L'hiver est le moment où nous nous sentons particulièrement endormis. Les jours sont sombres, le vent souffle, ce n'est pas biomédical, on a envie de dormir et beaucoup de gens se sentent fatigués en permanence. Se lever le matin est un vrai combat qu'il faut combattre avec soi-même, car les yeux se ferment et le corps veut se reposer. Vous n'avez aucune influence sur la météo, mais vous pouvez vous aider avec votre alimentation.
Pour commencer, il est bon de se demander: d'où vient la fatigue? Ne suis-je pas soumis à un stress permanent? Ou est-ce le début de la grossesse? Peut-être que je me sens fatigué parce que je ne dors pas autant que nécessaire? N'oubliez pas que la sensation d'épuisement peut être causée par une consommation excessive de café!
Lisez aussi: Régime à la banane - un moyen de soulager la fatigue et le stress Le CHOCOLAT amer a la plus grande valeur nutritiveLe fer est un élément essentiel de votre alimentation contre la fatigue
Foie, fruits secs et… encore ce chocolat! Il ne contient pas moins de fer que les épinards, largement considérés comme sa meilleure source - cent grammes de chocolat contiennent jusqu'à 10 milligrammes de fer! Le fer se trouve également dans la viande rouge et les foies, en particulier le porc.
La vitamine C comme remède contre la fatigue
C'est maintenant la saison des fruits contenant beaucoup de vitamine C. Mangez un kiwi au petit-déjeuner tous les jours, ou buvez du jus d'orange ou de pamplemousse. Même les framboises et les fraises surgelées en contiennent suffisamment pour répondre à vos besoins quotidiens. Versez du jus de citron dans tous les plats. Non seulement pour la laitue et les salades, mais aussi pour le poisson, la viande et les légumes cuits.
La nature l'a bien compris. L'hiver est le moment où de nombreuses variétés de choux sont disponibles, y compris la choucroute. Tous les types sont riches en vitamine C, ainsi qu'en sels minéraux et antioxydants. N'oubliez pas que les légumes crucifères comprennent également le chou-fleur et le brocoli. Ils vont bien avec tous les plats. Parfois, il vaut la peine de préparer le déjeuner seul et de le réchauffer au travail pour améliorer votre bien-être et vivre une vie plus saine.
Et si vous partez en voyage et que vous n'aurez pas une si grande influence sur votre menu, vous pouvez vous aider à préparer des vitamines. C.
Magnésium, pas seulement des fruits de mer
Palourdes, huîtres, moules, bâtonnets de crabe et calamars - ils n'ont pas trop de calories (c'est une bonne nouvelle!), Mais ils sont riches en minéraux et surtout en magnésium.
Ils peuvent être ajoutés au riz et préparés avec de nombreuses salades différentes (sans oublier d'ajouter beaucoup de jus de citron).
Vous pouvez également trouver du magnésium dans le cacao et le chocolat. Si vous ne voulez pas prendre de poids, achetez un supplément de magnésium et prenez-le régulièrement.
Ça compte quoi et quand tu manges
Pensez également au nombre de repas que vous mangez par jour et à votre menu. Si vous ne mangez pas pour le petit-déjeuner, vous n'avez besoin que d'un sandwich pour le déjeuner, et vous ne mangez qu'un repas chaud lorsque vous rentrez à la maison, juste avant d'aller vous coucher, vous vous sentirez fatigué pour cette raison même. Vous devez prendre trois repas par jour, au moins deux repas chauds (matin et midi ou matin et soir) composés de légumes, de glucides (bouillie, riz, pâtes, pain) et de protéines (viande, poisson, œufs, fromage, légumineuses).
Trop manger avant d'aller au lit peut également perturber le repos de la nuit, donc le matin, vous aurez du mal à vous lever. Si votre alimentation est équilibrée, que vous vous soutenez avec des vitamines et du magnésium, et que vous vous sentez toujours fatigué - assurez-vous de consulter un spécialiste. Se sentir fatigué peut être le premier signe d'une maladie.
