Problèmes financiers, maladie d'un membre de la famille proche, exécution de tâches sous la pression du temps - ce ne sont là que quelques situations que beaucoup de gens trouveront stressantes sans hésitation. Ainsi, nous traitons le stress comme une expérience négative qui prend très souvent le contrôle de nous. En attendant, c'est une réaction naturelle du corps, que nous pouvons transformer en succès avec un peu d'effort. Comment pouvons-nous développer l'ingéniosité contre le stress?
Selon l'étude «Polonais et stress» réalisée en 2016 par l'Institut GfK à la demande de Sanofi, presque tous les Polonais déclarent stress - une telle réponse a été indiquée par 98%. participants. Près d'un cinquième d'entre nous est stressé tous les jours (18%), près de la moitié d'entre nous au moins une fois par semaine (49%), et la réponse «sporadiquement» n'a été indiquée que par 31%. les répondants.
Nous sommes presque tous stressés
Il convient également de noter que les femmes sont légèrement plus stressantes que les hommes (99% contre 97%) et que les femmes du beau sexe vivent généralement du stress dans leur vie privée (55%), tandis que les hommes dans leur vie professionnelle (45%) ). Les raisons liées au travail professionnel comprennent: l'exécution de tâches dans des délais serrés, une surcharge de tâches, une mauvaise organisation du travail, des problèmes pour atteindre les objectifs et la bureaucratie. À leur tour, les causes les plus courantes de stress dans la vie privée sont: les problèmes financiers et les problèmes d'organisation du budget du ménage, la maladie d'un membre de la famille proche (en particulier un enfant) ou le fardeau des tâches ménagères. Le rapport montre également que le jour le plus stressant de la semaine est le lundi, indiqué par 41%. les répondants.
Qu'est-ce que le stress exactement?
D'un point de vue psychologique, le stress est un mécanisme naturel du corps, qui dans les situations difficiles nous permet d'augmenter notre efficacité et de façonner notre capacité à faire face aux problèmes. Contrairement aux apparences, il n'affecte pas seulement la sphère psychologique, mais affecte également notre corps et notre comportement. Dans une situation stressante, trois hormones sont libérées dans le sang - le cortisol, l'adrénaline et la noradrénaline, dont la tâche est de «mobiliser» le corps, c'est-à-dire d'augmenter l'efficacité et de façonner la capacité à affronter plus efficacement les problèmes.
Les hormones sécrétées provoquent également accélération de la fréquence cardiaque, augmentation de la fréquence cardiaque, transpiration accrue, respiration superficielle, mains tremblantes ou pression dans l'estomac, qui indiquent que notre corps «va plus vite».
Bien qu'en théorie, le stress devrait avoir un effet positif sur nous (nous motiver à agir), très souvent, il nous amène à faire des choses qui ne nous arrivent généralement pas dans notre situation quotidienne (par exemple, nous «perdons» nos pensées ou avons un problème avec la construction libre des déclarations). Cependant, c'est à nous de décider comment utiliser cette énergie «supplémentaire».
Comment «se faire des amis» avec le stress?
L'enquête montre que près de la moitié des Polonais (48%) pensent que le stress peut motiver à agir. Un répondant sur quatre affirme qu'il y a un tel niveau de stress perçu qui est inoffensif pour nous, et 33%. estime qu'il peut être utilisé à votre avantage. Malgré cela, il est beaucoup plus facile de cerner les effets négatifs du stress, car nous les ressentons plus souvent.
Les plus fréquemment cités sont: la fatigue (78%), la résignation (63%), les réactions incontrôlées (61%) et la distraction (60%). A titre de comparaison, parmi les effets positifs ont été mentionnés: la mobilisation (61% des réponses), la résistance physique (29%) et l'obtention de meilleurs résultats (26%). À son tour, presque un répondant sur quatre (23%) affirme que le stress n'apporte aucun avantage.
- De tels écarts importants entre les conséquences négatives perçues résultent principalement d'une attitude inappropriée face aux situations stressantes - commente le Dr Ewa Jarczewska-Gerc, psychologue, experte de la campagne «Interactive for health».
- Le stress est une situation qui peut être interprétée de deux manières - comme une menace ou un défi. La première manière nous fait adopter une attitude défensive face aux événements, ce qui paralyse nos actions. Par conséquent, nous ne pouvons pas montrer toutes nos capacités, par exemple lors d'un entretien ou d'une réunion d'affaires. Le second signifie que nous traitons toute situation stressante comme un défi et une impulsion pour de nouvelles actions. Au lieu de nous soucier de la situation, nous la traitons comme une tâche - avec la conscience que, malgré les difficultés, nous pouvons agir efficacement. Plus nous gérons souvent le stress, plus vite nous renforcerons la confiance en soi, l'efficacité et le contrôle de nos vies - ajoute-t-il.
Quatre étapes pour devenir stressant
Nous ne pouvons pas éliminer complètement le stress de nos vies, nous devons donc accepter sa présence. Cependant, cela ne signifie pas que son impact destructeur sur nos vies doit être toléré.Par conséquent, il vaut la peine d'accepter le défi et de prendre des mesures pour façonner consciemment vos propres pensées et actions.
- Le processus de développement de l'ingéniosité contre le stress comprend quatre étapes importantes. Premièrement, nous devons réaliser que la façon dont nous réagissons au stress jusqu'à présent est non seulement mauvaise pour nous, mais aussi nuisible. À ce stade, nous prenons une décision sur la nécessité de le changer et de le mettre en œuvre. La deuxième étape consiste à développer des solutions, notamment des moyens de contrôler les émotions ou une relaxation efficace qui nous permettront d'affronter le problème. La troisième étape consiste à mettre en œuvre les changements précédemment développés, à observer leurs effets et, si nécessaire, à les modifier en conséquence. Le dernier élément nécessaire est de maintenir les solutions introduites, qui, lorsqu'une crise survient, permettront de développer des réactions quasi automatiques, suggère le Dr Ewa Jarczewska-Gerc.
Les changements dans l'environnement naturel causés par l'activité humaine et le mode de vie peuvent avoir un impact négatif sur notre santé et notre bien-être, il est donc de plus en plus important de prendre conscience des menaces posées par le développement de la civilisation. "INTERACTIVE FOR HEALTH" est une campagne innovante dont le but est de montrer l'influence de la civilisation sur notre corps et d'éduquer de manière attrayante et accessible comment façonner les bonnes habitudes quotidiennes pour profiter pleinement de la vie et de la santé.
La campagne est soutenue par des experts: la psychologue Ewa Jarczewska-Gerc et la diététiste Klaudia Wiśniewska.
Sanofi est l'organisateur de la campagne «Interactive for Health».
Sources:
1. Rapport sur l'étude quantitative "Pôles et stress" publiée sur le site GfK Polonia le 20 avril 2016. Objectifs de la recherche: estimer l'ampleur du phénomène du stress, apprendre les attitudes et les moyens de gérer le stress. Méthodologie: 1000 entretiens en ligne avec des participants au GfK Access Panel; un échantillon représentatif de tous les Polonais en termes de sexe, d'âge, d'éducation, de ville et de région. Toutes les données présentées sont estimées sur la base du rapport de recherche. Données enregistrées auprès de Sanofi.
2. E. Jarczewska-Gerc, Comment transformer le stress en action - généralement sur l'idée d'être stressant, comment et quand nous pouvons le mettre en œuvre. Article en possession de la société.
3. E. Jarczewska-Gerc, Cycle de Stresomorfoz - ou comment devenir stressant? Article en possession de la société.
-jak-dziaa-i-jakie-s-skutki-uboczne-posiadania-wszywki-alkoholowej.jpg)
