Je mesure 171 cm et pèse 66 kg, j'ai ces 6-7 kg gênants, qui se déposent uniquement autour de mon ventre et de mes hanches. J'évalue ma motivation à 4, car je suis une personne impatiente et j'abandonne vite quand je ne vois pas les résultats. Quand il s'agit de sucreries, je peux vivre sans elles. Leur absence n'augmente aucun sentiment négatif en moi. Je pense que je rassasie ma faim avec eux plus souvent quand je n'ai pas le temps de manger, mais cela ne change pas le fait que je les aime beaucoup. Quand il s'agit d'être difficile, les légumes que je déteste sont mon problème. Je les mange uniquement en soupe, mais vous pouvez aussi compter leur nombre sur les doigts d'une main. Je n'aime pas le gruau, le riz et je ne mange que du poisson frit. Le pain noir me convient, mais uniquement sur de courtes distances. Je ne mange ni salades ni salades. En ce qui concerne les légumes, seuls le concombre, le radis et parfois le paprika peuvent être utilisés dans un sandwich. Je déteste aussi l'eau plate. Mon exemple de menu est: des sandwichs au jambon pour le petit-déjeuner, quelque chose de sucré en attendant, pour le déjeuner, je choisis généralement une escalope de poitrine et des pommes de terre, puis quelque chose de sucré à nouveau, puis du lait avec des flocons de chocolat et ensuite 3 sandwichs pour le dîner à nouveau. Je voudrais ajouter à votre cœur que j'aime presque tous les fruits.
Perdre du poids est un changement dans la façon de s'alimenter comme elle l'a été jusqu'à présent. Le problème est que nous aimons certaines choses plus, d'autres moins. Cependant, il y a ceux sans lesquels perdre du poids est impossible. Je veux dire des céréales complètes, des légumes, de l'eau et de bonnes protéines dans la viande et le poisson.
Si la préparation d'un régime à partir de tels repas pose problème, vous pouvez utiliser les produits prêts à l'emploi Medidiet, déjà disponibles en Pologne.
Le régime doit comporter 2 étapes: la perte de poids et la stabilisation.
La première étape consiste à 5 petits repas, principalement des légumes. Ils sont faibles en calories et contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et d'autres bio-composés nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Le fruit ne doit apparaître que dans un seul repas, de préférence le matin. 1-2 cuillères à soupe de bouillie ou de riz noir devraient apparaître dans au moins 3 repas. Dans chaque repas (dans la première phase de perte de poids), il devrait y avoir des protéines maigres: œufs (sans jaune), fromage maigre, poisson maigre, volaille. Versez 1 cuillère à soupe plate d'huile d'olive avec vos légumes de table. Vous pouvez manger du pain deux fois par jour pour 30 g d'une tranche.
Il convient de rappeler que le régime alimentaire doit être varié, car seul un tel régime fournira la plupart des ingrédients nécessaires. Pour le petit-déjeuner et le dîner, vous pouvez prendre un verre de lait écrémé ou de kéfir au lieu d'eau.
Vous devez boire autant d'eau minérale que possible tout au long de la journée. Pour accélérer votre métabolisme, faites de l'exercice régulièrement. Je recommande des marches rapides de 60 minutes 4 à 5 fois par semaine. Toutes ces recommandations, sans forte motivation et volonté de changer les habitudes, sont inefficaces. Vous pouvez profiter du coaching diététique, grâce auquel vous bénéficierez d'un accompagnement et augmenterez votre motivation.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur
