Suis-je sous un régime de prise de poids approprié?

Bonjour. Le but de ce régime est de prendre du poids. Mâle, 19 ans, 78 kg, 184 cm. 4 formations par semaine, 60 minutes - 90 minutes chacune. Les entraînements sont généralement pour la masse, c'est-à-dire au maximum 4 séries dans un exercice et le poids est augmenté de série en série (pyramide). Lundi-poitrine + triceps + ventre Mercredi-dos + biceps + ventre Jeudi-jambes + mollets + ventre Samedi-ceinture scapulaire + avant-bras + ventre Menu: 1er repas 7h00: 120g de céréales + 3,2% lait, 100% jus d'orange 2. repas 10,00: poitrine de poulet 100 g, riz brun / gruau etc. 7/2/68 salade / légume 3e repas 13,00 120 g de thon à l'huile 22/9/0 100 g riz brun / gruau etc. 7/2/68 légumes - huile d'olive huile d'olive 4ème repas 16h00 pré-entraînement: 100g de poitrine de poulet 22/2/0 100g riz brun / gruau 7/2/68 salade 17h30 entraînement post-entraînement 2 bananes moyennes environ 200g 19,00 120 g de fromage blanc maigre 20/6/5 yaourt nature, 22h30 avant d'aller au lit supplément protéiné Salutations.

Tout est ok Vérifiez si vous mangez min. 800 g de légumes mélangés. Couleurs - vert, jaune, rouge, orange, blanc. Avec un exercice aussi intense, il vaut bien sûr la peine de veiller à un apport suffisant en vitamines, mais aussi en antioxydants. Ils réduisent le stress oxydatif - la mort cellulaire. Utilisez également une variété de fruits dans votre alimentation. Pour le petit déjeuner, ajoutez des myrtilles, des framboises, des fraises, des abricots, des myrtilles - environ 250 g de mélange ou différent chaque jour. Buvez des boissons isotoniques lorsque vous vous entraînez pendant plus de 60 minutes. 2 heures avant l'entraînement, commencez une hydratation intensive à boire avant l'entraînement. environ 700 ml d'eau. Boire 3-4 gorgées d'eau toutes les 15-20 minutes pendant l'entraînement.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur