Bonjour, je m'appelle Barbara et je suis dans la 20e semaine de grossesse. J'ai gagné 5 kg depuis le début. Je demande des conseils sur quoi et combien manger pour ne pas prendre trop de poids.
Voici les recommandations pour vous:
- ne pas manger pour deux, mais pour deux - s'habituer à plus, mais de petits repas tout au long de la journée
- assurez-vous que vos besoins nutritionnels quotidiens sont couverts par des aliments riches en protéines (lait, viande, poisson, foie), des fruits et légumes et des grains entiers. La portion quotidienne de protéines devrait maintenant être de 80 g, glucides - 400 g, graisses - 80 g
- mangez lentement, prenez votre temps - abandonnez les repas dans les cantines, les bars
- Buvez beaucoup - de 1,5 à 2 litres par jour, de préférence de l'eau minérale plate, des boissons non sucrées, des jus de fruits, des thés aux fruits, des infusions aux herbes, du lait, des soupes faciles à digérer.
N'oubliez pas de fournir au corps environ 2 000 à 2 200 calories par jour au cours du premier trimestre de la grossesse et respectivement 2 300 et 2 500 calories au deuxième et au troisième trimestre. Pendant 9 mois, vous ne devez pas prendre de poids de plus de 10 à 12 kg. Pendant la grossesse, les besoins en nutriments de votre corps et de votre bébé augmentent.
Lait et produits laitiers. Vous en avez besoin en environ 4 portions par jour. Vous pouvez choisir entre un verre de lait, 2 tranches de fromage, une tasse de yaourt et du pudding.
Protéine. Vous devez le fournir au corps au moins 3 fois par jour. Vous devriez manger de 50 à 100 g de viande maigre, de poisson ou de volaille à chaque fois, ou 2 œufs ou une tasse de haricots cuits. Ce groupe d'aliments comprend également fromage, noix, graines.
Produits de pain et de farine. Mangez-les en 4 portions par jour, par exemple une tranche de pain, 1 biscuit, une demi-tasse de riz bouilli ou de semoule, 3 tasses de flocons de maïs.
Fruits et légumes. Servez-vous en abondance, au moins 4 portions par jour. Par exemple, choisissez 1 tasse de fruits, le même nombre de légumes ou de jus. Les fruits et légumes contenant des vitamines A (carottes, légumes à feuilles vert foncé) et C (agrumes, tomates) sont importants. De plus, les produits de ce groupe alimentaire préviennent la constipation, qui dérange souvent les femmes pendant la grossesse.
Graisses et bonbons. Ils sont également nécessaires, bien qu'ils doivent être dosés avec soin. Vous pouvez consommer du beurre, de la margarine, des huiles, des graisses, des vinaigrettes, des desserts et des bonbons avec modération. Mettez-les de côté lorsque vous prenez trop de poids
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
