Régime alimentaire pour un adolescent

J'ai 15 ans et avec une taille de 166 cm je pèse 68 kg. Je sais que c'est beaucoup, mais je ne peux pas le supporter. Cette année, j'étais au régime - j'ai fait de l'exercice et pendant 3 mois, je n'ai pas mangé de sucreries du tout. Rien ne m'a aidé ... Je ne mange pas beaucoup. 3 sandwichs pour le petit déjeuner, une soupe ou un plat principal pour le déjeuner .. Pour le dîner soit des céréales ou des sandwichs. Chaque jour, je danse et marche pendant une demi-heure. Je veux vraiment perdre du poids.

Ne mangez toujours pas de bonbons. Augmentez votre activité physique à 50 minutes, mais seulement 5 fois par semaine. Idéalement, vous devriez marcher intensément sans vous arrêter entre les deux. Le pain du petit déjeuner doit être fait de seigle et peut être avec des céréales. Grahamki et le pain d'avoine sont également bons. Réduisez le nombre de tranches à 2 pour le petit-déjeuner. Ajoutez autant de légumes que possible à vos sandwichs, par exemple des produits laitiers maigres, des œufs ou des viandes maigres. N'oubliez pas de boire de l'eau de source aussi souvent que possible - 2 litres par jour. 3 repas ne suffisent pas. Pour le déjeuner, mangez 1 fruit, par exemple une pomme ou un verre de framboises ou une tranche de pastèque. Pour le dîner, mangez de la viande maigre (ne pas utiliser de friture) ou du poisson cuit au four, 2 salades différentes, des salades et 3 cuillères à soupe de sarrasin ou la même quantité de pâtes de seigle ou 2 petites pommes de terre d'environ 150 g.) Ajoutez toujours 1,5 cuillère à soupe d'huile aux légumes et non un gramme plus (au moins en perdant du poids). Ajoutez une collation de yaourt nature ou de kéfir et une demi-portion de fruits (1/2 du deuxième petit-déjeuner). Ne mangez pas de céréales pour le dîner. Vous pouvez manger un sandwich ou préparer une salade de vos légumes préférés avec une cuillère à café d'huile d'olive. Pendant la journée, buvez 2 verres de lait écrémé.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur