Grignotage continu la nuit - comment arrêter?

J'ai 22 ans, je suis maigre, mesure 174 cm et pèse 64 kg. Mon problème est le ventre trop gros. Cela dépasse un peu et je dois beaucoup le mettre. Malheureusement, je mange aussi souvent des sucreries le soir, et s'il n'y a rien de sucré, ce qui est à portée de main. Même une gorgée de Coca-Cola m'aidera à dormir. Je me réveille aussi la nuit pour manger un morceau. J'ai bu divers thés qui me coupent l'appétit, mais rien n'y fait. Que faire?

Les symptômes dont vous parlez peuvent suggérer que vous avez une perturbation dans votre alimentation quotidienne. Ceci peut être dû aux 2 maladies les plus connues de l'homme du métier, telles que le NES (Night Eating Syndrome) et / ou le SRED (Sleep Related Eating Disorder). Vous avez donné trop peu d'informations pour que je puisse écrire à 100% que vous avez ce problème. Si vous souffrez régulièrement de ces affections depuis longtemps, le risque de ces troubles est plus élevé. Cet état de fait peut également résulter d'erreurs alimentaires commises pendant la journée et d'une tension (stress) que vous ne déchargez pas correctement ou de quelque manière que ce soit.

Du point de vue nutritionnel, je peux vous donner une solution qui demandera beaucoup d'engagement et de persévérance, plus (éventuellement) une nuit sans sommeil. Tout d'abord, Cola doit disparaître de la maison. Ne l'achetez pas. Il en va de même pour les bonbons. Faites des achats sains. Choisissez des légumes, du poisson, des produits céréaliers. Pas de produits semi-finis prêts à l'emploi que vous pouvez manger rapidement. Deuxième chose, je vous demande de prendre vos repas toutes les 3 heures pendant la journée, en commençant par le petit-déjeuner, pris dans les 30 minutes suivant le réveil. Il devrait y avoir des produits céréaliers à grains entiers à chaque repas. Buvez également de l'eau entre les repas. Les première et deuxième nuits seront difficiles. Peut-être sans sommeil. Il est important qu'il n'y ait rien à la maison, sauf ce qui est sain et nécessite une préparation avant de manger. Si ma proposition ne fonctionne pas, les troubles de l'alimentation nécessitent une consultation avec un psychologue ou un psychiatre.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur