C'est bientôt mon 18e anniversaire. Je m'entraîne dans la salle de gym 4 fois par semaine, je pèse 85 kg et mesure 185 cm. Je ne sais pas comment bien manger. Au début, je mangeais beaucoup et tout - un peu sain ou un peu malsain juste pour prendre du poids. Tout au long du lycée, j'ai pris du poids de 65 kg à 89, puis j'ai perdu du poids à 85 et à partir de ce poids je garde des calories au niveau de 2200-2 500 (300 g de glucides, 70 g de graisse, 100 g de protéines). J'ai des problèmes d'estomac depuis les vacances: j'ai souvent des brûlures d'estomac, des éructations. Tout le monde me dit que je ne devrais pas trop manger ou que je me ferais mal, mais je ne lâche pas prise. Je mange aussi souvent quand je suis rassasié pour tenir compte des calories. Parfois, quand j'ai mal à l'estomac et que je mange, la douleur s'arrête puis revient. Ce n'est pas de la douleur, mais de l'inconfort: ça brûle, j'ai des brûlures d'estomac, ça rebondit. Quand je suis censé manger, je le mange, même si ça ne me suce pas. Je posais mes produits et je reposais mon estomac, mais j'ai peur que mes efforts au gymnase soient vains et que je perde du poids, et je veux garder mon poids et changer ma silhouette. Que dois-je manger et combien? Dois-je manger 5 ou 3 repas? Comptez-vous les calories? Pour mon estomac sensible, je mange du riz blanc, du pain de blé, des kéfirs, parfois de la viande, des bananes - je mange tout de manière à toucher mes macronutriments, et je ne peux ni riz brun ni pain brun, j'ai l'estomac sensible. Il y a trois ans, j'ai tout mangé.
Le problème n'est pas votre alimentation, mais la mucite gastro-intestinale pour une raison quelconque qui doit être diagnostiquée et traitée. Helikobacter pylori ou Yersinia sont susceptibles d'être traités avec un antibiotique. Malheureusement, vous aurez une visite rapide chez un gastro-entérologue, une série de tests et de diagnostics, puis un traitement, ainsi que la modification de votre alimentation en produits respectueux de l'estomac. Vous devez également vérifier l'état du tractus gastro-intestinal et si vous avez des micro-saignements. Changer le régime alimentaire et réduire le volume de l'entraînement ne doit pas réduire drastiquement la masse musculaire.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
-porada-eksperta.jpg)
