Gaz, ballonnements et éructations: signes d'une mauvaise digestion

Les vents, les gaz et le rebond sont un sous-produit naturel de la dégradation des glucides. Cependant, ils peuvent parfois signaler que votre digestion n'est pas normale. Il vaut la peine de savoir quel mode de vie et quelles habitudes alimentaires réduisent la production de gaz dans le système digestif.

Les gaz, les gaz et les éructations sont des effets visibles (et audibles) d'une mauvaise digestion. Lorsque vous mangez des glucides, certains d'entre eux restent non digérés et se retrouvent dans le côlon, où les bactéries intestinales attendent les restes.

Les ballonnements surviennent rarement le matin. Ils augmentent pendant la journée et s'intensifient le soir. Déterminer la cause des flatulences n'est pas toujours facile.

Sous leur influence, des composants alimentaires non assimilés sont fermentés. Le produit de cette réaction chimique est des gaz nauséabonds tels que le dioxyde de carbone, l'hydrogène, le méthane et l'azote. Lorsqu'il est ingéré en mangeant et en buvant, l'air fournit à ce mélange de l'oxygène, ce qui facilite la fermentation et augmente la quantité de gaz produite. Lorsqu'il y en a trop dans l'estomac et les intestins, des éructations, des flatulences ou un débit de gaz excessif se produisent.

Pourquoi les gaz s'accumulent-ils?

Les éructations sont généralement le résultat de l'ingestion d'air (aérophagie) en mangeant, en fumant ou en buvant du soda. Une aérophagie accrue peut être associée à des troubles gastro-intestinaux (reflux, syndrome du côlon irritable). L'air avalé est plus facile à retirer du corps en position debout (d'où l'encouragement à marcher après un repas). Lorsque vous vous allongez, l'air est emprisonné dans l'estomac, au-dessus du contenu liquide de l'estomac, puis poussé dans le duodénum. La circonférence abdominale augmente, ce qui est connu sous le nom de flatulence. L'excès de gaz dans les intestins augmente la pression dans la cavité abdominale. Le diaphragme monte. Vous pouvez ressentir des brûlures d'estomac, de l'amertume dans la bouche et, à l'occasion, une régurgitation du contenu de l'estomac dans l'œsophage. Si la flatulence n'est pas le résultat d'un dysfonctionnement de l'intestin, il y a soulagement du gaz.

Ce que vous devez examiner lorsque vous avez des flatulences

Si vous ressentez des douleurs abdominales ou des crampes intestinales quelques heures après un repas, consultez votre médecin. En règle générale, il ou elle commande du sang, des selles et une échographie de la cavité abdominale. Les résultats permettent de déterminer si le tractus gastro-intestinal est sain et s'il contient des parasites. Il convient également de rappeler que les gaz excessifs sont le premier signe de troubles digestifs et d'absorption, et que les flatulences peuvent indiquer une carence en enzymes pancréatiques, une inflammation et des kystes intestinaux, ainsi qu'une maladie cœliaque. Si la recherche ne montre pas que la source du problème est une maladie, vous devez changer votre alimentation - le plus souvent, les erreurs alimentaires sont la cause.

Quels produits augmentent la production de gaz

Les personnes qui souffrent souvent de flatulences devraient éviter les aliments qui augmentent la production de gaz. Les plus générateurs de gaz sont:

• sucres de la famille des oligosaccharides
• lactose
• quelques fibres solubles
• amidon.

Les oligosaccharides se trouvent dans les haricots, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur, ainsi que les pois secs et les lentilles.
Le lactose (le sucre présent dans le lait) peut multiplier par 8 la production normale de gaz. Les fibres solubles (par exemple les bêta-glucanes dans le son ou la pectine dans les pommes) ne peuvent passer que partiellement digérées dans le gros intestin. Lorsque l'amidon, non digéré, atteint le gros intestin, il devient un terreau fertile pour les bactéries gazeuses.

Le blé, l'avoine, le maïs, les pommes de terre et même le pain ou les pâtes nature peuvent donc être une source de problèmes. À cet égard, le grain le plus sûr est le riz. Même la vitamine C peut entraîner des gaz et des gaz si plus de 500 mg sont pris par jour. Par conséquent, il est préférable de manger plus d'agrumes, de poivrons, car la vitamine C naturelle ne provoque pas de sensations intestinales.

L'ail et le gingembre réduisent la production de gaz

Si vous ajoutez de l'ail ou du gingembre à la cuisson d'aliments qui causent des gaz, il n'y aura pas de problèmes intestinaux. Ces épices aromatiques dépouillent les légumes de leurs propriétés explosives. Afin d'éviter les gaz, il convient de surveiller le corps pour savoir à quelle heure et après quels problèmes alimentaires surviennent. Il ne suffit pas toujours de les éliminer du menu. Parfois, vous devez vous aider avec des médicaments ou des herbes. Des mesures qui décomposent les bulles de gaz formées dans l'estomac et les intestins sont recommandées.

Que faire pour éviter les gaz et les gaz

• Mangez 4 à 5 repas légers par jour. Mâchez soigneusement chaque bouchée pour faciliter la digestion.
• Réduisez la graisse, les bonbons et le lait sucré, mangez des fruits et légumes crus pour la première partie de la journée.
• Choisissez des aliments cuits ou cuits à la vapeur.
• Ajoutez de nouveaux produits à votre alimentation un à la fois et en petites quantités pour voir comment vous y réagissez. En cas de mauvaise tolérance, laissez-les quelques jours et réessayez. Si les ballonnements et les gaz reviennent, abandonnez-les définitivement.
• Évitez les aliments réchauffés, les aliments colorés artificiellement et les aliments en conserve.
• Boire environ 2 litres de liquide par jour, en petites portions, de préférence entre les repas.
• Si vous fumez, ne prenez jamais de cigarette avant de manger.
• Ne portez pas de vêtements qui compriment la taille, y compris les sous-vêtements de mise en forme du corps.

Le yoga vous aidera à soulager les gaz

Un simple exercice de yoga aide avec les flatulences - la position «genou plié vers la poitrine». Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux contre votre poitrine. Saisissez les genoux avec vos mains et balancez-les doucement d'avant en arrière. Baissez vos jambes. Toujours allongé, soulevez et pliez une jambe, soulevez votre tête et touchez votre nez à votre genou. Maintenez cette position jusqu'à dix. Baissez la tête, redressez votre jambe. Répétez l'exercice plusieurs fois avec chaque jambe.

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