Régime pour renforcer le système nerveux

L'alimentation peut rendre votre système nerveux plus fort! Vous vivez dans la précipitation et le stress constants. Ils vous irritent souvent, vous utilisez donc des sédatifs. Ou peut-être allez-vous essayer de manger plus d'aliments qui renforcent le système nerveux? Ils doivent contenir des vitamines B, de l'acide folique, du magnésium, du zinc, du sélénium, des acides oméga-3 et des acides aminés - tryptophane et phénylalanine ...

Lorsque nous sommes constamment tendus, que nous avons des problèmes au travail ou à la maison, tout notre corps se mobilise pour fonctionner à toute vitesse. Cela nécessite donc une injection d'énergie plus importante que d'habitude. Le besoin de substances nécessaires à la conduction de l'influx nerveux augmente également. Par conséquent, les personnes qui vivent sous tension devraient manger correctement. Cela ne signifie pas que le régime remplacera la relaxation ou le soutien pharmacologique (si nécessaire). Cependant, cela facilitera une régénération plus rapide du système nerveux affaibli.

Régime pour renforcer le système nerveux: vitamines B

Il est recommandé de pain complet et complet, de riz paddy, de pâtes complètes, de son. Ils fournissent des glucides qui sont transformés en «carburant» pour le cerveau. Ils contiennent également beaucoup de vitamine B1 (thiamine) qui améliore la mémoire et améliore la réflexion. Il est nécessaire à la production et à la libération d'acétylcholine - une substance qui transmet des stimuli nerveux.

Mangez également des produits laitiers: fromage et fromage cottage, buvez des boissons lactées fermentées, car elles apportent de la vitamine B2 (riboflavine), qui apaise les maux de tête et les vertiges.

Votre alimentation doit également inclure des légumineuses, en particulier le soja, les graines de tournesol et le germe de blé. Ce sont de riches sources de vitamine B6 (pyridoxine). Il facilite l'absorption du magnésium et est nécessaire à la production de neurotransmetteurs: sérotonine, dopamine et norépinéphrine. Leur carence peut causer de la dépression et de l'anxiété, ainsi qu'une baisse des performances mentales.

Auteur: Time S.A

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Régime pour renforcer le système nerveux: poisson et viande

La viande fournit beaucoup de tryptophane et de phénylalanine. Ces acides aminés sont transportés dans le sang vers le cerveau, où ils produisent des neurotransmetteurs qui régulent le fonctionnement du système nerveux central et sont responsables de notre bien-être.

La phénylalanine est convertie en dopamine, noradrénaline et adrénaline responsables de la mémoire, des réflexes et de la concentration. D'autre part, le tryptophane produit de la sérotonine - appelée hormone du bonheur, qui réduit la tension nerveuse et la susceptibilité au stress, a un effet calmant, relaxant et induisant le sommeil.

Mangez beaucoup de poissons marins car ils sont une riche source de vitamine B12 - cyanocobalamine, qui est essentielle pour la production de la gaine de myéline qui entoure et protège les cellules nerveuses et améliore la conduction des impulsions.

Les poissons contiennent également du zinc et du sélénium - ils augmentent la sécrétion d'endorphines, c'est-à-dire de substances anesthésiques naturelles. Ils sont également riches en acides gras oméga-3, qui sont les éléments constitutifs des cellules du cortex cérébral.

Le régime pour les nerfs devrait également inclure: les graines de lin, l'huile de lin, l'huile d'olive et les noix. En plus des acides gras oméga-3, ils apportent beaucoup de vitamine E, ce qui calme et améliore la concentration.

Régime pour renforcer le système nerveux: acide folique et magnésium

Les alliés dans la lutte contre le stress sont: le chou, la laitue, le chou frisé, le brocoli, les pousses de soja, les lentilles, les graines de tournesol, les radis, les melons, les abricots, les oranges, la citrouille. Ils contiennent de l'acide folique, qui améliore le fonctionnement du système nerveux et réduit les tensions. Mangez-les crus ou faites-les cuire à la vapeur brièvement, car les températures élevées détruisent l'acide folique.

Les céréales secondaires (sarrasin, orge perlé), les noix, les amandes, les graines de citrouille et de sésame et les bananes ont également un effet bénéfique sur nos nerfs. Ce sont de riches sources de magnésium et de manganèse. Le magnésium facilite l'apport de glucose au cerveau et est nécessaire à la production de neurotransmetteurs.

Régime pour renforcer le système nerveux: boire de l'eau et des jus de fruits, éviter le café

Buvez au moins 2 litres de liquide chaque jour. La rareté de l'eau peut exacerber les effets négatifs du stress. Les meilleurs jus sont: le pamplemousse, l'orange et la tomate, qui fournissent du potassium qui régule la pression artérielle et l'équilibre hydrique dans le corps. Le potassium permet à vos nerfs de fonctionner correctement et prévient les spasmes musculaires douloureux causés par le stress.

Buvez du jus au lieu d'un expresso fort ou d'un café préparé dans un verre. La caféine augmente le niveau de cortisol (hormone du stress), ce qui provoque, entre autres, rétrécissement des vaisseaux sanguins. Les scientifiques de l'Oklahoma rapportent que boire du café en période de stress provoque une forte augmentation de la pression artérielle et augmente le risque de maladies cardiovasculaires. La théophylline et la théobromine dans les boissons à base de thé, de cacao, de chocolat et de cola ont des effets similaires.

Régime pour renforcer le système nerveux: limiter le sel, éviter la malbouffe

Si vous vivez dans une tension et un stress constants, supprimez le soi-disant produits hautement transformés: chips, plats instantanés, plats de restauration rapide. Ils contiennent beaucoup de sel et de glutamate monosodique, qui augmentent la pression artérielle et approfondissent la tension.

Changez également la façon dont vous préparez vos plats. Au lieu de cuire, choisissez de griller, cuire à la vapeur, cuire au four dans du papier d'aluminium. Cela vous permet de moins saler vos aliments et d'éviter la perte de vitamines et de minéraux hydrosolubles, en particulier les vitamines B.

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