J'ai 30 ans, 180 cm et pèse 84 kg. Je me sens très mal avec ce poids. J'avais l'habitude de m'entraîner très intensivement dans la salle de gym et pesais environ 72 kg. J'ai commencé à travailler il y a presque 2,5 ans et je continue de grossir. J'ai gagné 10 kg (travail sédentaire). Après le travail, je cours environ 45 minutes tous les deux jours. Je ne suis aucun régime, mais mange peu et des produits sains. Le matin, 1 petit pain graham et fromage cottage. Vers 12h00 une pomme ou un autre fruit. Je bois 2 cafés au lait sans sucre par plat. Le soir (18h00) je mange une soupe cuite sur un quart de poulet aux légumes ou autre (tomate, soupe d'orge, bouillon, concombre) + plus de fruits. Au lieu de soupe, parfois du poisson grillé avec des légumes. Tous les jours je mange à peu près la même chose sauf le samedi et le dimanche (semoule le matin, pommes de terre à la viande cuite à la vapeur pour le dîner, fruits le soir). Je ne mange pas de sucreries parce que je ne les aime pas. Je ne sais pas pourquoi je deviens si gros. Je fais du vélo 30 minutes chaque jour.
Veuillez ne manger des fruits que le matin, de préférence jusqu'à 12h00 en petites portions, environ 200 g par jour. Veuillez ne pas les manger entre les repas. Pour tous les repas sans fruits, ajoutez le brocoli, le chou-fleur, les radis et le paprika. Les repas doivent être pris toutes les 3 heures. Entre les deux, buvez de l'eau citronnée. En ce qui concerne l'activité physique, le vélo devrait être prolongé à 55 minutes par jour.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur
