Après l'hiver, vous vous sentez paresseux, fatigué, vous manquez d'énergie. Il y a quelques centimètres à la taille. Vous vous demandez si vous devriez décider de nettoyer votre corps? Comment améliorer son métabolisme? Découvrez des moyens pour une cure de désintoxication printanière efficace - régime et exercices simples.
Chacun de nous doit-il se nettoyer, décider d'une cure de désintoxication nutritionnelle? Selon la diététicienne Agnieszka Piskała, si nous n'avons pas de problèmes de santé majeurs, notre alimentation est variée et les selles régulières ne doivent pas l'être. Le corps a ses propres méthodes de nettoyage naturelles, et s'il fonctionne correctement, il n'est pas nécessaire de l'aider dans le processus de désintoxication. C'est différent si nous attrapons constamment un rhume, nos articulations nous font mal, notre tête fait mal, nous nous sentons fatigués immédiatement après être sortis du lit. Dans un tel cas, il vaut la peine d'envisager un traitement printanier. La tâche de tout régime de nettoyage est d'éliminer les substances nocives du corps. La conséquence de la désintoxication est également la perte de kilogrammes et une amélioration de l'apparence de la peau - les imperfections et imperfections disparaissent, et la peau sèche et squameuse devient mieux hydratée et nourrie.
Nettoyage du corps étape par étape
Selon Agnieszka Piskała, le nettoyage du corps doit être lent. - Si j'avais le choix d'un type de détox, je choisirais une douzaine de jours avec une quantité accrue de jus de fruits et de légumes et une alimentation normale et équilibrée - au lieu d'un jeûne de 2-3 jours à base d'eau uniquement (ou d'eau avec du sirop d'érable et du citron). La carence en nutriments oblige le corps à activer les réserves, c'est-à-dire le glycogène et les graisses. Malheureusement, les sous-métabolites de la dégradation de ces composés peuvent empoisonner le corps, provoquant des maux de tête et des maux de foie, explique le nutritionniste.
La décision de nettoyage ne doit pas être prise par nous-mêmes, mais uniquement après avoir consulté un spécialiste (médecin ou diététiste). L'expert, en posant quelques questions, est en mesure de déterminer si le patient a besoin d'un nettoyage en profondeur du corps. - Pour se nettoyer, il faut savoir quoi - explique Agnieszka Piskała. - Il y a des gens empoisonnés aux métaux lourds, aux intestins envasés à la suite d'un régime pauvre en fibres ou «acidifiés» avec des aliments riches en sucre, dans les intestins desquels se trouvent des agents pathogènes aimant le sucre - ajoute-t-il. Quel que soit le type de problème, lors du nettoyage, nous devons toujours éliminer l'alcool, le café, le thé, ainsi que les produits frits et grillés de manière classique du menu du jour.
Le jeûne selon le Dr Dąbrowska
L'une des méthodes de désintoxication du corps les plus populaires en Pologne est le régime à base de légumes et de fruits du Dr Ewa Dąbrowska. Il se compose de deux étapes: un nettoyage rapide (800 kcal par jour) et une alimentation équilibrée facilement digestible (de 1000 à 1500 kcal par jour). Il est salué par de nombreux médecins, nutritionnistes et patients. Le fait que le régime fonctionne parfaitement peut être vu dans l'exemple de la célèbre présentatrice de télévision Karolina Szostak. - Les hypothèses du régime alimentaire sont très correctes et la consommation accrue de légumes est acceptée par les patients, même si cela leur est parfois difficile pendant le fonctionnement normal - dit Agnieszka Piskała. - L'Organisation mondiale de la santé recommande de consommer 5 portions de légumes et de fruits par jour (3 portions de légumes, 2 portions de fruits). Malheureusement, il s'avère que le Polonais moyen mange ... une portion de légumes ou de fruits tous les deux jours! Pas étonnant que nos intestins s'envasent avec des aliments hautement transformés - conclut-il. La confrontation avec le régime du Dr Dąbrowska est une percée pour de nombreuses personnes. Ils mangent des légumes, après quoi ils se sentent rassasiés et ont l'énergie pour agir, en plus, leurs intestins fonctionnent extrêmement bien, et ils ressentent une sensation de légèreté, de vitalité et souvent de perte de poids inconnue auparavant, ce qui semble être le sommet de leurs rêves.
Comment effectuer une détox efficace?
L'effet de tout nettoyage corporel et régime pour améliorer le métabolisme dépend de la fréquence à laquelle vous mangez. C'est la partie la plus importante d'une alimentation saine. Manger 4-5 repas par jour à des intervalles similaires est la meilleure solution pour le corps. Si nous lui fournissons régulièrement de l'énergie, il l'utilise pour assurer le bon fonctionnement de tous les organes et systèmes. Lorsque nous mangeons irrégulièrement, le corps stocke ce qu'il peut sous forme de graisse. L'effet d'un tel régime est des kilos supplémentaires.
Il convient également de rappeler que le métabolisme ralentit avec l'âge. - Chaque décennie, nous devrions manger 1/3 de moins qu'avant - dit Agnieszka Piskała. - Augmenter le métabolisme avec l'âge est également de plus en plus difficile, donc plus nous sommes âgés, plus nous devons nous engager dans une activité physique, car cela nous aidera à un moment donné à accélérer la combustion des graisses supplémentaires.
Cela vous sera utile6 règles simples pour le nettoyage
1. Boire 1,5 litre d'eau minérale chaque jour.
2. Essayez de manger des légumes et des fruits tous les jours, riches en fibres, qui «aspirent» les métaux lourds, le cholestérol, le sucre et les acides gras trans dans les intestins.
3. Optez pour les grains entiers (complet, riz noir, nouilles complètes), car la fibre alimentaire insoluble qu'ils contiennent nettoie les intestins, éliminant tous les résidus alimentaires non digérés du corps.
4. Préparez des jus de fruits et de légumes fraîchement pressés, car sous cette forme, ils sont plus faciles à digérer et fournissent en même temps des fibres.
5. Renseignez-vous sur les infusions de thé vert, de millepertuis, de ciste ou de camomille.
6. Mangez un produit probiotique comme le kéfir, le yaourt, le concombre mariné, la choucroute une fois par jour ou buvez un demi-verre de jus mariné.
Des régimes qui boosteront votre métabolisme
Régime Haylie Pomroy. Ce régime se compose de trois phases: soulager le stress, libérer les réserves de graisse et stimuler la combustion d'énergie. Au cours de chaque repas, d'autres choses sont consommées qui fournissent au corps exactement ce dont il a besoin. Le régime est très varié et nécessite un engagement culinaire. Son auteur affirme que de cette manière, vous pouvez accélérer en permanence un métabolisme lent.
Le régime riche en protéines de Dukan. Basé sur des produits contenant des protéines. Pour les digérer, le corps a besoin de beaucoup d'énergie. Par conséquent, il doit puiser dans la réserve d'énergie, c'est-à-dire le tissu adipeux.
Régime Cryo. Il est basé sur des aliments froids ou même glacés. Notre corps digère tout à 38 ° C, qui est la température des organes internes. Ensuite, toutes les enzymes digestives fonctionnent également. Donc si l'on introduit un produit froid (en dessous de 38 ° C) ou glacé (crème glacée, glaçons, surgelés) dans l'alimentation, le corps doit investir beaucoup d'énergie interne des cellules graisseuses pour chauffer les aliments à 38 ° C.
Régime de chili 3D. À base d'épices chaudes: cannelle, piment, piment, poivre de Cayenne, gingembre - tous stimulent et accélèrent le métabolisme. Nous les ajoutons aux salades, soupes, plats chauds et desserts, grâce auxquels nous augmentons la combustion des graisses et nettoyons le système digestif.
Détox - contre-indications
Le nettoyage drastique du corps a ses limites pour la santé. Un régime très hypocalorique ne doit certainement pas être utilisé par les personnes souffrant d'ulcères d'estomac ou de mauvais foie. Une cure de désintoxication basée uniquement sur les fruits et légumes crus (par exemple, les aliments crus) peut nuire aux personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. Un régime à base de légumes cuits et mélangés n'est pas recommandé pour les diabétiques.
Ne fais pas çaEn plus des méthodes sûres de nettoyage du corps, il y a aussi celles qu'il vaut mieux éviter. L'un d'eux est l'hydrocolonothérapie, c'est-à-dire le lavage intestinal. Selon Agnieszka Piskała, spécialiste, cela peut avoir des conséquences très désagréables. Lors du rinçage, les intestins sont stérilisés de la flore bactérienne, les processus de défécation naturelle sont perturbés et la résistance du corps est réduite. Il existe également un risque de perforation intestinale pouvant entraîner la mort.
Le mouvement stimulera votre métabolisme
Des recherches récentes sur les effets de l'exercice sur la santé prouvent que l'exercice n'a pas besoin d'être intense et épuisant pour être efficace. Dans le même temps, il s'est avéré que le métabolisme ralentit après l'âge de 50 ans et qu'il ne sera stimulé par aucun régime. Seule l'activité physique peut le faire. Il ne faut donc pas oublier que, quel que soit votre âge, votre santé et votre bien-être sont entre vos mains.
Comment pouvez-vous vous motiver pour enfin vous lever de la chaise, vous lever du canapé et commencer à vous entraîner? Contrairement aux apparences, ce n'est pas du tout facile, car si l'on entend parler des bienfaits de l'activité physique de partout, il est difficile de se mobiliser. Commencez par vous fixer un objectif réaliste, par exemple au lieu de perdre 10 kg en un mois et de sculpter vos cuisses, mettez 2 kg et des muscles abdominaux plus forts (ce sont les plus faciles à entraîner). Deux ou trois entraînements par semaine pendant 20 minutes est une option idéale pour les débutants. Si vous parvenez à vous en tenir à une telle régularité pendant plusieurs semaines, vous réussirez. L'activité de rêve, mais également suffisante pour le métabolisme et la santé, consiste à s'entraîner 3 à 5 fois par semaine pendant 30 minutes.
L'activité physique stimule non seulement le métabolisme, mais apporte également de nombreux autres avantages. Le mouvement soutient le développement musculaire, l'oxygénation du corps, aide à prévenir et à guérir de nombreuses maladies, incl. obésité, diabète, défauts de posture, maladies du système locomoteur.
Planifiez vos entraînements - faites-le dans un ordinateur portable ou, mieux encore, dans un calendrier sur votre téléphone. Grâce à cela, votre activité physique gagnera le statut de rendez-vous d'affaires. Définissez également des rappels pour ne manquer aucune formation. Informez vos proches, votre famille et vos amis de vos plans d'entraînement pour vous motiver et vous encourager dans les moments de doute. Cependant, faites attention aux soi-disant saboteurs. Ce sont des gens de l'environnement qui minimisent vos efforts, doutent à l'avance de leur succès et vous disent que vous reviendrez rapidement à vos habitudes. Ils sont très démobilisants et ils peuvent habilement cacher leurs véritables intentions sous prétexte de prendre soin de vous.
Faites-le nécessairementExercices simples pour améliorer la combustion des graisses:
- monter les escaliers avec une charge
- monter les escaliers
- Push-ups avec saut: vous sautez avec les bras tendus, puis vous vous laissez tomber en position de push-up, faites le push-up, vous levez et sautez à nouveau
- pompes ordinaires, femmes ou hommes
- barboteuses traditionnelles
- craquements de toute nature
Comptez vos pas
On sait depuis longtemps que la marche est l'une des formes les plus simples d'activité physique. Par conséquent, lorsque vous commencez vos exercices, pensez également à augmenter le temps que vous passez à marcher. Achetez un podomètre et essayez de garder le compteur chaque jour au moins 10-15 mille. pas. Tout compte: de la marche dans le bureau, à la marche jusqu'à l'arrêt de bus, aux pas que vous faites à la maison dans vos activités quotidiennes. Les débutants peuvent commencer à partir de 5000. pas par jour, augmentant progressivement le temps que vous passez à marcher. Cependant, cela ne vaut pas la peine d'investir dans des poids aux chevilles, car ils nuisent aux pieds et n'augmentent pas réellement la quantité de calories brûlées.
Monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, marcher un arrêt ou deux à pied, danser, jardiner, faire le ménage - ce sont aussi des formes d'exercice que vous devriez cultiver.
Pariez sur les intervalles
Surtout si vous êtes une personne active et que vous sentez que votre métabolisme a ralenti malgré l'exercice. L'entraînement par intervalles, également connu sous le nom de méthode HIIT, se distingue par une intensité variable. Tout d'abord, vous effectuez des exercices qui nécessitent moins d'effort, puis au maximum. Vous le faites en alternance, le reste étant généralement légèrement plus long que l'effort. L'entraînement par intervalles devrait durer 20 à 30 minutes. Et cela peut être assez difficile pour les débutants.L'un des intervalles les plus populaires est tabata. Les cours consistent à effectuer, en alternance, pendant 20 secondes des exercices très intenses (par exemple des pompes, des squats) et des pauses de 10 secondes - pendant 4 minutes. Il y a huit séries. Grâce à cela, la conversion des acides gras est tellement stimulée que la combustion des graisses se produit même pendant plusieurs heures après la fin de l'entraînement. Il y a un échauffement de 5 minutes avant l'entraînement et 5 minutes d'étirements après l'entraînement. Si vous êtes débutant, ne faites pas plus de deux entraînements par semaine, ne le faites pas à jeun ou après un repas. En raison de l'intensité de votre exercice, vous devez reconstituer vos électrolytes à la fin de la séance. Selon les spécialistes, après 4 semaines, votre corps aura fière allure en bikini.
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