Bonne journée. J'ai 16 ans et l'obésité est mon problème. Ma taille est de 165 cm et mon poids est d'environ 82 kg. Pourriez-vous s'il vous plaît me fournir des suggestions nutritionnelles et des exercices pour aider à brûler les graisses, en particulier de l'abdomen et des cuisses? Merci d'avance:)
Votre alimentation se composera de 5 petits repas. Le petit-déjeuner sera le plus grand et le dîner le plus petit. Vous ne buvez de l'eau qu'entre les repas. Vous mangez du pain au petit-déjeuner et au déjeuner. Vous mangez des fruits à 12h00 - max. 300 grammes. Vous pouvez manger le pain avec votre choix de: œuf, fromage cottage, viande de poulet, poisson fumé et un bol de légumes. Pour le petit déjeuner, vous avez également un verre de jus d'orange (ne le confondez pas avec du nectar ou une boisson - ils ont trop de sucre). Vous pouvez remplacer votre pain de petit-déjeuner par des flocons sans sucre (3 cuillères à soupe, de préférence du son). Céréales uniquement avec du lait écrémé à 0,5% de matière grasse. Au lieu de jus, vous pouvez mettre un petit fruit. Votre dîner comprend toujours 3 légumes différents qui occupent la moitié de l'assiette. Les 3/4 de la seconde moitié doivent être des produits céréaliers (environ 35 g avant la cuisson) et le reste de la viande ou du poisson. Vous pouvez utiliser jusqu'à 1,5 cuillère à soupe d'huile d'olive pour le dîner. Pour le dîner, vous pouvez manger des légumes bouillis avec un peu de produits laitiers et au coucher, boire environ 200 ml de lait écrémé. Le tryptophane contenu dans le lait veillera à un meilleur sommeil. C'est une bonne chose que vous souhaitiez combiner régime et exercice. Je vous demande de faire du vélo pendant 60 minutes tous les jours ou de marcher très vite (ne vous essoufflez pas, car vous ne brûlez pas de graisse alors). Tu ne peux pas t'arrêter. Après avoir marché, étirez-vous et faites 4 séries de 35 craquements. Vous disposez de 15 secondes de repos entre chaque série.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur
