Dépression hivernale: causes, symptômes, traitement

La dépression hivernale touche de nombreuses personnes. Sans soleil, nous devenons apathiques, déprimés, nous ne nous sentons plus à rien. Si nous n'avons pas assez de lumière naturelle, nous tombons dans la dépression hivernale. Et sans blague avec elle. La dépression ne disparaît pas d'elle-même et, si elle n'est pas traitée, conduit à la mort.

D'où vient la dépression hivernale? Les jours d'hiver nuageux, l'intensité lumineuse est 2 à 3 fois inférieure à celle d'une journée de printemps ensoleillée et jusqu'à 100 fois inférieure à celle de l'été, sur la plage. Par conséquent, de la fin de l'automne au début du printemps, une personne sur dix souffre de dépression hivernale, connue par les experts sous le nom de TAS - trouble affectif saisonnier. Les femmes sont quatre fois plus susceptibles de le développer que les hommes. Bien que les spécialistes ne la considèrent pas comme une base génétique, elle est plus fréquente dans certaines familles que dans d'autres.

- Je suis une personne énergique - dit Ewa, quarante ans. - Je travaille beaucoup, plus de huit heures par jour, et en plus, j'ai un mari, un enfant, un chien. Je dois aller faire les courses, préparer le dîner, vérifier les devoirs de mon fils, nettoyer. Chaque jour est plein à craquer. Mais je ne me plains pas. J'aime le travail, j'aime quand on en a besoin. Je sors facilement du lit à six heures par jour et je fais dix choses à la fois. C'était le cas jusqu'à l'automne dernier. Soudain, un jour de novembre, je n'ai pas pu me lever. J'étais allongé dans mon lit et je pensais que tout n'avait pas de sens. Pourquoi est-ce que je poursuis comme ça? Qui en a besoin? Je me suis traîné dans la salle de bain. Je me suis regardé dans le miroir et j'ai crié. J'étais un peu soulagé. Malheureusement, j'ai commencé à avoir une matinée «sombre» tous les jours. Ça empirait. J'évitais les gens, me refermais sur moi-même, j'oubliais beaucoup de choses. Je suis devenue hystérique quand mon mari m'a demandé ce qui n'allait pas avec moi. Heureusement, il n'a pas abandonné. Il m'a emmenée. Il suffisait de parler à un psychologue pendant une demi-heure et c'était déjà connu: je suis déprimé.

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Dépression hivernale - causes

Les endocrinologues sont convaincus que l'apparition de la dépression saisonnière est liée au fonctionnement d'une partie du cerveau appelée la glande pinéale. Cette glande endocrine produit de la mélatonine - le soi-disant hormone du sommeil. La nuit, les niveaux de mélatonine sont les plus élevés, nous devenons donc somnolents, fatigués et le corps se repose. C'est ainsi que fonctionne notre rythme circadien de sommeil et d'éveil. La quantité de mélatonine dépend, entre autres sur la quantité de lumière qui atteint le cerveau à travers l'œil. S'il y en a beaucoup (par exemple en été) - la glande pinéale sécrète moins de mélatonine, alors qu'il y en a peu (par exemple en hiver) - plus. Puis nous devenons paresseux, apathiques, nous nous sentons comme rien. En raison de moins de lumière naturelle, la concentration de certaines substances dans le cerveau (appelées neurotransmetteurs) change également, y compris la sérotonine, qui est responsable de notre humeur. Quand il n'y en a pas assez, notre tristesse et notre irritation s'intensifient, nous ressentons une réticence à effectuer des activités, même les plus agréables, comme socialiser ou aller au cinéma. Nous nous refermons sur nous-mêmes. Notre corps fonctionne également au rythme des saisons. En hiver, notre activité diminue (certains animaux hibernent après tout) et le taux métabolique ralentit un peu. Au printemps, le système endocrinien commencera à fonctionner plus efficacement: il produira un peu plus d'adrénaline, de norépinéphrine et de dopamine - des composés qui déclenchent l'énergie en nous. SAD peut être dangereux pour nous. Si la dépression saisonnière dure longtemps (voire 5 mois) et que ses symptômes s'aggravent, elle peut même conduire à une tentative de suicide. Pour éviter que cela ne se produise, nous devons subir une photothérapie, rechercher des préparations spéciales, modifier le régime alimentaire et bouger davantage. Si, malgré des conseils simples mais efficaces, la tristesse et la dépression persistent, il est préférable de consulter un psychiatre le plus tôt possible et de demander de l'aide. Il est inutile que la dépression disparaisse d'elle-même sans traitement. Et si elle n'est pas traitée, elle affecte négativement notre corps, y compris affaiblit l'immunité, par conséquent, nous sommes plus sensibles à d'autres maladies.

Selon l'expert, le Dr Michał Skalski, psychiatre

Lorsqu'un être cher a des symptômes qui nous semblent déprimés, nous ne devons pas le laisser «se ressaisir». Mais il ne faut pas prétendre qu'il n'y a pas de problème, que ce n'est qu'une mélancolie saisonnière qui passera d'elle-même. Ce ne sera pas le cas. Que faire alors? Dites que nous savons qu'il souffre, soutenez-le, soyez intéressé par ses problèmes, n'ignorez pas les plaintes. Ne vous remontez pas le moral, ne vous persuadez pas de regarder la comédie. Il y aura du temps pour cela. Essayons de convaincre une telle personne de voir un psychiatre - vous n'avez pas besoin de référence. Il n'est pas non plus nécessaire d'aller à la clinique, car le médecin peut rentrer à la maison. Cependant, nous devons persuader les gens de les consulter avec tact. Cela vaut la peine de dire que nous sommes inquiets, nous craignons qu'un ami ait un «faible», mais avec l'aide d'un médecin, il sortira plus vite, etc. Le plus important est de ne pas laisser notre ami dans le besoin.

Dépression hivernale: des symptômes à ne pas prendre à la légère

Si vous ressentez les symptômes suivants pendant au moins 2 semaines presque tous les jours, vous pouvez penser que vous souffrez de dépression saisonnière. Dans ce cas, consultez votre médecin.

tristesse sujette à pleurer
anxiété soudaine, peur
difficulté à se concentrer
irritabilité
éviter les gens
sentiment d'impuissance, de solitude
réticence à prendre des mesures
perte d'intérêt, indifférence
gros appétit, surtout pour les sucreries
affaiblissement de l'attirance sexuelle
somnolence excessive
chez les femmes - augmentation de la tension prémenstruelle (SPM)

Comment se protéger de la dépression

apprendre à dire «non» parfois
ne remplissez pas vos émotions, cassez l'assiette au cas où
dis clairement ce que tu veux, ce que tu veux dire
Pardonnez-vous
ne soyez pas offensé et profité de
ne continuez pas à penser que vous devez changer pour que les autres vous aiment
ne cherchez pas à tout prix la perfection
rappelez-vous que vous vivez principalement pour vous-même
demande souvent: comment je me sens, ce que je veux
prendre le temps de se détendre, passe-temps
ne vous isolez pas des gens
repose-toi à ta manière préférée
obtenir de l'aide d'autres personnes au travail et à la maison
ne vivez pas seulement votre travail ou la vie de votre famille

Dépression hivernale: traitement

Le traitement consiste à fournir autant de lumière naturelle que possible à travers l'œil à la glande pinéale et à compléter ses carences avec de la lumière provenant de lampes spéciales antidépressives. En hiver, il est bon de ne pas économiser d'électricité et d'éclairer correctement l'appartement.

Faites au moins une heure de marche chaque jour. Aussi par temps nuageux, car de la lumière perce les nuages. Si le soleil brille, ne portez pas de lunettes noires pour que la lumière puisse traverser la rétine.
Planifiez des vacances dans l'un des pays les plus chauds pendant la saison automne / hiver.
Procurez-vous une lampe spéciale (par exemple Bright Light, Bioptron, Fotovita) et allumez-vous deux fois par jour: le matin et en début de soirée (au moins 2 heures avant d'aller au lit) pendant 30 minutes. Ces lampes émettent une lumière d'une intensité de 2,5 à 10 mille. lux (l'éclairage ordinaire à la maison nous donne 300-500 lux), dans toute la gamme du spectre de la lumière du jour et sans ultraviolets nocifs. Ils ne prennent pas de soleil, comme le quartz ou le solarium. La photothérapie doit être débutée dès les premiers signes de dépression saisonnière ou après le passage à l'heure d'hiver. Il est efficace de 60 à 80%. cas.
En hiver, utilisez le verre de quartz quelques minutes par jour ou allez au solarium une fois par semaine, voire 10 minutes.
Si vous passez beaucoup de temps dans des pièces fermées, illuminez-les avec des ampoules plus puissantes. Les modèles particulièrement compacts, appelés économiseurs d'énergie, sont recommandés. Leur lumière ne vibre pas et son spectre est identique à celui de la lumière du soleil.
Assurez-vous de placer le bureau près de la fenêtre. Ne le couvrez pas avec de lourds rideaux, stores, stores.
Lorsque vous regardez la télévision - n'obscurcissez pas complètement la pièce, laissez au moins la lampe de chevet ou l'applique murale allumée.

Lorsque vous ressentez une tristesse saisonnière, vous ressentez plus d'envie de sucreries et de glucides. Pas étonnant, car une telle nourriture stimule la production de sérotonine et son niveau plus élevé améliore l'humeur. Alors ne restez pas à l'écart des fruits sucrés (par exemple les raisins, les pêches) et soyez parfois tenté de manger un morceau de chocolat ou de gâteau. Les glucides se trouvent également, par exemple, dans le pain, le gruau, les céréales, le riz, le maïs et les pommes de terre. Le régime hivernal doit également inclure les vitamines A, C, E et B des groupes, ainsi que des micro-éléments: magnésium, fer, zinc, sélénium. Alors mangez beaucoup de légumes, fruits, poissons, noix, graines de citrouille et graines de tournesol.

Dépression hivernale: médicaments quand les choses vont mal

Les antidépresseurs sont censés combattre les symptômes de la dépression et améliorer votre humeur. La plupart d'entre eux doivent être prescrits par un médecin car ils ne sont vendus que sur ordonnance, par exemple bioxétine, déprexétine, fluoxétine, seroxat. Ils sont vendus sans ordonnance, entre autres magnésine, melisana, persen, deprim, kalms, psychotonisol, hyperherba. La plupart de ces préparations sont à base d'extrait de millepertuis. Si nous utilisons la photothérapie, consultez un médecin sur la possibilité de prendre des plantes médicinales - le millepertuis associé à la lumière peut provoquer des allergies.

Faites-le nécessairement

L'activité physique stimule la production d'endorphines (les soi-disant hormones du bonheur), des substances qui influencent positivement nos humeurs. Alors - bougez!