Je suis 3 mois après une césarienne. Le poids est revenu à celui d'avant la grossesse, malheureusement le petit ventre est resté. Avant ma grossesse, on m'a diagnostiqué une résistance à l'insuline. Quel régime dois-je suivre si j'allaite?
Si votre bébé n'a pas d'allergies / d'hypersensibilité alimentaire, vous devez suivre les principes d'une alimentation saine, tout en limitant l'indice glycémique et la charge glycémique des repas. Vous devriez être à base de légumes, ils sont riches en fibres, en minéraux, pour la plupart pauvres en glucides et en calories. Votre alimentation doit inclure de bonnes graisses, c'est-à-dire des avocats, des noix, des graines, des graines de lin, du chia, du poisson. Chaque jour, vous devez manger la bonne quantité de protéines végétales ou animales, c'est-à-dire des œufs, des produits laitiers fermentés, de la viande, des légumineuses. Vous devez limiter les glucides, en particulier les glucides simples, c'est-à-dire les fruits, les jus de fruits, les smoothies aux fruits, le riz blanc, la farine blanche et ses produits (biscuits, gâteaux, bonbons), l'alcool. Les glucides complexes, tels que l'orge perlé, le sarrasin, le riz sauvage, le quinoa, l'amarante, la farine d'avoine, doivent être consommés en quantités modérées, c'est-à-dire en complément du deuxième petit-déjeuner, déjeuner, dîner, moins souvent comme base du repas. Cela vaut la peine si les gruaux et les pâtes ont été préparés à partir de farine complète, cuite al dente. Malheureusement, trop cuire, broyer, mélanger augmente l'IG du repas.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
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