la valeur calorique de votre alimentation à 2200 kcal (au moins), puis commencez un entraînement planifié (de préférence avec un entraîneur) qui vous gardera musclé et en forme. meilleures salutations
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
