Je pèse trop peu. J'ai 17 ans, 171 cm de hauteur et ne pèse que 48 kg. J'aimerais prendre du poids car je ressemble à un cintre. Je ne m'aime juste pas. Je voudrais principalement prendre du poids à partir de la taille. Je voudrais ajouter que j'ai de petits seins (A), je suppose qu'ils le sont parce que je suis maigre, et mon rêve est d'au moins une taille de plus. Que dois-je manger et avec quels ingrédients mon alimentation doit-elle être enrichie? Merci d'avance pour votre réponse.
Un régime pour augmenter le poids corporel doit être hypercalorique, c'est-à-dire qu'il doit fournir plus d'énergie que vous ne pouvez en utiliser. Vous devriez manger 6 petits repas riches en énergie. La principale source d'énergie devrait être le gruau, le riz, le pain et les céréales. Les noix, les graines, les graines et les fruits secs sont caloriques.
Essayez de vous assurer que certains des liquides que vous buvez sont des jus et des boissons fermentées (kéfirs, yaourts, babeurre). Essayez de manger lentement, en d'autres termes - célébrez les repas, cela rendra les produits plus fragmentés et donc mieux digestibles.
N'oubliez pas que le petit-déjeuner doit être un repas riche en protéines et en glucides. Si vous mangez du muesli au petit-déjeuner, choisissez le type de brunch, ajoutez des noix, des fruits secs, des raisins secs et versez du yogourt (pas léger). Si vous choisissez des pains, graissez-les avec du beurre (nature ou noix), couvrez de fromage, jambon, légumes, saupoudrez de graines.
Mangez des déjeuners à deux plats. N'oubliez pas que le deuxième plat doit contenir la bonne quantité de glucides (gruau, riz brun, pâtes à grains entiers, sur lesquels vous pouvez également verser de la sauce). De plus, il doit contenir des protéines de viande ou de poisson et une partie de légumes à graisse végétale (huile d'olive ou de lin pressée à froid, huile de colza ou de noix). Saupoudrez les plats de noix et de graines.
Lors de la cuisson: ajoutez du shortening, faites frire et faites mijoter avec de l'huile d'olive (toujours uniquement à basse température - pour éviter les gras trans).
Préparez vos sauces avec de l'huile d'olive et de l'huile de lin.
Comme collations, mangez tous les jours des graines (citrouille, tournesol), des noix, des fruits secs, par exemple des prunes, des abricots, des raisins secs et des canneberges. Ils sont riches en énergie, sains et de petit volume. Il est bon que les fruits secs ne soient pas sulfurés (cela vaut la peine d'acheter des fruits biologiques).
Buvez des milkshakes, du vrai cacao, des smoothies aux fruits. N'achetez pas de produits légers. Mangez des bonbons, mais en petites quantités (max 1 à 2 fois par semaine), choisissez des biscuits, du chocolat noir (de préférence 70% - bien qu'il ait un goût spécifique), des noix ou des amandes au chocolat noir, des barres de céréales, des biscuits à l'amarante au miel, flocons d'avoine, pâte de levure. Évitez les barres Snickers, les chocolats fourrés, les bonbons et les chips sous toutes leurs formes!
meilleures salutations
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
