J'ai 48 ans et je veux perdre 5 kg - que puis-je faire?

J'ai 48 ans, hauteur 158 cm, poids 60 kg. Je voudrais perdre 5 kg, quel régime dois-je suivre?

Tout régime que vous suivrez régulièrement pendant une longue période aura des effets positifs sous forme de perte de poids. La perte de poids se produit lorsque vous mangez moins de nourriture que ce dont votre corps a besoin.

Pour ne pas avoir faim, il vaut la peine de choisir des produits qui ne contiennent pas ce qu'on appelle calories vides et une grande quantité de graisse animale. Il est à noter que votre menu comprend au moins 4 portions de légumes (différentes couleurs). Leur valeur calorifique est faible et leur teneur en minéraux est élevée. Les fruits ont également une bonne composition en vitamines et minéraux.

Ma suggestion est de les manger pour votre 1er et 2ème petit-déjeuner, combinés avec des produits laitiers maigres et des flocons de grains entiers. Les dîners peuvent être légers, mais ici aussi, des ingrédients précieux doivent être présents. Je préférerais les gruaux à grains entiers. Principalement en raison des fibres et des vitamines B. Une portion de produits céréaliers est de 30 à 40 g avant la cuisson ou parfois en alternant les pommes de terre (uniquement cuites à la vapeur) 100 g par portion. Cela vaut la peine d'ajouter une portion de poisson ou (si vous mangez) de la viande maigre avec votre dîner. Les noix et une portion de produit laitier sont une bonne alternative pour le thé de l'après-midi. Certaines personnes sautent le dîner pour perdre du poids. Ce n'est pas la meilleure solution à long terme. Il est difficile de fournir tous les nutriments nécessaires en 4 repas. Et, bien sûr, la faim de succion qui survient plus tard dans la journée peut ruiner vos efforts d'une journée. C'est pourquoi je vous suggère de quitter le dîner. Ici, il vaut la peine de choisir beaucoup de salades avec l'ajout de fromage cottage, de portions de vos légumes préférés et d'épices. Pour que le traitement soit efficace, il est extrêmement important de reconstituer les liquides. L'eau minérale à haute teneur en calcium et en magnésium est la meilleure.

La perte de poids est un changement de mode de vie qui inclut l'activité physique. Marchez, faites du vélo, des rollers ... le plus longtemps possible et les premiers effets seront bientôt visibles.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur