- Avant de prendre un régime pour prendre du poids, il est essentiel de consulter votre médecin pour écarter une cause médicale qui pourrait être à l'origine d'une perte de poids ou d'une incapacité à prendre du poids.
- Le régime qui permet de prendre du poids peut être proposé aux personnes qui n'ont pas de pathologie médicale et notamment de contre-indication cardiovasculaire.
Principes généraux pour prendre du poids
- Gagner des kilos doit se faire de manière progressive et équilibrée.
- Un gain de poids d'environ deux kilos par mois est un objectif raisonnable.
- Consommation calorique supérieure aux coûts énergétiques pendant la journée.
- Respectez les principaux repas de la journée: petit déjeuner, déjeuner et dîner.
- Faites une alimentation équilibrée.
- Diversifiez la nourriture et mangez de tout.
- Les repas doivent être opulents: n'hésitez pas à servir à nouveau.
Augmenter en moyenne 500 g par semaine
Consommer 500 calories supplémentaires par jour permet une augmentation moyenne de 500 g par semaine.
Augmentez la consommation de calories et d'aliments caloriques
- N'hésitez pas à consommer des saucisses, des féculents, des fromages, des gâteaux ...
- Mangez suffisamment de nourriture.
Enrichissez vos plats en ajoutant des ingrédients riches en calories
- N'hésitez pas à ajouter du beurre ou de la margarine sur vos aliments.
- Mangez de la viande et du poisson avec de la sauce.
- Mangez des avocats, des olives et des noix.
- Mangez du fromage
- Ajoutez de la mayonnaise aux légumes.
- Ajouter de la crème sure ou des œufs dans la purée est une autre option.
- Déposer le fromage râpé sur les pâtes, les légumineuses, les ragoûts et les soupes.
- Cependant, le beurre, l'huile et le sucre doivent être consommés avec modération.
- Ne consommez pas d'aliments contenant du sucre rapide.
- Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications et calculez le nombre de kilos à augmenter.
Mangez des collations
- Les collations consommées pendant la journée augmentent l'apport calorique.
- Mangez plusieurs collations pendant la journée: 10 / 11h, 16/17 et 22 / 23h.
- Mangez des gâteaux, des friandises ...
Faites une activité physique modérée
- L'activité physique permet de stimuler l'appétit.
- Pratiquer régulièrement un sport qui implique tous les muscles comme la natation ou la gymnastique pour développer la masse musculaire.
Dormir assez
Dormez beaucoup et à heures fixes.
Soulever des poids
L'haltérophilie est probablement la meilleure façon de gagner 2 ou 3 kilos.
Arrêter de fumer
Cesser de fumer est évidemment très bénéfique pour votre santé et aussi parce qu'il augmente votre appétit.
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