Même 90 pour cent. les cas de néoplasmes malins peuvent être attribués à des facteurs environnementaux plutôt que génétiques. Les mauvaises habitudes et un mode de vie malsain peuvent être responsables de 30% des tous les cas de cancer. Le risque de développer des néoplasmes malins peut être minimisé par la mise en œuvre de comportements quotidiens favorables à la santé, répertoriés dans le Code européen contre le cancer. Les recommandations du Code sont vulgarisées par une campagne nationale d’éducation et d’information dans le cadre de la tâche de prévention primaire du cancer financée par le ministre de la Santé.
Le Code européen contre le cancer est un ensemble de recommandations qui indiquent quels comportements à l'origine de processus cancérigènes devraient être éliminés afin de réduire le risque de cancer. Le Code contient un ensemble de règles de style de vie simples et des recommandations pour la participation au dépistage de la population.
On estime que jusqu'à 1/3 des cas de cancer sont évitables, et 1/3 sont détectés et traités efficacement, prévenant ainsi la mort. Changer les comportements quotidiens a un impact énorme sur la santé et minimise le risque de contracter de nombreuses maladies chroniques, y compris le cancer.1 Tous les principes du Code européen contre le cancer favorisent le changement des comportements sociaux et du mode de vie et sont étayés par la recherche scientifique. En suivant les recommandations du Code, vous pouvez aider à prévenir les tumeurs malignes en améliorant votre état de santé général.
1. Ne fumez pas. N'utilisez pas de tabac sous aucune forme
Le tabagisme est associé aux cancers des poumons, de l'œsophage, de la gorge et de la bouche et contribue à 30% des cancers. décès liés au cancer. Le cancer du poumon est une maladie qui touche presque exclusivement les fumeurs de tabac - c'est la première cause de mortalité par cancer en Pologne, tant chez les hommes que chez les femmes. La recherche montre qu'environ 50 pour cent. les personnes qui ont commencé à fumer à un âge précoce en mourront (1/4 mourra à un âge moyen, se privant de 20-25 ans de vie par rapport aux non-fumeurs). Le tabagisme est le plus grand risque, mais le tabagisme du cigare et de la pipe est associé à un risque comparable de cancers de la bouche, de la gorge, du larynx et de l'œsophage.
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La fumée de tabac exhalée par les fumeurs dans l'environnement - souvent appelée fumée de tabac ambiante (ETS) - est la cause du «tabagisme passif» forcé et affecte négativement les personnes qui la respirent. Les personnes exposées à la fumée de tabac introduisent dans leur corps les mêmes substances cancérigènes et toxiques que le fumeur. Ils sont les plus nocifs pour les femmes enceintes et les jeunes enfants. Fumer devant un enfant augmente le risque d'infections des voies respiratoires, d'asthme sévère et de mort subite du nourrisson. Chaque année, près de 200 personnes qui n'ont jamais fumé meurent en Pologne à cause du tabagisme forcé.
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L'obésité est le deuxième facteur de développement de maladies chroniques après le tabagisme, en particulier le diabète, les maladies cardiovasculaires et les néoplasmes malins, comme le cancer du rein, du côlon et du pancréas. Chez les femmes ménopausées en surpoids uniquement (IMC = 25,0-29,9 kg / m2), une augmentation modérée du risque de cancer du sein a été mise en évidence. Cependant, dans le cas de l'obésité (IMC à partir de 30,0 kg / m2), il est déjà de 30%. (Cependant, aucune association n'a été trouvée entre la survenue du cancer du sein et l'obésité chez les femmes préménopausées). Il vaut la peine de savoir que les hommes obèses souffrent de cancer plus souvent que les femmes.
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Effets nocifs pour la santé de SURPOIDS4. Soyez physiquement actif dans votre vie quotidienne. Limitez le temps que vous passez assis
Non seulement l'exercice vous aide à maintenir un poids santé, mais il réduit également votre risque de développer de nombreuses maladies chroniques, y compris le cancer du côlon. Ils influencent probablement également le risque de cancer du sein, de cancer de l'endomètre et de cancer de la prostate. Afin de maintenir un poids corporel approprié, en particulier chez les personnes sédentaires, une activité physique régulière et modérée est recommandée. Habituellement, il est recommandé de faire de l'exercice 3 fois par semaine pendant une demi-heure. Cependant, du point de vue de la prévention du cancer, des exercices plus fréquents et plus intenses sont plus bénéfiques.
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ACTIVITÉ PHYSIQUE comme remède contre les maux de dos, le surpoids, l'ostéoporose, le diabète ...5. Suivez les recommandations d'une alimentation appropriée
- mangez beaucoup de grains entiers, de légumineuses, de légumes et de fruits
La consommation de produits céréaliers riches en fibres et de grains entiers est associée à un risque plus faible de cancer du côlon et d'autres cancers du tractus gastro-intestinal. À son tour, manger de grandes quantités de légumes et de fruits réduit le risque de divers cancers, en particulier les cancers de l'œsophage, de l'estomac, du côlon, du rectum et du pancréas. Les fruits et légumes doivent être consommés à chaque repas et remplacer systématiquement les collations entre les repas. Selon les recommandations de l'OMS et des agences gouvernementales américaines compétentes: "mangez des légumes et des fruits 5 fois par jour" (minimum 400 g par jour, soit 2 fruits et 200 g de légumes). Suivre la recommandation ci-dessus peut réduire le risque de cancer.
Mangez des légumes et des fruits 5 fois par jour, soit un minimum de 400 g par jour, soit 2 fruits et 200 g de légumes.
- Limitez votre consommation d'aliments riches en calories (riches en sucre ou en matières grasses) et évitez les boissons sucrées
Manger des aliments riches en calories et en gras ou en sucre a un effet très négatif sur notre santé. La recherche montre que jusqu'à 72 pour cent. Les Polonais admettent consommer ce type de produit. Les aliments riches en sucre peuvent provoquer des fluctuations défavorables de la glycémie, qui à leur tour peuvent conduire au diabète, et constituent l'un des processus qui peuvent favoriser le développement du cancer.
- éviter la viande transformée; Limitez votre consommation de viande rouge et d'aliments riches en sel
Exclure la viande transformée de l'alimentation et limiter la consommation de viande rouge est particulièrement important pour réduire le risque de développer un cancer colorectal. Pour votre santé, vous devez également limiter votre consommation d'aliments qui contiennent beaucoup de sel. Le sel augmente le risque de cancer de l'estomac, et il retient également l'eau dans le corps, ce qui augmente la pression artérielle et augmente donc le risque de maladie cardiovasculaire.
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Aliments cancérigènes - quels aliments augmentent le risque de cancer?6. Si vous buvez tout type d'alcool, limitez votre consommation
Peu de gens savent que l'alcool est cancérigène.Que vous buviez de la bière, du vin ou de la vodka, votre risque de tomber malade augmente à chaque gorgée. Il a été démontré que la consommation même de petites doses d'alcool - 10 g par jour (environ 0,2 l de bière, un verre de vin ou 25 g de spiritueux alcoolisés) augmentait légèrement le risque de cancer du sein par rapport aux femmes qui ne buvaient pas, tandis qu'un risque accru d'autres cancers (tels que cancer du tractus gastro-intestinal supérieur, des voies respiratoires, du foie ou du côlon) est susceptible de se produire avec une consommation d'alcool légèrement plus élevée (20-30 g par jour).
IMPORTANT! La limite quotidienne pour les hommes ne doit pas dépasser 20 g d'éthanol (soit environ 2 verres de bière, 2 verres de vin ou 2 petits verres d'alcool fort) et 10 g pour les femmes.
L'alcool devient encore plus dangereux lorsque vous fumez des cigarettes en même temps. Les personnes qui fument et consomment régulièrement de l'alcool sont 10 à 100 fois plus susceptibles de développer la maladie que celles qui n'ont jamais fumé ou bu d'alcool. C'est pourquoi il vaut la peine de minimiser la consommation d'alcool. Selon de nombreuses études scientifiques, 10 ans après l'arrêt de la consommation d'alcool, le risque de développer un cancer de l'œsophage est réduit de 60%.
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J'ai bu de l'alcool pendant la GROSSESSE. Effets de la consommation d'alcool pendant la grossesse7. Évitez la surexposition aux rayons du soleil
La meilleure protection contre le soleil pendant l'été est de rester hors de sa portée. Lorsque vous passez du temps à l'extérieur, assurez-vous de vous protéger du soleil entre 11 h 00 et 15 h 00 (ce sont les heures de plus grande exposition aux rayons UV). Il est recommandé de rester à l'ombre, de porter des lunettes de soleil et de porter des vêtements de protection solaire appropriés. Par exemple, le coton densément tissé offre une bonne protection contre le soleil.
Les brûlures de la peau exposée du visage et des oreilles peuvent être évitées en utilisant des produits cosmétiques contenant un écran solaire. Ils sont susceptibles de protéger contre le carcinome épidermoïde, mais les preuves sont insuffisantes pour suggérer que leur utilisation aide à éviter le carcinome basocellulaire et le mélanome cutané. Cependant, même les utilisateurs de filtres doivent se rappeler la nécessité d'éviter une exposition prolongée au soleil, ce qui peut augmenter le risque de mélanome, car il est prouvé que les utilisateurs de filtres avec des facteurs de sécurité plus élevés prolongent le temps passé au soleil.
Vous devriez également abandonner le solarium. En l'utilisant, nous augmentons le risque de cancer de la peau de 20%, et chez les personnes de moins de 30 ans, il augmente jusqu'à 75%.
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Comment réduire le risque de développer un mélanome? [INTERVIEW avec le prof. Piotr Rutk ...8. Protégez-vous des agents cancérigènes au travail
Les personnes qui travaillent dans des endroits où la concentration de cancérogènes peut être plus élevée que dans d'autres endroits, par exemple les personnes travaillant dans l'industrie du caoutchouc, sont également à risque de développer un cancer.
Protégez-vous des agents cancérigènes sur le lieu de travail. Suivez les consignes de santé et de sécurité.
Les expositions professionnelles les plus courantes comprennent: le rayonnement solaire, l'inhalation passive de fumée de tabac, la poussière contenant de la silice libre, les gaz d'échappement du diesel, les produits de désintégration du radon, la poussière de bois, le benzène, l'amiante, le formaldéhyde, les hydrocarbures aromatiques polycycliques, le chrome VI, les composés de cadmium et de nickel .
Les néoplasmes malins le plus souvent associés à une exposition professionnelle comprennent: le cancer du poumon et le cancer de la vessie, le cancer du larynx, les leucémies, les fosses nasales et les tumeurs malignes de la peau (autres que le mélanome).
9. Protégez-vous du radon
Le radon-222 est un gaz rare d'origine naturelle - il se forme à la suite de la dégradation de la croûte terrestre. Sa source est le sol et parfois les matériaux de construction et l'eau.
Il a été démontré que le radon cause le cancer du poumon.
Les mineurs sont un groupe particulièrement exposé au radon. Les recherches menées dans ce groupe de professionnels ont prouvé que le radon cause le cancer du poumon et est probablement la deuxième cause de cancer du poumon après le tabagisme.
Il convient également de savoir qu'un risque considérable de rayonnement émis par ce gaz se produit dans les pièces non scellées, en particulier dans les maisons d'habitation. Par conséquent, lors de la construction d'une nouvelle maison, il est préférable de protéger son intérieur contre une concentration excessive de radon. Limiter la pénétration de cet élément est souvent possible dans les puddings déjà existants.
10. Les femmes doivent se rappeler que:
- l'allaitement réduit le risque de développer un cancer pour la mère. Si vous le pouvez, allaitez votre bébé
- L'hormonothérapie substitutive, qui reconstitue les hormones dans le corps, augmente le risque de développer certains types de cancer. tumeurs hormono-dépendantes. Les œstrogènes et la progestérone utilisés dans le THS stimulent les récepteurs de l'hormone sexuelle féminine, qui est un facteur très puissant pour stimuler les cellules à se diviser et à se développer, et à développer davantage le cancer. Ceci comprend cancer du sein
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Hormonothérapie substitutive (THS) et maladies chroniques11. Participez au programme de vaccination
Environ 18 pour cent les tumeurs dans la population mondiale sont attribuées à des infections virales, bactériennes et parasitaires chroniques. Par exemple, le VPH (virus du papillome humain) provoque le cancer du col de l'utérus. À son tour, la cause de la plupart des cas de cancer du foie en Europe est une infection chronique par le virus de l'hépatite B (VHB) ou le virus C (VHC). Cette dernière maladie peut être évitée en prenant un vaccin protecteur contre l'hépatite virale.
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Vacciner ou pas? FAITS et MYTHES sur la vaccination12 Participer à des programmes de dépistage
- les femmes de plus de 25 ans devraient participer à des tests de dépistage cervical
Le cancer du col de l'utérus est l'un des néoplasmes malins les plus courants dans les pays en développement, représentant environ 25% des tous les cancers chez les femmes. Le dépistage du cancer du col utérin permet sa détection précoce, qui doit être répétée tous les 3 à 5 ans jusqu'à l'âge de 60 ans.
- les femmes de plus de 50 ans devraient participer au dépistage du cancer du sein
De nombreuses preuves appuient l'efficacité du dépistage par mammographie pour réduire la mortalité par cancer du sein. On estime qu'un programme de dépistage par mammographie bien préparé et correctement mis en œuvre à l'échelle de la population réduira d'au moins 20% la mortalité par cancer du sein chez les femmes de plus de 50 ans. Il faut savoir que la mammographie permet la détection de tumeurs mammaires cliniquement indétectables. Il doit être effectué tous les 2 ans.
- les femmes et les hommes de plus de 50 ans devraient participer au dépistage du cancer colorectal
Les bénéfices du dépistage du cancer du côlon et du rectum sont indiqués par la possibilité de reconnaître des lésions précancéreuses (polypes adénomateux) et un bon pronostic chez les patients diagnostiqués à un stade précoce. Il est recommandé d'effectuer des tests de dépistage tous les 2 ans, bien que la rentabilité ait également été démontrée pour effectuer ce test une fois par an.
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Cancer du sein - types, prévention, diagnostic et traitementLa source:
1. Code européen de lutte contre le cancer, troisième édition polonaise, édité par le prof. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.
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