Qu'est-ce qui peut conduire à un travail à long terme sur l'ordinateur

Aujourd'hui, il est difficile d'imaginer un lieu de travail sans ordinateur. Nous passons de plus en plus d'heures devant le moniteur en verre, tant au travail qu'à la maison. Cela a de nombreux effets négatifs sur notre santé. À la fin de la journée de travail, vous avez mal à la colonne vertébrale et vous avez du sable sous les paupières? Il est donc temps de réfléchir à la façon dont vous vous asseyez au travail.

L'étude Ergotest 2007 a montré que plus de la moitié des postes informatiques ne répondent pas aux exigences de sécurité. Les erreurs les plus courantes sont le compactage excessif des ordinateurs dans la pièce, leur positionnement incorrect contre la fenêtre ou le manque total de lumière naturelle et les hauteurs inappropriées des bureaux et des chaises. Il y a aussi nos mauvaises habitudes. Une erreur courante est, par exemple, de placer le moniteur sur le côté du bureau, ce qui nous fait asseoir avec un corps tordu tout le temps. De plus, peu de gens se souviennent de faire des pauses de 5 minutes devant l'ordinateur toutes les heures (cela permettra à nos yeux de se reposer un peu). Et pourtant, il suffit de se promener dans la pièce, d'arroser les fleurs ou de faire quelques exercices simples.

Quels sont les effets?

Vous n'avez pas à attendre longtemps pour les résultats. À la fin de la journée de travail, nos dos, nos poignets nous font mal, nos doigts et nos pieds ressentent un engourdissement désagréable, et de plus en plus souvent, cela s'accompagne de douleurs oculaires, de sécheresse et de brûlures sous les paupières. Travailler à l'ordinateur est le plus éprouvant pour la colonne vertébrale et les yeux. Ce groupe de douleurs liées au système squelettique et musculaire, causées par des effets biomécaniques sur le dos, les mains, le cou et les poignets, sont désignés par les spécialistes comme des troubles traumatiques cumulatifs (CTD), c'est-à-dire des affections résultant de micro-blessures. Ils diffèrent de la fatigue traditionnelle en ce qu'ils ne se manifestent pas rapidement, mais seulement après un certain temps. Cependant, ils sont alors difficiles, et parfois même impossibles à guérir, c'est pourquoi la prophylaxie est la meilleure.
Le travail à long terme sur l'ordinateur présente de graves menaces pour la vue. Chez de nombreuses personnes, il provoque une myopie, qui n'est pas toujours transitoire, un flou de l'image, une vision double, une douleur oculaire sourde, un larmoiement, une rougeur de la conjonctive.
D'autres conséquences encore du manque de principes ergonomiques au travail sont les troubles circulatoires et l'hypoxie tissulaire ainsi que l'exacerbation de lésions cutanées telles que la rosacée ou les allergies. Des études ont également montré une augmentation des fausses couches chez les femmes qui passent plus de 20 heures par semaine au moniteur. Tous ces maux sont aggravés par le stress, notre compagnon de travail inséparable, et le manque d'exercice, sans oublier le manque d'exercices simples mais systématiques pendant le temps libre. Suivre la règle des 3 x 30 x 130 (trois fois par semaine, 30 minutes chacun, avec une fréquence cardiaque de 130) nous protégerait de nombreuses maladies.

Mauvaises habitudes de travail

À quoi devez-vous faire attention?

• Autant que possible, ajustez la hauteur de la chaise de manière à vous asseoir droit, légèrement incliné en arrière, le dos soutenu, les pieds fermement sur le sol. Les magasins proposent des renforts de dossier spéciaux qui profilent correctement la position de la colonne lombaire. En revanche, une chaise à hauteur réglable des dossiers latéraux soulagera efficacement les muscles des avant-bras.
• La distance optimale par rapport au moniteur est la longueur d'un bras tendu. Pour éviter de surcharger la colonne cervicale, positionnez le moniteur de sorte que le haut du moniteur soit en ligne de mire ou légèrement en dessous.
• Le moniteur, le clavier et la personne qui travaille doivent être en ligne droite pour que le travail sur l'ordinateur ne force pas le torse à se tordre.
• Selon les directives ergonomiques, le moniteur doit faire face à la fenêtre. Toute autre position, devant la fenêtre ou dans la position de la fenêtre derrière le moniteur, rend le travailleur aveugle au soleil, entrave son travail et nuit à sa vue.
• Pour éviter de vous fatiguer les poignets lors de la saisie, placez le clavier au niveau ou légèrement au-dessous de votre coude. Si ce n'est pas possible, achetez un coussin de gel pour les poignets.
• Le plus avantageux pour vos yeux est de placer les documents tapés dans l'ordinateur dans le champ de vision, qui est fourni par des supports spéciaux. Vos yeux seront alors moins fatigués.
• Même avec des moniteurs modernes, assurez-vous de porter des lunettes de sécurité. N'oubliez pas également d'hydrater constamment la muqueuse oculaire, par exemple avec une luciole ou le soi-disant larmes artificielles.
• Ne vous asseyez pas les jambes croisées les unes sur les autres. Il y a deux artères sous les genoux, dont la pression cause des problèmes de circulation (par exemple des varices).

La liste des recommandations de travail informatique en toute sécurité est longue. Pour vérifier votre position et vos droits, consultez http://www.ergotest.pl/ ou http://www.ciop.pl/.