Il semblerait que personne n’ait besoin d’instructions à ce sujet. Et pourtant - cette activité, bien que aussi naturelle que possible, n'est qu'en apparence simple. Il est bon de savoir comment avoir une selle saine, ne serait-ce que pour éviter la constipation ou les hémorroïdes.
Table des matières
- Ne retiens pas les gaz
- Évitez de placer un skieur sur les toilettes publiques
- Mettez-vous dans la bonne position
- Ne pas raccourcir ni prolonger
Chacun de nous visite les toilettes en moyenne 5 à 6 fois par jour. Cependant, la fréquence des selles est une question individuelle - cela dépend, entre autres du régime. C'est pourquoi certaines personnes le font une fois tous les quelques jours et d'autres même deux fois par jour.
Et tout est normal jusqu'à ce que les toilettes restent indolores - et cela peut arriver lorsqu'il y a des problèmes comme la constipation ou les hémorroïdes. À quoi doit ressembler une visite aux toilettes pour qu'elle apporte un soulagement et non une gêne à chaque fois?
Ne retiens pas les gaz
La plupart d'entre nous les administrent 20 fois par jour - certains, en raison d'intolérance ou d'allergies, beaucoup plus souvent. La suppression de ce réflexe lorsque nous sommes dans l'entreprise peut avoir un impact négatif sur le système excréteur et donc indirectement sur le processus de défécation.
La rétention des gaz peut également entraîner leur réabsorption par les intestins et l'excrétion de certains d'entre eux avec la respiration, comme le suggèrent certaines études, peut également être liée au développement d'une diverticulite. Donc, si vous sentez que vous avez besoin d'aller plus loin, allez dans un endroit isolé et faites-le.
Évitez de placer un skieur sur les toilettes publiques
La position du «skieur», que nous adoptons instinctivement lors de l'utilisation des toilettes publiques, peut perturber les voies urinaires et augmenter l'incontinence urinaire, cette position réduit également le débit urinaire jusqu'à un cinquième, et en plus, une grande quantité de celui-ci reste dans la vessie, même si nous ne nous sentons plus sous pression .
Les experts assurent que s'asseoir sur le siège des toilettes dans les toilettes publiques n'est pas un risque, car de cette façon, vous ne pouvez pas être infecté par une infection intime ou des maladies sexuellement transmissibles (les bactéries responsables de ces maladies meurent après avoir quitté leur environnement naturel) - mais il est généralement sale, comme à Cela n'encourage pas à s'asseoir.
Il vaut donc la peine d'emporter avec vous des lingettes désinfectantes, des housses de toilette jetables (disponibles en pharmacie) ou tout simplement de les recouvrir de papier toilette.
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Pour une défécation correcte, la meilleure position est de s'accroupir - celle utilisée par les habitants des pays asiatiques (dans lesquels il n'y a presque pas de problèmes tels que les hémorroïdes, la constipation ou la colite diverticulaire).
Dans cette position, vous pouvez déféquer rapidement et complètement, ce qui est possible en raison du fait que lorsque nous nous accroupissons, l'anus est à l'angle optimal pour les selles. Lorsque nous nous asseyons pendant une selle, le muscle autour de l'intestin le tire de telle sorte qu'il forme un «nœud» semblable à ce qui se forme parfois sur un tuyau d'arrosage, ce qui rend difficile la selle.
Si vous ne voulez pas vous accroupir au-dessus des toilettes, placez simplement un repose-pieds ou un tabouret bas (atteignant la moitié de sa hauteur) à côté de la coque et posez vos pieds dessus pendant la défécation.
Ne pas raccourcir ni prolonger
Passez exactement le temps dont vous avez besoin aux toilettes. Si vous êtes trop pressé, vous surchargerez la presse abdominale en resserrant les muscles pendant la défécation - les veines de la zone de l'anus s'étirent, ce qui les rend de moins en moins flexibles. Et c'est un chemin simple vers les hémorroïdes.
S'asseoir dans les toilettes n'est pas non plus bénéfique: s'asseoir surcharge les veines autour de l'anus et peut également entraîner des hémorroïdes.
Découvrez comment éviter les hémorroïdes. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.Pour visionner cette vidéo, veuillez activer JavaScript et envisager de passer à un navigateur Web prenant en charge la vidéo
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