Régime alimentaire pour les diplômés du secondaire. Que manger avant l'obtention du diplôme?

L'alimentation des diplômés du secondaire est une source d'énergie nécessaire pendant la période d'effort mental accru. Grâce à la richesse en vitamines, minéraux et autres nutriments appropriés, il contribue à l'amélioration de la concentration, des performances intellectuelles et augmente la volonté d'apprendre. Vérifiez quoi manger avant les examens finaux et quels produits sont les meilleurs à acheter le jour de l'examen.

L'alimentation des diplômés du secondaire doit être riche en vitamines, minéraux et autres nutriments qui améliorent la mémoire et la concentration, mais surtout, elle doit être un peu plus calorique qu'un régime traditionnel. Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que pendant l'effort mental, vous brûlez autant ou même plus de calories que pendant l'exercice. Selon les chercheurs, pour que le cerveau survit et fonctionne correctement, il a besoin d'au moins 0,1 calories par minute. Lors d'un effort mental intense, ce nombre augmente à 1,5 calories par minute. Il s'ensuit qu'un effort intellectuel accru nécessite plus de calories sous forme de glucose. Pourquoi le glucose ou les glucides (sucres) sont-ils si importants dans le régime alimentaire du lycée? Parce que c'est là que le cerveau tire son énergie. Le cortex frontal, c'est-à-dire la zone responsable de la pensée, est particulièrement sensible à la carence en sucre dans l'alimentation. En conséquence, une baisse de la glycémie vous fait cesser de penser logiquement, et perd la mémoire et la concentration. Malheureusement, chercher des sucreries ou des boissons sucrées n'améliore pas la situation, car ces types de produits augmentent rapidement la glycémie, ce qui peut entraîner une léthargie et un cerveau paresseux. La meilleure façon d'améliorer son travail est de manger fréquemment de petits repas composés d'aliments à faible indice glycémique qui maintiennent votre cerveau sous tension.

Régime par cœur pour les diplômés du secondaire - que manger avant l'obtention du diplôme?

La base du régime alimentaire du lycée devrait être des glucides à faible IG, c'est-à-dire principalement complexes, sous forme de produits à base de céréales secondaires (pain complet, gruau, son, pâtes à grains entiers), de légumineuses, ainsi que de légumes et de fruits crus. Parmi ces derniers, les bananes sont particulièrement recommandées, qui sont une excellente source de magnésium - un élément qui renforce le système nerveux. Il a été prouvé que les personnes qui consomment des aliments riches en magnésium se débrouillent mieux dans les situations stressantes, telles que l'examen d'inscription. De plus, les bananes ont un effet positif sur le travail du cerveau car elles fournissent de l'énergie et améliorent la mémoire.

Le régime alimentaire de fin d'études secondaires devrait également inclure des baies, des légumes orange et des légumes à feuilles vertes, car ils contiennent des flavonoïdes. Leur fonctionnement a également été prouvé scientifiquement. Des recherches, publiées dans la revue scientifique Neurology, montrent que les personnes qui mangent le double de la quantité d'aliments riches en flavonoïdes peuvent se vanter de la capacité de concentrer une personne d'environ cinq ans plus jeune.

Les diplômés du secondaire devraient également rechercher des poires qui renforcent le système nerveux, qui sont la source de nombreux minéraux précieux pour la mémoire et la concentration, y compris calcium, fer et iode. Le menu devrait également inclure des tomates, qui sont riches en potassium qui régule le système nerveux. D'autres vitamines et minéraux pour la mémoire et la concentration sont la vitamine C (y compris les agrumes, la rose sauvage, le persil), la vitamine E (y compris les graines de tournesol, les noix), le bêta-carotène (y compris les carottes, la citrouille). , légumes verts), sélénium (par ex. noix du Brésil, poisson de mer, bœuf ou veau: foie, rognons et cœur).

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Les acides oméga-3, qui peuvent être trouvés, entre autres, sont également inestimables pour améliorer la concentration. dans les noix et les poissons, en particulier les gras, par exemple le hareng.

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Pendant les pauses entre les repas principaux, vous pouvez prendre de petites quantités de fruits secs ou de graines de tournesol et de citrouille, ce qui augmentera la volonté d'apprendre. Les amandes et le chocolat noir sont également d'excellents snacks, grâce à la teneur en magnésium, ils soutiennent le travail du cerveau et apaisent les effets de la fatigue.

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Régime alimentaire pour les diplômés du secondaire - que manger le jour de l'examen?

1. Avant de passer votre examen de matura, vous devez prendre un petit-déjeuner nutritif contenant les nutriments responsables d'un fonctionnement cérébral optimal. Sa valeur énergétique devrait être d'environ 500 kcal.

2. C'est une bonne idée d'avoir un cocktail de mémoire et de concentration avant l'examen, comme un smoothie à la tomate. C'est une riche source de nombreuses vitamines et minéraux, en particulier le potassium - un élément qui renforce le système nerveux, et donc - réduit le stress et vous permet de rester calme pendant l'examen.

3. N'oubliez pas l'eau minérale avant l'examen. Il est responsable, entre autres, pour le bon fonctionnement du système nerveux, et donc - pour la mémoire et la concentration. Par conséquent, il est également recommandé de boire de l'eau pendant l'examen.

Régime alimentaire pour les diplômés du secondaire - que boire avant l'obtention du diplôme d'études secondaires?

Un futur diplômé du secondaire devrait renoncer à boire du café, qui évacue les vitamines et les minéraux précieux pour améliorer la mémoire et la concentration, et contribue également aux troubles du sommeil. Il peut être remplacé, par exemple, par du thé vert, qui est également une source de caféine stimulante, et a en outre un effet positif sur la santé, par ex. en nettoyant le corps des toxines. À leur tour, une alternative aux boissons gazeuses malsaines ou aux boissons énergisantes est les jus fraîchement pressés, en particulier les légumes, sans sucre ajouté. N'oubliez pas l'eau minérale, qui convient pour pour conduire des impulsions nerveuses sans lesquelles il serait impossible de penser, de s'associer et d'acquérir des connaissances. L'alcool doit être strictement exclu de l'alimentation, car il appartient aux composés chimiques qui abaissent le niveau d'intelligence.

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Le chewing-gum améliore la concentration

Selon des chercheurs de l'Université de Cardiff (Royaume-Uni), le chewing-gum améliore à la fois la concentration visuelle et auditive. Selon des scientifiques britanniques, dont les résultats de recherche ont été publiés dans le British Journal of Psychology, le chewing-gum permet de se concentrer sur des tâches qui nécessitent une concentration constante sur une longue période, et permet ainsi de faire moins d'erreurs. Bien sûr, nous ne vous encourageons pas à mâcher de la gomme pendant les examens de matura, mais lors de la préparation, il vaut la peine de vérifier si les scientifiques ont raison.